Calorieën die een 15 maanden oud nodig hebben
Als je peuter oud genoeg is om ander voedsel te proberen, moet je hem helpen tijdens zijn reis van voedselverkenning. Zorgen voor een juiste calorie-inname voor peuters is cruciaal. Het volgen van deze richtlijnen zal ervoor zorgen dat uw kind opgroeit met gezonde en calorie-correcte eetgewoonten.
Een gebalanceerd dieetplan is essentieel voor alle peuters boven het één jaar oude kenteken. Het is echter een uitdaging om ervoor te zorgen dat het caloriegehalte ideaal is. Hier is een uitsplitsing van het voedsel dat uw kleintje nodig heeft, evenals het caloriegehalte.
Inzicht in de aanbevolen calorie-inname voor peuters
1. De melk- en sapfactor
Volle melk is essentieel voor een peuter van 15 maanden oud. Het helpt bij het voldoen aan de voedingsvetten die nodig zijn voor de ontwikkeling en groei van de hersenen. Als u zich zorgen maakt over obesitas, kunt u een voedingsdeskundige raadplegen om te zien of uw kind melk met een verlaagd vetgehalte kan krijgen. Tegen de tijd dat uw peuter de leeftijd van 2 bereikt, kan hij overschakelen op niet-vette melk. Peuters moeten echter elke dag tussen de 6-24 ounce (300-445 calorieën) melk bevatten. Wat sappen betreft, moet je het rustig aan doen. Het is aan te bevelen dat peuters niet dagelijks meer dan 60-90 calorieën uit sap zouden eten.
2. Iron Will
IJzer is net zo belangrijk voor kinderen als voor volwassenen. Je kind heeft dagelijks ongeveer 7 milligram ijzer nodig. Nadat ze de 12 maanden durende mijlpaal hebben bereikt, kunnen kinderen vatbaar zijn voor ijzertekort, vooral omdat ze niet langer dezelfde hoeveelheid ijzerverrijkte formules of granen gebruiken als ze ooit deden. Door hun dieet te veranderen om meer vast voedsel te bevatten, krijgen ze misschien niet hun dagelijkse quotum aan met ijzer verrijkt voedsel. Let altijd op hoeveel ijzer uw peuter verbruikt, zelfs als u rekening houdt met de caloriebehoefte van uw 15 maanden oude kind.
- Zorg ervoor dat hij 16-24 ounce melk per dag drinkt (ongeveer 2 kopjes)
- Omvat vlees, vis en verrijkte granen in zijn dieet
- Inclusief vitamine C-verrijkte voedingsmiddelen zoals sinaasappels en broccoli. Dit zorgt ervoor dat het lichaam van uw kleintje ijzer kan absorberen. Het is misschien even wennen, maar wees volhardend
- Ga door met het geven van verrijkte granen tot hij het merk van 18-24 maanden bereikt.
3. Snackaanval
Na rekening te hebben gehouden met respectievelijk 360 en 435 calorieën voor melk en sap, moeten ongeveer 600 tot 950 calorieën worden verdeeld om snacks en maaltijden te omvatten. Hem aanmoedigen met snoep en chocolaatjes is niet de manier om te gaan, maar een uitgebalanceerde maaltijd is dat wel. Een kleine zoete traktatie af en toe is prima. Maaltijden en snacks moeten worden gepland rond de volgende belangrijke voedselgroepen: eiwitten, groenten, zuivel, fruit en koolhydraten. Door hem kennis te laten maken met verschillende voedingsmiddelen uit elke groep, kan hij ook waarderen dat hij verschillende soorten voedsel eet.
Bij het berekenen van het aantal calorieën dat een 15-maanden-oude peuter elke dag zou moeten eten, is het gemakkelijk om te vergeten het voedsel correct te portioneren. Peuters eten immers niet zoveel als volwassenen. Het gemiddelde deel voor zo'n leeftijd is ongeveer een vierde van wat een volwassene eet. Te weinig en hij zal ondervoed zijn, terwijl te veel voedsel tot ongezonde gewichtstoename kan leiden.