Is het veilig om spinazie te consumeren tijdens de zwangerschap?
In dit artikel
- Voedingswaarde van spinazie
- Verbazingwekkende voordelen van spinazie tijdens de zwangerschap
- Bijwerkingen van het eten van spinazie tijdens de zwangerschap
Spinazie is een voedzame groente die boordevol voedingsstoffen zit. Als je zwanger bent, heeft je lichaam voldoende van de juiste voedingsstoffen nodig voor groei en ontwikkeling van de foetus. Als je je afvraagt ​​of je wel of niet spinazie kunt eten tijdens de zwangerschap, dan is hier alles wat je moet weten.
Voedingswaarde van spinazie
Dit is wat je krijgt als je in een portie spinazie komt (100 gram)
| voedingsstof | Waarde per 100 gram
| calorieën | 23 kcal
| Eiwit | 2, 3 gram
| Koolhydraten | 4 gram
| Dik | 0 gram
| Ijzer | 3 gram
| Foliumzuur | 194 mcg
| Calcium | 99 mg
Naast de bovengenoemde voedingsstoffen is spinazie beladen met verschillende vitamines zoals vitamine A, vitamine B1, B2, B3, vitamine C, fosfor, natrium, kalium en magnesium - en speelt dus een belangrijke rol in de groei en ontwikkeling van de foetus tijdens de zwangerschap. .
Verbazingwekkende voordelen van spinazie tijdens de zwangerschap
Wil je je verbazen over de bescheiden spinazie? Popeye at het altijd met een reden en dit is wat het brengt voor zwangere moeders -
1. Foliumzuur
Foliumzuur is nodig voor de groei en ontwikkeling van de baby in de baarmoeder. Het draagt ​​bij tot de spinale en cognitieve ontwikkeling en voorkomt miskramen. Je verhoogt ook de productie van rode bloedcellen en voorkomt aandoeningen als bloedarmoede door het rijke ijzergehalte van spinazie.
2. Verbetert de stemming
Je voorkomt ook dat er cognitieve stoornissen optreden in de foetus en bevordert de juiste ontwikkeling van de hersenweefsels bij de foetus.
Die vitamine B in Spinazie is er niet voor niets! Als je de blues 's morgens of' s middags te veel hebt ervaren, overweeg dan wat spinazie in je dieet te gooien. Je brein en lichaam zullen je bedanken. Het eten van spinazie verslaat depressie, vermindert stress en angst. Spinazie sap tijdens de zwangerschap, iemand?
3. Botten en tanden
Calcium is een belangrijk mineraal dat nodig is voor een goede groei en ontwikkeling van de botten en tanden; Je krijgt ongeveer 99 mg calcium in een portie spinazie van 100 g. Naast botontwikkeling is calcium nodig voor het voorkomen van bloedstolsels in de bloedvaten en is het ook verantwoordelijk voor het verbeteren van de zenuw / spierfuncties.
4. Vitamine E
Voldoende vitamine E-inname is opmerkelijk gekoppeld aan het voorkomen van piepende ademhaling en astma. Van het balanceren van hormonen tot het voorkomen van PMS-symptomen en het bestrijden van schade door vrije radicalen, Vitamine E verbetert je zicht en brengt het cholesterolgehalte in je lichaam in evenwicht. Waar haal je als uit? Gekookte spinazie tijdens de zwangerschap is uw antwoord.
5. Bevordert de ontwikkeling van de longen
Spinazie is rijk aan vitamine A, die een goede ontwikkeling van de longen van uw baby bevordert. Daarnaast stimuleert het je metabolisme en voorkomt het de ontwikkeling van lage geboortegewichten. Hier is een enorme bonus - Spinazie voorkomt ook leeftijdsgebonden maculaire degeneratie en diabetes bij kinderen en volwassenen, een duidelijke win-win voor voeding.
6. Biedt pijnverlichting
Spinazie bevat ontstekingsremmende verbindingen die bekend staan ​​als 'glycolipid' en verlichting bieden voor pijn en pijn in het lichaam. Zwangerschapspijn is een van de weeën van moeders en spinazie zorgt voor een zekere mate van verlichting voor hen.
7. Verhoogt de immuniteit
Je immuunsysteem blijft gecompromitteerd tijdens de zwangerschap en je foetus heeft extra bescherming nodig tegen verschillende infecties. Gelukkig bevat spinazie voldoende hoeveelheden vitamine C waarvan bekend is dat ze de immuniteit verhogen en ziektes afweren. Zeg vaarwel tegen veel voorkomende verkoudheid en frequente kwalen door elke dag spinazie per dag aan je zwangerschapsdieet toe te voegen. Je spijsvertering zal ook verbeteren met de inname van spinazie in je dagelijkse voeding.
8. Reguleert / verlaagt bloeddrukniveaus
De nitraten in spinazie staan ​​bekend om het reguleren van de bloeddruk in het lichaam. Bloeddrukonderhoud wordt een kwestie van leven en dood tijdens de zwangerschap voor zowel u als de baby en spinazie helpt u om het te reguleren en hoge pieken te voorkomen. Het hoge kaliumgehalte in spinazie verlaagt de bloeddruk terwijl het natrium toeneemt.
9. Vitaminen B1 en B2
We hebben het gehad over hoe spinazie de verschillende vitamine B's bevat. Hiervan zijn de inname van vitamine B1 en B2 het meest kritisch omdat ze een belangrijke rol spelen bij de ontwikkeling van het gezichtsvermogen en het zenuwstelsel bij de foetus. Gebrek aan vitamine B1 leidt tot een aandoening die wordt aangeduid als 'perifere neuritis', terwijl vitamine B2 cruciaal is voor de ontwikkeling van voortplantingsweefsels en organen in het lichaam.
10. Eiwit
Spinazie bevat ook eiwitten. Eiwitten zijn nodig voor het herstel van cellen, het produceren van aminozuren in het lichaam en voor het behoud van een goede gezondheid van de huid, spieren en botten. Je krijgt dit van spinazie. Periode.
Bijwerkingen van het eten van spinazie tijdens de zwangerschap
Hoewel we al een tijdje de geweldige voordelen van spinazie op de korrel nemen, zijn er bepaalde nadelen aan het gebruik ervan tijdens de zwangerschap. Geen enkele groente is perfect, hetzelfde geldt voor spinazie en dit is wat je moet weten over zijn
1. Interfereert met minerale absorptie
Spinazie is rijk aan oxaalzuur, een verbinding die zich bindt met andere mineralen zoals zink, calcium en magnesium, waardoor het absorptieproces verstoord raakt als het te veel wordt geconsumeerd. Te veel spinazie eten kan op deze manier leiden tot tekorten aan mineralen in het lichaam. Meer mineralengebreken staan ​​gelijk aan onvolgroeide groei en ontwikkeling.
2. Veroorzaakt constipatie en opgeblazen gevoel
Spinazie is rijk aan voedingsvezels en ons lichaam heeft tijd nodig om te wennen aan de hoge vezelinname. Als uw maag niet gewend is aan het eten van te veel spinazie, kunt u constipatie, gasvorming in uw spijsverteringsstelsel, een opgeblazen gevoel en buikkrampen ervaren, waardoor uw zwangerschapstrimesters ongemakkelijker worden.
3. Diarree
Als u te veel voedingsmiddelen op basis van vezels neemt, zoals spinazie, kan uw spijsverteringssysteem onder druk komen te staan, wat leidt tot losse bewegingen of frequente stoelgang, kortom diarree. Koorts en buikpijn kunnen ook gepaard gaan met je aanvallen van diarree als spinazie teveel wordt geconsumeerd. Heb je het gehad over zoveel uitstapjes naar de badkamer?
4. Leidt tot de vorming van nierstenen
Spinazie bevat te veel 'purines', wat een bepaalde groep verbindingen is die in ons lichaam worden omgezet in urinezuur wanneer het te veel wordt ingenomen. Te veel urinezuur slaat het calcium in onze jicht neer en leidt tot de ontwikkeling van nierstenen. Daarnaast is er ook veel oxaalzuur in spinazie waardoor calciumoxalaat neerslag ontstaat. Als u geen kleine tot middelgrote nierstenen in uw lichaam wilt vormen, eet spinazie met mate en streef niet te veel.
Hoewel spinazie niet je ultieme groente is voor alle zwangerschapskwalen, kan het een helpende hand bieden en een voedzame boost aan je dieet toevoegen als het wordt toegevoegd. Als u overweegt spinazie toe te voegen tijdens de zwangerschap en u bent op veel medicijnen, praat dan met uw kinderarts over hoeveel spinazie u mag eten. Voeg er een klein beetje aan toe, en je zult langzaam merken dat de voordelen ervan zichtbaar worden door je gezondheid en algehele welzijn tijdens je trimesters te verbeteren, waardoor je wordt voorbereid op bevalling en de overgang naar het moederschap een beetje eenvoudiger wordt (en pijnvrij !)