Calcium Rich Diet tijdens de zwangerschap
In dit artikel
- Hoeveel calcium heb je nodig?
- Gezondheidsvoordelen van calcium voor zwangere vrouwen
- Bronnen van calcium tijdens de zwangerschap
- Kun je calciumsupplementen tijdens de zwangerschap innemen?
- Waarschuwing: overmatig gebruik van calcium tijdens de zwangerschap
Als je zwanger bent, is het noodzakelijk dat je voor je lichaam zorgt om het leven in je baarmoeder te ondersteunen. Als uw lichaam niet het vereiste aanbod aan vitamines en mineralen krijgt, kan dit een negatief effect hebben op de ontwikkeling van de baby. Calcium is een voedingsstof die erg belangrijk is voor u en uw ongeboren baby. Laten we eens kijken naar het belang van calcium tijdens de zwangerschap en bespreken hoe we de aanbevolen hoeveelheid van deze voedingsstof kunnen krijgen.
Hoeveel calcium heb je nodig?
Idealiter moeten vrouwen dagelijks vóór, tijdens en na de zwangerschap ongeveer 1.000 mg calcium consumeren. De Wereldgezondheidsorganisatie en de Voedsel- en Landbouworganisatie (onderdeel van de Verenigde Naties) adviseren dagelijks een voedingsinname van 1.200 mg calcium voor zwangere vrouwen.
Calcium is een essentiële voedingsstof. Het nemen van calcium tijdens het eerste trimester helpt bij de groei van de foetus en zorgt voor de overdracht van zenuwimpulsen, ontwikkeling van spieren en een sterk hart, naast het bouwen van sterkere botten en tanden. Onvoldoende calciuminname kan resulteren in rachitis of zwakke ledematen en zelfs leiden tot een groeiachterstand.
Adequate inname van calcium tijdens het tweede trimester kan het risico op pre-eclampsie verminderen, omdat de voedingsstof spiercontractie bevordert en helpt bij het reguleren van de bloeddruk. Het nemen van calcium in het tweede trimester kan ook been- en spierkrampen voorkomen, een veel voorkomend probleem in dit stadium.
De behoefte aan calcium in het derde trimester neemt toe naarmate het skelet van de baby sneller groeit dan eerder om zich voor te bereiden op de bevalling.
Gezondheidsvoordelen van calcium voor zwangere vrouwen
Zoals hierboven vermeld, biedt calcium gezondheidsvoordelen voor zowel moeder als kind. Hier zijn enkele voordelen die calcium tot een belangrijk onderdeel van een zwangerschapsdieet maken.
Voordelen voor de moeder
Calcium kan het risico op hypertensie en pre-eclampsie, twee veel voorkomende zwangerschapscomplicaties, verminderen. De tekortkoming van deze voedingsstof kan gevolgen hebben voor u en uw baby, wat leidt tot osteopenie, tremoren, spierkrampen, tetanus, vertraagde foetale groei, laag geboortegewicht en slechte foetale mineralisatie. Calciuminname tijdens de zwangerschap heeft een positieve invloed op het verlagen van het risico op hypertensie.
Voordelen voor de baby
Tijdens de zwangerschap trekt de zich ontwikkelende baby calcium uit de moeder om sterke botten en tanden te bouwen. Calcium-rijk voedsel eten tijdens de zwangerschap is van vitaal belang omdat het helpt bij het ontwikkelen van een normaal hartritme en bloedstollingsvermogen.
Bronnen van calcium tijdens de zwangerschap
Calcium is verkrijgbaar in veel voedselgroepen, waaronder fruit. Hier is een lijst met voedingsmiddelen die u kunt kiezen als u op zoek bent naar het verhogen van uw calciuminname.
Foods:
Melk en zuivelproducten zijn een goede bron van calcium, net als met calcium verrijkte granen, sap, vis in blik, soja en brood. Maar niet alle producten zijn met calcium verrijkt, dus controleer het etiket voordat u voor melk of zuivelproducten kiest. Sommige calciumrijke voedingsmiddelen voor de zwangerschap zijn onder andere:
- Kwark: een kop kwark (250 ml) bevat maximaal 138 mg calcium
- Yoghurt: yoghurt bevat veel calcium en een portie yoghurt van 8 ounce (ongeveer 237 ml) kan tot 450 mg calcium bevatten
- Melk: een kopje melk (250 ml) bevat 300 mg calcium
- Amandelen: amandelen hebben een hoog calciumgehalte. Een portie portie bevat ongeveer 88 mg calcium. Vijgen, dadels, pistachenoten en walnoten zijn ook rijk aan calcium
- Zalm: Een blik van 3-ounce vis zoals zalm bevat ongeveer 180 mg calcium
- Spinazie: een gekookte portie spinazie bevat maximaal 120 mg calcium
fruit
Overweeg om tijdens de zwangerschap calciumrijk fruit te eten als u lactose-intolerant bent en geen zuivelproducten kunt consumeren. Waaronder:
- Sinaasappelen: een portie sinaasappelen van 100 g levert 40 mg calcium
- Mandarijnen: een portie mandarijnen van 100 g bevat ongeveer 37 mg calcium
- Kiwi: een portie kiwi van 100 g bevat ongeveer 34 mg calcium
- Aardbeien: een portie aardbeien van 100 g bevat ongeveer 16 mg calcium
Je lichaam heeft vitamine D nodig om calcium te absorberen. Zorg er dus voor dat u ook voldoende vitamine D in uw dieet krijgt.
Kun je calciumsupplementen tijdens de zwangerschap innemen?
Het nemen van calciumsupplementen tijdens de zwangerschap is een onderwerp van discussie. Uw arts kan een calciumsupplement voorschrijven als hij dit nodig acht, maar onthoud dat het calciumabsorptievermogen van uw lichaam 500 mg per keer is. Gebruik geen calciumsupplementen zonder eerst uw arts te raadplegen, omdat overmatig calciumgebruik negatieve bijwerkingen voor het lichaam kan veroorzaken.
Calciumsupplementen zijn verkrijgbaar in verschillende vormen en kunnen worden gegeten als capsules, kauwgom, vloeistoffen, poeders of calciumtabletten tijdens de zwangerschap. De gebruikelijke bronnen van calciumsupplementen zijn carbonaat en citraat, die gemakkelijk door het lichaam worden opgenomen.
Waarschuwing: overmatig gebruik van calcium tijdens de zwangerschap
De calciuminname tijdens de zwangerschap moet vanwege de bijwerkingen worden gereguleerd. Het consumeren van te veel calcium kan constipatie veroorzaken, het risico op urinaire stenen verhogen en een infectie in de urinewegen veroorzaken. Het kan ook de opname van andere essentiële micronutriënten in uw lichaam belemmeren. Het is dus raadzaam om de doses van supplementen voorgeschreven door de gynaecoloog te houden.
Het consumeren van een calciumrijk dieet tijdens de zwangerschap is gunstig voor zowel de moeder als de baby. Houd de opname van deze voedingsstof aan, zelfs na de zwangerschap, om een ​​goede gezondheid voor uzelf en de baby te garanderen.