Vlinder oefening tijdens de zwangerschap
In dit artikel
- Waarom zou je de vlinderoefening moeten doen als je zwanger bent?
- Hoe de halve vlinder te doen (Ardha Titli)
- Hoe de volledige vlinder te doen (Poorna Titli)
Butterfly oefening ook bekend als Baddhakonasana (in het Sanskriet), is een van de beste oefeningen om te oefenen tijdens de zwangerschap. Het is ook bekend als de Bound Angle Pose. Het is een eenvoudige oefening en een zachte houding die met minimale hulp kan worden uitgevoerd. Het helpt bij het strekken van de liesstreek en de hamstrings, terwijl het abdominale ongemak wordt geëlimineerd. Het heeft twee variaties - Poorna Titli Asana en Ardha Titli Asana.
Om de pose uit te voeren, moet men op de billen zitten. Buig vervolgens de knieën en breng de voetzolen samen. Als we de voetzolen bij elkaar houden, moeten we de hielen zo veel mogelijk tegen het schaambeen drukken. Dit moet worden gedaan door de voeten met de palmen van onze handen vast te pakken. Dan moeten we ons ruggenmerg strekken en beide gebogen knieën (zoals die van een vlinder) laten klappen en de knieën op de vloer raken wanneer je de knieën naar beneden brengt en probeer de knieën naar de borsthoogte te brengen terwijl je de knieën omhoogtrekt. Tegelijkertijd blijven inademen en uitademen. Zorg ervoor dat je aandacht blijft houden aan je ademhaling tijdens het doen van de oefening.
Butterfly pose kan een eenvoudige oefening zijn, maar het heeft veel voordelen, vooral voor zwangere vrouwen. Het kan ook worden gebruikt als een meditatieve pose en helpt zo bij het verlichten van stress door lichamelijke en geestelijke ontspanning te geven. Deze houding helpt ook bij de juiste spijsvertering en biedt daarmee verlichting aan zwangere vrouwen die last hebben van brandend maagzuur en spijsverteringsstoornissen tijdens de zwangerschap. Het strekt zich ook uit en opent de heupen, dijen en de bekkenspieren die helpen bij een eenvoudige, normale bevalling. Een zwangere vrouw moet echter vóór het begin van de oefening of een andere oefening haar arts raadplegen.
Waarom zou je de vlinderoefening moeten doen als je zwanger bent?
Vlinderoefening voor een zwangere vrouw is een van de sleutels tot een gezonde bevalling als deze lange tijd wordt toegepast. Hier zijn enkele van de voordelen.
- Het vergemakkelijkt vermoeide benen tijdens de zwangerschap.
- Het opent de Bekkenspieren die standaardlevering gemakkelijk maken.
- Het opent de dijen en heupen en verbetert de flexibiliteit.
- Het helpt bij het initiëren van snellere levering tijdens de bevalling.
- Het helpt ook bij het verdragen van de pijn tijdens de bevalling.
- Het helpt ook bij vochtretentie, wat een significant probleem is tijdens de zwangerschap.
- Bevordert de spijsvertering
Hoe de halve vlinder te doen (Ardha Titli)
De Ardha Titli Asana is een andere variatie op de vlinderhouding of de Purna Titli Asana. Het is goed voor mensen die voor de eerste keer yoga doen.
- Zit in een Padmasana (de lotushouding) als je comfortabel zit, of zit met gekruiste benen op de grond.
- Strek dan een been recht uit en laat de andere gevouwen.
- Buig de rechterknie en plaats het rechterbeen op de linkerdij. Probeer de linker taille aan te raken met de juiste zool.
- Plaats de rechter palm bovenop de rechter dij.
- Grijp de rechter teen stevig vast met de linkerhand.
- Houd het ruggenmerg en de nek recht.
- Adem diep in en druk de knie in de richting van de vloer.
- Adem dan uit en breng de knie naar de borsthoogte.
Herhaal het tien keer en wissel van pootjes. Herhaal hetzelfde aan de andere kant.
De Ardha Titli Asana is net zo gunstig als de Butterfly Asana tijdens de zwangerschap. Het helpt bij het verlichten van pijn en krampen die velen tijdens de zwangerschap ervaren, en het vergemakkelijkt ook minder pijnlijke en comfortabelere bevallingen.
Hoe de volledige vlinder te doen (Poorna Titli)
De yoga-pose van Butterfly tijdens de zwangerschap is iets dat ante-natale specialisten aanbevelen. Het is een van de meest gunstige oefeningen om te oefenen tijdens de zwangerschap. Hier is de stapsgewijze weergave van de pose:
- Zit in een Padmasana (de lotushouding) als je comfortabel zit, of zit met gekruiste benen op de grond.
- Plaats jezelf zodanig dat de voetzolen elkaar raken en je knieën naar buiten gebogen zijn.
- Probeer zo veel mogelijk aan je voeten te trekken, met beide handen in de richting van de schaamstreek.
- Strek je rug.
- Adem in en plaats beide handen op je knieën.
- Adem uit en beweeg je gevouwen knieën op en neer (zoals een vlinder flappen zijn vleugels) en probeer je knieën op de grond te raken (probeer niet te hard in het geval je je knieën niet op de grond kunt raken).
- Adem in en breng je knieën tot op het borstniveau.
- Herhaal hetzelfde proces vijftien tot twintig keer.
De Butterfly-pose wordt beschouwd als een van de meest zachte en therapeutische yogahoudingen. Het helpt niet alleen bij een vlotte aflevering, maar heeft ook andere gezondheidsvoordelen en helpt ook bij het loslaten van ongewenste spanning en stress als het regelmatig wordt toegepast. Voeg het toe aan je yogaroutine om de voordelen te ervaren.