Kapotte slaap zo slecht als helemaal geen slaap
Dus als u 's morgens opstaan ​​en u meer uitgeput voelen dan wanneer u naar bed ging, heeft u onderzoek aan uw zijde.
Onderzoekers van de Universiteit van Tel Aviv, in Israël, volgden 58 jonge volwassenen in twee groepen: degenen die vier uur slaap kregen en degenen die acht kregen, maar die slaap herhaaldelijk onderbroken hadden door taken van minstens 10 minuten - niet anders dan wakker worden om te voeden of te kalmeren een baby, of het omgaan met werk tijdens een dienst op afroep.
"Grote hoeveelheden van de bevolkingsbeleving nacht waakt regelmatig vanwege beroepsvereisten, omgevingsfactoren of de veel voorkomende behoefte van ouders om 's nachts naar een kind te neigen", schreven de onderzoekers onlangs in het tijdschrift Sleep Medicine. Ze noemden een studie van bijna 30.000 ouders in 11 landen die ongeveer een kwart van de nacht wakker waren met hun kinderen tot drie jaar en een extra 19, 5 procent meldde gemiddeld drie of meer nachtwakes.
Dergelijke onderbrekingen "verstoren het natuurlijke slaapritme." De impact van dergelijke nachtwaken op de alertheid, gemoedstoestand en cognitieve vaardigheden van een individu overdag was nooit bestudeerd, "zei Avi Sadeh, een professor aan de School of Psychological Sciences van de universiteit in een verklaring. Sadeh leidt een slaapkliniek op de universiteit. "Onze studie toont aan dat geïnduceerde nachtwakes, bij normaal normale individuen, duidelijk leiden tot aangetaste aandacht en negatieve stemming."
Het onderzoek is belangrijk omdat veel mensen zich niet realiseren hoe hun onderbroken slaap hen beïnvloedt, zei Vonda Dennis, eigenaar van de Stork Stops Here, een bedrijf uit Los Angeles dat thuisdiensten aanbiedt voor prenatale en postpartumverzorging, voornamelijk slaapproblemen.
"Waar ze ook al mee te maken hebben, het zal nog erger worden", zei Dennis telefonisch; ze is niet verbonden met het onderzoek. Ze noemde een moeder "die geen beslissing kon nemen over saladedressing zonder in tranen uit te barsten" en een ouder van een chirurg die ze eraan moest herinneren dat naar het werk gaan met slaapstoornissen gevaarlijk zou kunnen zijn.
Dennis zei dat ze ouders helpt om het kind zo snel mogelijk in een schema te krijgen.
Sadeh en collega's volgden de slaap van vrijwilligers bij hen thuis op. De deelnemers droegen apparaten in de stijl van een polshorloge die slaap en waakzaamheid konden detecteren. Ze vulden ook vragenlijsten in voordat ze naar bed gingen en 's ochtends. Iedereen sliep een nacht van acht uur.
Vervolgens gingen die in de ene groep acht uur naar bed, maar werden vier keer telefonisch gewekt en verteld dat ze een computertaak van 10 tot 15 minuten moesten voltooien voordat ze naar bed terugkeerden. In de andere groep gingen de deelnemers vier uur naar bed. De effecten werden beoordeeld met verschillende prestatie- en gemoedstests.
De onderbroken slaap "leidt tot significante negatieve effecten op de stemming en aanhoudende aandacht, die niet te onderscheiden zijn van die resultaten van slaapbeperking van vier uur per nacht, " schreven de onderzoekers.
Dit onderzoeksgebied, aldus de auteurs, is nieuw en er is meer werk nodig om te kijken naar spontane versus geïnduceerde ontwaken en andere zaken.