Beste staande en zittende posities tijdens de zwangerschap

Inhoud:

In dit artikel

• Belang van goede houding tijdens de zwangerschap
• Juiste zitposities
• Zittend houdingen vermijden terwijl zwanger
• Juiste staande houdingen

Zwangere vrouwen kunnen vaak worden gehoord klagen over pijn in hun rug, nek en schouders. Dit komt omdat de zwangerschap drastisch van houding verandert. Eenvoudige taken zoals staan ​​en zitten tijdens de zwangerschap kunnen lastig zijn, vooral met het toenemende gewicht dat men tijdens deze fase draagt. Maar in tegenstelling tot wat veel mensen denken, is het niet moeilijk om tijdens de zwangerschap een goede staande en zittende positie te vinden.

Belang van goede houding tijdens de zwangerschap

Houding positioneert het lichaam door het goed uit te lijnen tijdens zitten, staan ​​of liggen. Simpel gezegd, het is de gewoonte om rechtop te gaan zitten en rechtop te zitten. Een goede houding is essentieel voor een goede gezondheid. Maar het belang ervan neemt veel toe tijdens de zwangerschap. Een verkeerde houding kan niet alleen leiden tot pijn en ongemak, maar kan ook schadelijk zijn voor de baby of tot verwondingen leiden. In de laatste stadia van de zwangerschap kan deze pijn zich verdiepen als hormonen de ligamenten en pezen in de gewrichten 'verzachten'. Gedurende deze tijd is iemand meer geneigd om overbelast te raken of iets uit te spannen bij het uitvoeren van normale dagelijkse klussen. Een slechte houding tijdens de zwangerschap kan complicaties en pijn veroorzaken, zoals geïrriteerde gewrichten, zelfs na de bevalling. Het kan ook nadelige invloed hebben op lichaamsfuncties zoals de spijsvertering en de ademhaling. Daarom is het essentieel om tijdens de zwangerschap een goede houding aan te houden om de spanning in uw rug, schouders, nek en heupen te verminderen. Een goede houding zal de baby ook helpen om zich in een goede geboortepositie te vestigen.

Juiste zitposities

Het is belangrijk om tijdens de zwangerschap de juiste zithouding aan te nemen om ongemak te verminderen en de ruggengraat te verminderen. Deze eenvoudige tips laten zien hoe u tijdens de zwangerschap kunt zitten:

• Tijdens het zitten moet de rug recht zijn en de schouders naar achteren getrokken en afgerold. De billen moeten de rug van de stoel raken.

• Plaats uw voeten gelijkmatig op de vloer. De knieën en heupen moeten op 90 graden worden ingesteld. Het bekken moet worden uitgelijnd door het iets naar voren te buigen. De oren moeten recht in lijn zijn met de schouders, die in lijn met de heupen moeten zijn.

• Kies een harde, rechte stoel om op te zitten. Een zacht kussen of een opgerolde handdoek kan achter de onderrug (ter hoogte van de rug) worden geplaatst voor extra ondersteuning.
  
• Houd een voetenbank om de voeten op te tillen. Dit vermindert verder de belasting van de onderrug. Als je geen voetenbank hebt, zorg dan dat je op een stoel zit die zo laag is dat je beide voeten gelijkmatig op de grond kunt zetten.

• Als je lang zit kan je simpele voetoefeningen doen om de bloedsomloop te vergroten en krampen te voorkomen.

• Wanneer u vanuit een zittende positie opstaat, schuif dan naar de rand van de stoel en hef uzelf op door uw benen recht te trekken. Men moet de verleiding weerstaan ​​om naar voren te buigen in de taille.

• Als u op uw werkplek urenlang moet zitten, vergeet dan niet om op gezette tijden een paar minuten op te staan ​​en rond te lopen.

• Op de werkplek terwijl u aan uw bureau zit, past u de hoogte van uw stoel aan, zodat u zich op dezelfde hoogte bevindt als de tafel. Ga dicht bij je bureau zitten zodat je je armen en ellebogen kunt laten rusten op de tafel of stoel. Dit zal helpen om je schouders te ontspannen.

• Een andere goede zitpositie kan zijn om aan de rand van de stoel te zitten en volledig te laten zakken. Sta vervolgens op en verhoog de kromming van je rug zo veel als je kunt. Wacht een paar seconden. Ontspan de positie iets (ongeveer 10 graden). Zorg ervoor dat u het gewicht van uw lichaam gelijkmatig verdeelt over beide heupen.

• Het gebruik van een balansbal als zitpositie tijdens het derde trimester van de zwangerschap kan gunstig zijn. Maar zorg ervoor dat u er een aanschaft die geschikt is voor uw lengte. Het kan helpen bij het voorbereiden van uw bekken op de bevalling en ook helpen bij de juiste positionering van de baby.

• Men kan ervoor kiezen om in de schoenpoetshouding te zitten wanneer men op de grond zit. Ga rechtop zitten met gebogen knieën en voeg de hielen bij elkaar.

Zittend houdingen vermijden terwijl zwanger

Speciale aandacht besteden aan je houdingen tijdens de zwangerschap is belangrijk. Hier zijn enkele van de zithoudingen die tijdens de zwangerschap kunnen worden vermeden:

• Onthoud dat je je benen niet kruist terwijl je zit. Het kan een slechte bloedsomloop, zwelling van de enkels of spataderen veroorzaken.

• Wanneer je moet draaien, vermijd dan het draaien in de taille. In plaats daarvan is het raadzaam om je hele lichaam te draaien. Buig ook niet vooruit. Dit kan een abnormale druk op de buik veroorzaken.

• Vermijd langdurig of in dezelfde houding te zitten. Ga slechts een korte tijd zitten (10 tot 15 minuten). Vergeet niet om posities aan te passen en van positie te veranderen.

• Het is het beste om te voorkomen dat je slordig wordt, ook al voelt het misschien comfortabel aan.

• Men mag vermijden te zitten met hun benen hangend. Dit kan leiden tot zwelling met verhoogde bloedtoevoer naar de benen.

• Men moet ervoor zorgen dat u niet zonder rugleuning gaat zitten, zoals op een krukje of een stoel met lage rugleuningen. Dit kan een onnodige belasting op uw rug veroorzaken.

Juiste staande houdingen

Juiste staande houdingen zijn net zo cruciaal als zitposities. Houd rekening met het volgende als u zwanger wilt zijn:

• Hoofd moet rechtop worden gehouden. Voorkom onnodig kantelen van het hoofd.
• Het is raadzaam om de borst vooruit te houden en de schouderbladen terug te trekken.
• De oorlellen moeten worden uitgelijnd met het midden van je schouders.
• Vermijd het opsluiten van de knieën door ze recht te houden.
• Men kan visualiseren dat het hoofd naar het plafond wordt uitgerekt.
• Onthoud dat u het bekken niet naar voren of naar achteren kantelt. Het is raadzaam om de billen naar binnen te houden en de maagspieren naar binnen te trekken wanneer dit mogelijk is.
• Plaats uw voeten in dezelfde richting en breng het gewicht op beide voeten gelijkmatig in evenwicht. Lage hakschoenen (geen platte schoenen) kunnen worden gedragen om de voetbogen te ondersteunen.
• Het wordt aanbevolen om niet te lang te staan.

Het is belangrijk om de juiste zit- en zitposities tijdens de zwangerschap te vinden en te behouden om de pijn en het ongemak te minimaliseren. Dit kan helpen om zwangerschap tot een prachtige ervaring te maken.