Beste oefeningen om rugpijn te verminderen tijdens de zwangerschap

Inhoud:

Rugpijn komt vaak voor tijdens de zwangerschap. De meeste vrouwen ervaren het. Het begint aan het einde van het tweede trimester en houdt aan tot enkele maanden na de bevalling. Aangezien het nemen van medicijnen of het uitproberen van dingen tijdens de zwangerschap niet raadzaam is, is de enige uitweg het gebruik van oefeningen. Sporten moet echter ook alleen worden uitgevoerd na overleg met de arts.

Oefeningen om pijn in de rug te verzachten tijdens de zwangerschap

Lage rugpijn of pijn wordt ervaren door de meeste zwangere vrouwen. Dit kan ons er keer op keer toe aanzetten om te gaan liggen of in de bank te zinken. Maar in tegenstelling tot wat de meeste mensen denken, is te veel rust tijdens de zwangerschap geen goed idee. In feite kan het helpen om verlichting te krijgen door je lichaam te betrekken bij een vorm van rekoefeningen voor rugpijn tijdens de zwangerschap.

Zelfs na lange wandelingen, regelmatige zwemsessies en wisselende houdingen gedurende de dag, krijgt u geen verlichting van rugpijn. Probeer deze rugklachtenoefeningen tijdens de zwangerschap om pijn in de onderrug tijdens de zwangerschap te verminderen en de verandering te voelen.

1. Goddess Pose:

Deze yoga-pose is een geweldige manier om je lichaam te strekken, vooral na de lange uren op het bureau.

Hoe je dat doet?

• Plaats uw voeten ongeveer anderhalve meter uit elkaar.
• Je tenen moeten naar buiten wijzen.
• Buig beide knieën en ga in een gehurkte positie.
• Steek uw handen boven uw hoofd en uw handpalmen moeten naar binnen gericht zijn.
• Houd die positie ongeveer tien seconden vast en inhaleer langzaam terwijl u langzaam uitademt.

Hoe helpt het bij het verminderen van de pijn?

• Het opent je heup- en liesgebied terwijl je je rug en onderlichaam versterkt. Dit helpt bij het verlichten van de pijn.

2. De afhankelijke houding:

Het is een variatie op de pose van de Godin.

Hoe je dat doet?

• Ga op de mat zitten en strek je benen uit.
• Buig je knieën en breng beide zolen van je voeten bij elkaar.
• Adem in en rek je rug.
• Adem uit en houd je voeten vast en vlecht je vingers onder je voeten.
• Blijf langzaam in- en uitademen. Al die tijd blijven je schouders ontspannen.
• Houd deze positie ongeveer 10 seconden vast.
• Kom langzaam uit je benen om uit de houding te komen.

Hoe helpt het bij het verminderen van de pijn?

• Het helpt bij het strekken en masseren van de rug en opent de heupen. Hierdoor voel je je beter en ontspannen.

3. Het kind poseert:

Het is de perfecte eindhouding na een sessie van prenatale yoga.

Hoe je dat doet?

• Zit op gevouwen benen.
• Breng je handen omhoog en breng ze langzaam voor je naar beneden en strek ze zo veel mogelijk uit. Je voelt je ruggengraat uitrekken.
• Plaats je handpalmen en voorhoofd naar de grond gericht.
• Dit alles terwijl je langzaam inademt en uitademt.
• Houd de pose enkele seconden vast.

Hoe helpt het bij het verminderen van de pijn?

• Het strekt de rug en schouder waardoor de pijn in de rug vermindert.

4. Extended Triangle Pose:

Het is een geweldige pose om een ​​rugpijn te verlichten.

Hoe je dat doet?

• Plaats je benen uit elkaar.
• Strek beide handen aan de zijkant uit.
• Houd uw handen recht, buig zijwaarts en raak de voeten aan.
• Terwijl u de voeten aan de zijkant aanraakt, houdt u de andere hand recht naar de hemel gericht.

Hoe helpt het bij het verminderen van de pijn?

• Het zet de bekkenbodem plat en helpt ook om de onderrug en benen te strekken.

5. Seated Side Bend:

Dit is een zeer goede oefening voor de zijkanten van je lichaam. Het lichaam moet langer worden dan uitrekken.

Hoe je dat doet?

• Zit rechtop met je benen gekruist of gevouwen in een halve lotushouding.
• Laat je rechterhand comfortabel op de grond rusten.
• Rek de linkerarm recht omhoog en buig naar rechts.
• Kijk omhoog naar je linkerarm.
• Terwijl u naar de zijkant buigt, laat u de steun op de rechter onderarm zakken.
• Herhaal hetzelfde aan de andere kant.

Hoe helpt het bij het verminderen van pijn?

• Deze oefening zal je onmiddellijk verlichting bieden als je pijn hebt aan de zijkanten van je rug. Dit zal ook helpen bij het versterken en versterken van spieren.

6. Groothoek Zittende Forward Bend:

Het is de eerste stap naar de meeste voorwaartse buigingen, wendingen en staande houdingen van het brede been.

Hoe je dat doet?

• Zit met de benen uitgestrekt recht voor je.
• Verspreid vervolgens de benen wijd uit elkaar totdat u zich comfortabel voelt.
• Breng je borst dan naar de grond en plaats je onderarmen op de grond voor je.

Hoe helpt het bij het verminderen van de pijn?

• Deze oefening neemt de druk van je onderrug weg en strekt je heup waardoor je je rug ontspant.

7. Low Lunge Twist Pose:

Deze oefening is een open, gemakkelijke draai die geweldig is tijdens de zwangerschap.

Hoe je dat doet?

• Plaats je linkervoet op de grond zodat je knie recht boven je enkel ligt en je been 90 graden gebogen is.
• Plaats vervolgens je handpalmen stevig op de grond.
• Strek je rechtervoet achter je uit en kom in een lage uitval.
• Houd uw rechterbeen recht zodat uw lichaamsgewicht geconcentreerd is op uw rechterhand en verleng de linkerhand richting het plafond.
• Kijk dan omhoog naar je linkerhand.
• Herhaal hetzelfde aan de andere kant.

Hoe helpt het bij het verminderen van de pijn?

• Het verdraait en strekt de heupen die helpen bij het verlichten van de rugpijn.

8. Voorwaartse rollen:

Stabiliteit bal oefeningen zijn geweldig en verminderen lage rugpijn tijdens de zwangerschap. Voorwaartse worp die wordt uitgevoerd met een Stability-bal is een eenvoudige oefening thuis.

Hoe je dat doet?

• Kniel neer met een stabiliteitsbal voor je.
• Steek je kin in en adem uit om de bal naar voren te bewegen. De handen moeten ook samen met de bal vooruitgaan.
• Blijf in deze positie en adem in. De rug moet uitgerekt worden en je onderrug moet zacht gebogen zijn.
• Keer opnieuw terug naar de startpositie en herhaal hetzelfde opnieuw.

Hoe helpt het bij het verminderen van de pijn?

• Het stretcht en ontspant de rug en neemt het buikgewicht enige tijd af.

Zwangerschap is een tijd waarin je lichaam verschillende veranderingen doormaakt. Deze veranderingen veroorzaken pijnen en pijn. Het regelmatig proberen van deze oefeningen zal helpen bij het verlichten van deze pijn en pijn. Deze oefeningen zullen niet alleen je wervelkolom en kernspieren verbeteren en versterken, maar ook helpen bij het voorbereiden van je lichaam op arbeid.