Voordelen en risico's van het eten van walnoten tijdens de zwangerschap

Inhoud:

In dit artikel

Is het veilig om walnoten te eten tijdens de zwangerschap?
Wat zijn de voedingswaarde van walnoten / Akhrot tijdens de zwangerschap?
Gezondheidsvoordelen van walnoten tijdens de zwangerschap
Hoe om walnoten te consumeren in je zwangerschap dieet?
Wat zijn de risico's van het eten van walnoten tijdens de zwangerschap?
Walnoot Allergieën tijdens de zwangerschap

Een van de eerste dingen die een toekomstige moeder doet om ervoor te zorgen dat de gezondheid van haar baby erin bestaat veranderingen in haar dieet aan te brengen door zich te wenden tot gezond en voedzaam voedsel. Droog fruit, vooral walnoten, staan hoog op deze lijst. Veel verwachtende moeders zijn zich misschien niet bewust van de voedingsvoordelen van deze noot voor de gezondheid van hun en hun baby. Laten we dus eens kijken naar de voordelen van walnoten tijdens de zwangerschap.

Is het veilig om walnoten te eten tijdens de zwangerschap?

Walnoot (akhrot in het Hindi) is een "superfood" vanwege verschillende redenen en volkomen veilig om te consumeren tijdens de zwangerschap. De kern van het fruit lijkt op een brein en heeft twee helften gescheiden door een scheidingswand. Het meest interessante aan walnoten is dat ze niet alleen op de hersenen lijken, maar ook als gunstig worden beschouwd voor het goed functioneren van de hersenen. Afgezien van dit, zijn er een aantal andere krachtige voordelen van het consumeren van walnoten bij het verwachten.

Wat zijn de voedingswaarde van walnoten / Akhrot tijdens de zwangerschap?

Er wordt aangenomen dat als moeders-in-wording noten eet tijdens de zwangerschap, hun kinderen minder kans hebben op het ontwikkelen van notenallergieën. De heerlijke en knapperige walnoten bevatten ook veel voedingsstoffen die gunstig zijn voor een zwangere vrouw. De voordelen van Akhrot tijdens de zwangerschap worden hieronder genoemd:

Walnoten zijn een rijke bron van omega-3 vetzuren, die nodig zijn voor de hersenactiviteit van de baby.
Walnoten bevatten vitamine E in de vorm van gamma-tocoferol. De gamma-tocoferolvorm wordt beschouwd als een zeer effectieve vorm van vitamine E vanwege zijn unieke antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen.
Walnoten bevatten een aanzienlijke hoeveelheid vitamines, vezels, magnesium, koper en mangaan. Ze zitten ook vol met calcium, ijzer, zink en selenium. Deze voedingsstoffen dragen bij aan de vele voordelen van walnoten.
Het is een uitstekende bron van alfa-linoleenzuur - een essentieel vetzuur dat nodig is voor de ontwikkeling van de baby.

Gezondheidsvoordelen van walnoten tijdens de zwangerschap

Nu u zich bewust bent van de voedingswaarde van walnoten, laten we u meer begrijpen over hoe het eten ervan u tijdens de zwangerschap kan helpen:

Deze noten zijn rijk aan omega-3 vetzuren en eiwitten die gunstig zijn voor de ontwikkeling van de ogen en de hersenen van uw ongeboren baby
Walnoot bevat plantensterolen die helpen bij het reguleren van het cholesterolgehalte in het bloed en het verhogen van het gehalte aan goede cholesterol (HDL) in uw lichaam
Het eten van walnoten in gematigde hoeveelheden kan helpen om het optimale lipidenprofiel tijdens de zwangerschap te behouden
Walnotenolie blijkt gunstig te zijn voor het behoud van de functie van endotheelcellen, die de bloedvaten door het hele lichaam bekleden. Deze cellen spelen een belangrijke rol bij de flexibiliteit van bloedvaten. Vandaar dat ontsteking van bloedvaten kan worden gecontroleerd met regelmatige consumptie van walnoten
Omdat walnoten de bloedvaten ontspannen, kunnen ze u ook helpen bij het regelen van hoge bloeddruk
Het is een opslagplaats van eiwitten en vezels die van vitaal belang is voor zwangere vrouwen
De antioxidanten in walnoten helpen om de immuniteit van zwangere vrouwen te versterken. Het wordt aanbevolen om walnoten samen met de bruine schil te eten. Dit komt omdat 90 procent van de antioxidanten in walnoten geconcentreerd is in de schil
Het kopergehalte in walnoten helpt bij de juiste groei en ontwikkeling van de foetus
Ze bevatten ook polyfenolen en koper die schade door vrije radicalen en kanker kunnen voorkomen
Na de bevalling wordt aanbevolen dat moeders walnoten eten om postpartumdepressie weg te houden. Hun alfa-linoleenzuurgehalte is goed voor de bestrijding van postpartumdepressie, manisch-depressieve psychose en zelfs dementie
De superfood reguleert ook de melatoninespiegel. Melatonine induceert slaap, en dit is vooral belangrijk in het derde trimester wanneer slaap een probleem wordt
Omdat ze rijk zijn aan eiwitten en vezels, zorgen walnoten ervoor dat je langer vol zit en eetbuien kunt voorkomen. Dit beschermt ook tegen excessieve gewichtstoename tijdens de zwangerschap
Vitamine E in walnoten beschermt de cellen en helpt de structuur van de membranen van cellen te behouden. Het speelt ook een rol bij de ontwikkeling van de longen van de foetus en kan het risico op astma en andere ademhalingsproblemen verminderen
Walnoten bevatten koper dat nodig is voor de aanmaak van rode bloedcellen, helpt bij het repareren van weefsels en breekt suikers af
Mangaan is een cruciale voedingsstof om de botten en het kraakbeen van de baby te ontwikkelen. De helft van de dagelijks benodigde hoeveelheid mangaan kan worden geleverd door een portie walnoot

Hoe om walnoten te consumeren in je zwangerschap dieet?

Er zijn veel manieren waarop je walnoten kunt eten. Ze kunnen afzonderlijk of in fijngesneden vorm worden gegeten. Ze kunnen ook worden toegevoegd aan verschillende gerechten, waaronder gebakken goederen, vlees en vis en groente- en fruitsalades. Vrouwen consumeren ook walnoten als remedie tegen gezondheidsproblemen, omdat medicijnen niet aan te raden zijn tijdens de zwangerschap. U kunt op de volgende manieren walnoten in uw dieet opnemen om verlichting te krijgen van verschillende bijwerkingen van zwangerschap.

Je kunt drie-vier fijngehakte walnoten mengen met een eetlepel honing en het met een glas water innemen. Het geeft je verlichting van hoofdpijn, slapeloosheid of stress
Meng gehakte walnoten met geraspte citroenschil en twee eetlepels honing. Eén eetlepel van dit mengsel voor de maaltijd is zeer gunstig voor mensen met symptomen van bloedarmoede en avitaminose (langdurig vitaminegebrek)
Een perfecte walnootsnack is om een banaan te snijden, in honing te dopen en gehakte walnoten toe te voegen. Deze snack houdt je lang vol en helpt het hongeren te beheersen

Wat zijn de risico's van het eten van walnoten tijdens de zwangerschap?

Een teveel is schadelijk, en dit geldt ook voor walnoten. Kun je walnoten eten terwijl ze zwanger zijn? Dat kan zeker, maar met mate. Het wordt afgeraden om tijdens de zwangerschap meer dan 30 gram walnoten per dag te consumeren. Dit komt omdat walnoten voor zwangere vrouwen problemen kunnen veroorzaken bij overmatig eten. Het kan complicaties veroorzaken voor zowel de moeder als het ongeboren kind.

Hier zijn enkele van de mogelijke complicaties die kunnen optreden als u tijdens de zwangerschap walnoten teveel gebruikt:

Te veel walnoten kunnen tijdens de zwangerschap diarree veroorzaken.
Sommige studies hebben aangetoond dat het eten van te veel walnoten de opname van ijzer kan verstoren en op de lange termijn bloedarmoede kan veroorzaken.
Een milde allergie voor walnoten kan tijdens de zwangerschap verergeren. Als u zeer allergisch bent voor noten en uiteindelijk zelfs een kleine hoeveelheid walnoot verbruikt tijdens de zwangerschap, kan dit huiduitslag, zwelling van de lippen, jeuk, duizeligheid en piepende ademhaling veroorzaken.
De kans op bloedingen neemt tijdens de bevalling toe, omdat walnoten bloedklontering voorkomen.

Walnoot Allergieën tijdens de zwangerschap

Het is een algemene mythe dat het eten van noten tijdens de zwangerschap onveilig is, omdat het kind in de toekomst notenallergie kan ontwikkelen. Dit is echter slechts een misvatting, en studies hebben aangetoond dat zelfs vrouwen die tijdens de zwangerschap afzien van het eten van noten, baby's met notenallergieën hadden. In feite was het aantal baby's met notenallergie lager bij vrouwen die noten aten tijdens de zwangerschap.

Conclusie

Geef tijdens de zwangerschap aan je liefde voor walnoten en knabbel erop zonder je zorgen te maken over bijwerkingen. Het enige dat u hoeft te doen, is ervoor zorgen dat u kunt zien hoeveel u eet. Als je aan walnoten winkelt, zorg er dan voor dat je kiest voor langwerpige objecten met een dunne schaal. Vermijd altijd het consumeren van pitten met donkere vlekken en een ranzige smaak. Profiteer van de vele kwaliteiten van dit superfood en heb een gezonde zwangerschap!