Basale lichaamstemperatuur (BBT): bijhouden, grafieken en meer

Inhoud:

In dit artikel

• Wat is basale lichaamstemperatuur (BBT)?
• Hoe BBT te traceren?
• Hoe helpt een BBT-kaart?
• Wat is cervicaal slijm (CM)?
• Voorspelling van de ovulatie met BBT en CM
• Hoe BBT en cervicaal slijm uit te zetten?
• Uw BBT-kaart opnemen
• Fasen in BBT-diagram
• Voorbeeld van BBT-diagram ter referentie
• Hoe een basale lichaamstemperatuur (BBT) -grafiek te lezen
• Leeg BBT-diagram voor afdrukken

Het volgen en interpreteren van de basale lichaamstemperatuur is een van de methoden die worden gebruikt door vrouwen die natuurlijke anticonceptiemethoden willen gebruiken. Het is ook een indicator van de vruchtbaarste periode voor vrouwen die zwanger willen worden. Dit artikel helpt u de waarom en hoe van het proces te begrijpen en u te begeleiden bij het maken van een basale lichaamstemperatuurgrafiek voor uzelf.

Wat is basale lichaamstemperatuur (BBT)?

Basale lichaamstemperatuur (BBT) is de laagste lichaamstemperatuur die wordt bereikt in een periode van 24 uur. Dit zou natuurlijk zijn wanneer je in rust bent. Een goed patroon verkregen door enkele maanden lezen van je BBT geeft je een beter beeld van je ovulatieperiode en -tijdstippen.

U moet uw BBT meten voordat u enige fysieke activiteit uitvoert die uw lichaamstemperatuur kan verlichten. Ovulatie kan uw BBT-niveau enigszins verhogen. Dus als u uw BBT in de loop van de tijd opmerkt, kunnen de overeenkomstige variaties zichtbaar worden en dat is wat de BBT een natuurlijke methode maakt om uw menstruatiecyclus bij te houden, vooral als u probeert zwanger te worden. Als je je temperatuur meet na het uitvoeren van wat fysieke activiteit, kan de valse en enigszins hogere waarde van BBT ertoe leiden dat de fase van de menstruatiecyclus verkeerd wordt bepaald.

Het is bekend dat BBT-niveaus tijdens de ovulatie lichtjes stijgen. Daarom zal het registreren van je temperatuur gedurende een bepaalde periode je een patroon en variaties laten zien wanneer ze zich voordoen. Op deze manier kunt u uw menstruatiecyclus bijhouden, wat erg handig is, vooral als u probeert zwanger te raken.

Hoe BBT te traceren?

Dus, hoe meet je de basale lichaamstemperatuur? Laten we eerst beginnen met de basis, door te leren over het apparaat dat wordt gebruikt om het te meten, wat een BBT-thermometer is.

Basale thermometers of BBT-thermometers worden aanbevolen voor digitale thermometers om BBT te meten, omdat ze gevoelig genoeg zijn om de kleinste veranderingen in uw lichaam vast te leggen in vergelijking met een gewone thermometer. Gebruik het om uw temperatuur te nemen vanaf het moment dat u wakker wordt, zelfs voordat u uw voet op de vloer legt. Aangezien BBT meestal gedurende een periode van 24 uur wordt opgenomen, probeert u elke dag ongeveer op hetzelfde tijdstip wakker te worden voor een nauwkeurige opname. Dit kan ook helpen uw slaap te regulariseren als een extra voordeel!

De gebruikelijke waarde van BBT varieert van 97, 2 tot 97, 7 graden Fahrenheit. Ovulatie kan een toename van uw normale opname met 0, 5 tot 1 graad veroorzaken. Dit zou duren tot je menstruatie begint en dat zal je echt helpen om je eisprong te bevestigen. Op sommige andere dagen kon T wat spiking vertonen behalve je dagen van ovulatie. Dit zou echter maar voor een dag of twee zijn. Als u ovuleert, heeft uw BBT de neiging om een ​​hogere waargenomen waarde te hebben voor alle metingen van die dag tot u menstrueert.

Als u na de eisprong zwanger wordt, blijft BBT tijdens uw zwangerschap hoog en voldoet het aan de voorwaarde dat het hoog blijft totdat uw baarmoeder weer wegvalt.

Hoe helpt een BBT-kaart?

Het bijhouden van een grafiek kan een anders ogenschijnlijk saaie taak interessant maken. Het geeft je een grafiek over het samenvoegen van de stippen om de spikes duidelijk te zien. Dit soort diagram kan zelfs uw verloskundige helpen om eventuele vruchtbaarheid of andere problemen met betrekking tot uw menstruatiecyclus vast te stellen. Bovendien kunt u uw kansen om te concipiëren vergroten als u dagelijks een aantal factoren bijhoudt die betrekking hebben op uw cyclus.

Wat is cervicaal slijm (CM)?

Cervical mucus is de vaginale afscheiding die wordt afgescheiden door de baarmoederhals en de productie ervan wordt gestimuleerd door het hormoon oestrogeen. Het uiterlijk en de hoeveelheid baarmoederhalsslijm blijft veranderen, afhankelijk van je menstruatiecyclus en van je humeur of seksuele activiteit. Het belangrijkste is dat het beschermt tegen infecties en irritatie.

De consistentie, kleur en geur van vaginale afscheiding variëren van persoon tot persoon. Over het algemeen varieert de kleur van helder tot wit tot enigszins gebroken wit en de geur van mild tot niet-bestaand. Er zijn ook patronen waargenomen op basis van het stadium van de menstruatiecyclus:

• Kort na je menstruatie is er weinig tot geen vaginale afscheiding (bekend als de 'droge dagen ' ) vanwege sterk verminderde oestrogeenactiviteit
• Hierna kunt u een dikke ontlading hebben (ook beschreven als troebel)
• Naarmate je verder komt in de richting van de eisprong, wordt de ontlading zachter en meer vloeibaar van vorm, waardoor een optimale sperma-reis mogelijk wordt (ook wel de 'eiwitfase' genoemd)
• Na de eisprong wordt de ontlading dikker, maar minder onder invloed van progesteron
• Dit wordt gevolgd door je menstruatie en de cyclus gaat verder

Voorspelling van de ovulatie met BBT en CM

BBT in combinatie met CM kan een effectieve en natuurlijke manier zijn om de eisprong op te volgen en dienovereenkomstig seksuele activiteiten in te plannen. Het kan helpen het juiste moment te kennen om een ​​inseminatie uit te voeren of het te vermijden als u kijkt naar natuurlijke methoden om zwangerschap te voorkomen.

Het signaal om te weten wanneer u op uw hoogste niveau vruchtbaar bent, is een zachte, vloeibare eiwitafvoer die optimale omstandigheden suggereert voor het reizen van het zaad vlak voor uw eisprong, gevolgd door een toename van uw BBT, met vermelding van de eisprong.

Het is een goed idee om je CM op te nemen met je BBT om dingen onder controle te krijgen. Merk op dat het tijd voor je zal kosten om de gewoonte te ontwikkelen en de patronen op te merken.

Hoe BBT en cervicaal slijm uit te zetten?

Als je een relatief regelmatige cyclus hebt, zou je in staat moeten zijn om seksuele activiteit te plannen vanaf het moment dat je merkt dat de CM eiwitrijk en elastisch wordt. Je moet beginnen met proberen voor de toename in BBT als je zwanger wilt worden.

Het is beter om 's ochtends de kwaliteit van uw kwijting te noteren. Soms moet u misschien een vinger in uw vagina steken om de aard van uw afscheiding duidelijk te onderzoeken.

Breng uw CM- en BBT-opnamen in kaart vanaf de eerste dag van uw menstruatie zodra u wakker wordt.

Uw BBT-kaart opnemen

Er zijn verschillende sjablonen op het internet beschikbaar om uw BBT en CM in kaart te brengen. We hebben er enkele aan het einde van dit artikel toegevoegd. Gebruik de volgende stappen om uw BBT en CM op te nemen:

• Begin met opnemen vanaf de eerste dag van je menstruatie
• Probeer elke dag op hetzelfde tijdstip wakker te worden
• Zodra je wakker wordt, neem je, zelfs voordat je gaat zitten, je BBT-meting en markeer een punt tegen de temperatuurmeting van de dag. (Plaats uw thermometer op afstand van uw arm.)
• Noteer de datum en tijd
• Ga naar de wasruimte om je slijmkwaliteit te onderzoeken. U kunt dit doen voordat u 's ochtends de wasruimte gebruikt. Als u het nakijkt, zorg er dan voor dat u het niet allemaal wegspoelt. Je zou zelfs de CM op het toiletpapier kunnen waarnemen nadat je het hebt afgeveegd
• Noteer de CM op basis van de sleutel in uw diagram. Het diagram van White Lotus Clinic (zie hieronder) heeft bijvoorbeeld CM-typen als P = periode; D = droog; S = kleefrijst; E = eiwitten
• Let bij het maken van opnamen op dat de stijging van BBT meestal wordt voorafgegaan door het CM-draaiende eiwit. Het CM-draaiende eiwit is wanneer je het meest vruchtbaar bent en een hogere BBT helpt de ovulatie te bevestigen

Fasen in BBT-diagram

In het geval dat u zich afvroeg hoe u de basale lichaamstemperatuur moet meten , wordt het hele proces hieronder duidelijk uitgelegd. Lees de verschillende fasen door en weet hoe u de grafiek dienovereenkomstig kunt markeren.

Vrouwen met vrij regelmatige menstruatiecycli hebben twee verschillende fasen in hun BBT-grafieken:

• Folliculaire fase - u bevindt zich in deze fase vanaf de eerste dag van uw menstruatie tot de eisprong. Hogere oestrogeenactiviteit leidt tot lage temperaturen in het bereik van 97, 2 tot 97, 7 graden Fahrenheit. Naarmate je medio-cyclus nadert, kan er een plotselinge merkbare daling optreden, wat de ovulatie betekent
• Luteale fase - Na de plotselinge temperatuurdaling vertoont BBT een plotselinge piek en blijft hoog voor de rest van de cyclus, als gevolg van progesteronactiviteit. Dit is de reden waarom de piek in BBT de eisprong bevestigt. BBT varieert van 97, 7 tot 98, 3 graden Fahrenheit tijdens de luteale fase

Voor veel vrouwen, bij impregnatie, zou de grafiek een derde fase laten zien, een tweede stijging van de lichaamstemperatuur van ongeveer 0, 7 graden Fahrenheit meer dan in de luteale fase; 7-10 dagen na de eisprong. Controleer deze ingevulde BBT-zwangerschapstabel om de derde fase te zien.

Voorbeeld van BBT-diagram ter referentie

Hier zijn enkele ovulatietabelvoorbeelden van voltooide BBT-CM , zodat u een idee krijgt van hoe ze eruit zien na het vullen:

Bron: White Lotus Clinic

Bron: Fertilityfriend.com

Hoe een basale lichaamstemperatuur (BBT) -grafiek te lezen

Het antwoord op de vraag hoe een BBT-diagram moet worden gelezen, is vrij eenvoudig en kan in een paar eenvoudige stappen worden uitgelegd. Deze grafiek wordt ook wel BMT-diagram genoemd. (Dit is voor een regelmatige menstruatiecyclus van 28 dagen)

• De temperatuur blijft laag van dag 1 tot dag 13
• Op dag 14, wanneer de ovulatie voor de meeste vrouwen optreedt, is er een plotselinge dip (het einde van de folliculaire fase)
• Er is een duidelijke piek op dag 15 (begin van de Luteal-fase)
• De dagen van 16 tot de volgende dag 1 vertonen redelijk hogere temperaturen dan normaal. U krijgt dus een BBT-grafiek aan het einde van elke cyclus

Op de voorbeeld-BBT-kaart met zwangerschap is vanaf dag 25 een tweede temperatuurstijging te zien:

Bron: Verywell.com

Leeg BBT-diagram voor afdrukken

Hier is een voorbeeldsjabloon waarvan u kunt afdrukken om uw eigen BBT-CM-diagram te maken:

Bron: Freeprintablemedicalforms

Er zijn vaste spaties om elk klein detail van de gedekte data te noteren tot het cyclusnummer en de details voor elke dag van de periode. U kunt de datum, de dag van de week en het tijdstip noteren waarop u de BBT noteert. Markeer een punt tegen de waargenomen temperatuur. Onderzoek het CM-type volgens de verstrekte sleutel en voer de bijbehorende letter in. Tik of doorkruis de dagen waarop je seks hebt gehad.

Vrouwen hebben de neiging om hun menstruatie uit het oog te verliezen en spugen vaak zelfs wanneer hen wordt gevraagd naar de typische lengte van hun menstruatie door de gynaecoloog.

Veel symptomen, waaronder vatbaarheid voor koude en spijsverteringsgevoeligheden, kunnen vaak worden verklaard op basis van uw menstruatiecyclus. Natuurlijke methoden zijn ook beter dan elke externe interventie om je zwangerschap te plannen.

Als u uw BBT-diagram begrijpt, kunt u het heft in eigen handen nemen en de signalen begrijpen die uw reproductiesysteem u geeft. Door je BBT en CM te volgen, kun je beter plannen op je eigen manier. Of je nu van plan bent om een ​​gezin te stichten, deze indicatoren zullen zeker van groot belang zijn om die oproep te doen.