Pijn in de rug tijdens het geven van borstvoeding - oorzaken en tips voor verlichting
In dit artikel
- Wat veroorzaakt rugpijn bij het geven van borstvoeding?
- Tips om rugpijn tijdens het verplegen te verlichten
- Easy Stretches om de rugpijn te verlichten
Borstvoeding is een mooie band die je deelt met je baby; Soms geeft deze prettige en geruststellende ervaring je echter nachtmerries. Dit kan gebeuren wanneer u rugpijn ervaart tijdens het geven van borstvoeding. Hoewel het heel gebruikelijk is om rugpijn te ervaren tijdens het geven van borstvoeding, kan het verergeren als u geen corrigerende maatregelen neemt om de pijn te verminderen. Hier in het volgende artikel zullen we bespreken wat de oorzaak is van rugpijn en verschillende tips om het te verlichten.
Wat veroorzaakt rugpijn bij het geven van borstvoeding?
Er zijn verschillende redenen die rugpijn kunnen veroorzaken tijdens het geven van borstvoeding en sommige staan ​​hieronder vermeld:
- Het kan zijn vanwege het extra gewicht van de zwangerschap dat je misschien nog steeds draagt.
- Je ondergaat veel pijn tijdens zwangerschap en bevalling, daarom kan je rug soms nog pijnlijk voelen van de overgebleven zwangerschap en bevallingspijn.
- De meest voorkomende reden voor rugpijn kan uw onjuiste voedingspositie zijn. Het is erg belangrijk dat u uw baby niet alleen op de juiste manier plaatst, maar ook aandacht besteedt aan uw positie en ondersteuning tijdens elke borstvoedingssessie.
- Soms kan het tillen van zware voorwerpen rugpijn veroorzaken die nog kan verergeren terwijl u borstvoeding geeft.
- Ook kan pijn in de rug te wijten zijn aan een aantal eerdere ongelukken die mogelijk uw rug hebben geschaad en borstvoeding kan meer pijn en ongemak veroorzaken.
Tips om rugpijn tijdens het verplegen te verlichten
Hier zijn enkele tips die je kunnen helpen bij het verlichten van je rugklachten tijdens borstvoeding:
1. Betaal naar uw borstvoedingspositie
De verkeerde voedingspositie is de meest voorkomende oorzaak van rugpijn en veel moeders kunnen dit onbewust doen. Het is erg belangrijk dat u uw voedingspositie controleert en dat u niet voorover leunt of uitslapt. Het is ook te zien dat sommige moeders die borstvoeding geven een bepaalde houding ongemakkelijk of pijnlijk vinden, terwijl andere voedingsposities geen ongemak kunnen veroorzaken. Daarom is het een goed idee om verschillende voedingsposities te proberen. Om rugpijn te voorkomen, kan borstvoeding tijdens het liggen een goede optie zijn.
2. Gebruik kussens voor ondersteuning
U kunt vaak merken dat u naar voren leunt om uw baby te voeden, wat veel stress op uw rug kan veroorzaken. U kunt uw baby opsteken met een kussen om hem dichter bij uw borsten te krijgen. Als alternatief kunt u kussens gebruiken om extra steun voor uw rug te bieden.
3. Gebruik een rechter stoel
Als u op een stoel zit om uw baby borstvoeding te geven, is het erg belangrijk dat u de juiste stoel kiest. Onthoud dat u niet in een stoel met diepe kussens gaat zitten, waardoor u erin wegzakt, omdat dit rugpijn kan veroorzaken. In plaats daarvan wordt aanbevolen dat u een stevige stoel kiest en rechtop zit. Een betere houding en zithouding helpen je rugpijn te verminderen.
4. Krijg jezelf een verjongende massage
Het wordt gezien dat moeders in een poging om te voldoen aan de eisen van uw baby, vaak hun gezondheid en welzijn verwaarlozen, wat in ruil daarvoor verschillende pijnen en pijn kan veroorzaken. Een ontspannende massage krijgen is een geweldige manier om af te rekenen met een onaangename rugpijn. Aarzel niet om hulp van familie en vrienden te vragen om voor je baby te zorgen wanneer je jezelf verwent.
5. Loop om pijn te verminderen
Wandelen is zeer effectief bij het versterken van de rugspieren. Neem een ​​pauze tussen de voedselsessies en investeer wat tijd in lopen. Als u geen tijd kunt vinden om uit te gaan en te lopen, kunt u het huis binnenlopen. Het is echter een goed idee om een ​​half uur buiten in open lucht te wandelen om je rugspieren te versterken.
6. Rust wanneer uw baby slaapt
Het krijgen van voldoende rust en slaap is van het grootste belang voor elke moeder, vooral als u onlangs uw baby heeft bevallen. Het lijkt misschien een enorme klus, maar sluip de tijd uit en slaap of rust als je baby slaapt. Het wordt vaak gezien dat een goed ontspannen en uitgerust lichaam minder snel problemen heeft zoals rugpijn.
7. Begin met trainen kort na de geboorte van uw baby
Meestal kan uw lichaam ongeveer zes weken nodig hebben om zichzelf te genezen na de geboorte van uw baby. Zodra je je gezond en fijn voelt, zou je moeten beginnen met wat lichte oefeningen en yoga om je lichaam in vorm te krijgen en het ook te versterken. Begin geleidelijk door dagelijks 10 tot 15 minuten te investeren en verhoog langzaam de tijd en intensiteit van uw workouts. Door dit te doen, zult u uw lage rugklachten die borstvoeding geven overwinnen.
8. Je kunt proberen te voeren in een staande positie
Als sessies voor zittend eten een tol op je rug eisen, kun je proberen je baby ook in een staande positie te voeden. Er zijn verschillende soorten infant-carriers beschikbaar die u voor dit doel kunt gebruiken. Zorg er echter voor dat u uw baby op de juiste manier in de drager vastzet en let ook op de vergrendelde positie.
9. Drink water om weg te blijven van pijn en pijn
Wanneer u zich verdiept in het verzorgen van uw baby, vergeet u misschien voldoende water te drinken, waardoor uw lichaam kan uitdrogen. Uitdroging kan je niet alleen moe en uitgeput doen voelen, maar het kan ook tot verschillende soorten pijntjes en kwalen leiden. Daarom wordt aanbevolen om minstens 8 tot 10 glazen water per dag te drinken om uitdroging op afstand te houden.
10. Alternatieve warme en koude behandeling
U kunt een ijszak nemen en ongeveer 20 minuten op het aangetaste gebied van uw rug leggen, een pauze van 10 tot 15 minuten nemen en vervolgens een warme compressie toepassen. Je kunt dit een paar keer afwisselend warm en koud doen om verlichting te krijgen van je rugpijn. Het is een geweldige manier om pijn te verminderen bij pijn in de onderrug en de bovenrug tijdens het geven van borstvoeding.
11. Blijf uit de buurt van stress
Het is erg belangrijk dat je stress op afstand houdt. Als je gestresst of angstig bent, zorg er dan voor dat je dingen doet die je stressniveau kunnen verminderen, zoals een warm bad nemen, naar goede muziek luisteren, wat slaap krijgen of een goede massage krijgen. Je moet doen wat je ontspannen en gelukkig maakt.
12. Vraag om hulp van uw familie en vrienden
Het moederschap kan je uitputten en het is heel normaal om te voelen dat je niet alles alleen kunt regelen. Vraag om hulp, wanneer je het gevoel hebt dat je de dingen niet helemaal alleen aankunt. Het zal een uitstekend idee zijn om deel te nemen aan een nieuwe moedermaatschappij in jouw omgeving, waar jullie allemaal samen kunnen komen en jouw moederschapservaringen kunnen delen en ook enkele tips kunnen krijgen over beter ouderschap.
Easy Stretches om de rugpijn te verlichten
Rekken zijn erg goed voor het verlichten van rugklachten en hier zijn enkele eenvoudige rekoefeningen die je kunt proberen te bestrijden tegen rugklachten van de borst:
1. Stretch in een hond / kat poseert
Ga op handen en arm, leg je handen onder je schouders en plaats je knieën op heupafstand van elkaar. Adem in en verras je rug geleidelijk door omhoog te kijken, nu door langzaam naar beneden uit te kijken en je rug te rollen en je staartbeen onder te duwen. U kunt dit nog een paar keer herhalen om verlichting te krijgen van de zenuwpijn aan de achterkant van de borst.
2. Stretch in a Child Pose
Zit in een kinderhouding en strek je armen voor je uit door je handpalmen plat op de grond te leggen. Adem in door diep in je bovenrug te ademen en door langzaam uit te ademen, laat je je borst rusten op de grond. Beweeg je handen naar links en adem in je rechter ribbenkast en doe hetzelfde aan de andere kant.
3. Restorative Chest Stretch
Neem een ​​handdoek en rol horizontaal in. Plaats het op de grond en leg het op de handdoek door het rond het gebied van je bh-band te plaatsen. Spreid je armen naar buiten, waarbij je ellebogen de grond raken en je handpalm naar het plafond gericht is. Adem diep in en terwijl je uitademt, laat je lichaam je lichaam naar de opgerolde handdoek duwen.
4. Naar voren buigen met ellebogen op de rug geklemd
Sta rechtop en pak je handen achteraan en pak je ellebogen. Adem langzaam in je borstkas en buig naar voren terwijl je uitademt. Houd deze positie vast en inhaleer waar je bent en adem langzaam uit je mond.
5. Rek naar voren en omhoog met een handdoek.
Ga staan ​​met je benen op heupafstand van elkaar. Houd een handdoek vast en strek je armen voor je uit, iets meer dan schouderafstand van elkaar. Terwijl je inademt, neem je je armen omhoog en haal je ze uit terwijl je uitademt. Evenzo, inademen, uw handen naar voren halen en uitademen, ze naar beneden halen. Herhaal dit een paar keer.
Al deze stukken zijn ideaal om u te helpen bij het wegwerken van rugpijn tijdens de borstvoeding. Er wordt echter aangeraden om medisch advies in te winnen voordat u kiest voor een van de bovengenoemde suggesties om rugpijn te verlichten.