Bijna tijd voor je menstruatie? Bereid je voor tegen de gevolgen van PMS met deze 8 Home Remedies!

Inhoud:

In dit artikel

• Effecten van PMS
• Oorzaken van PMS
• Home Remedies voor PMS

Menstruatie is een terugkerende fase in het leven van elke vrouw die haar emotioneel, fysiek en psychologisch beïnvloedt. Het is gebruikelijk onaangename krampen en stemmingswisselingen onder ogen te zien vóór uw menstruatie die stopt bij het begin van de menstruatie. Het kennen van de symptomen, oorzaken en huismiddeltjes voor het premenstrueel syndroom (PMS) kan u helpen om uw 'tijd van de maand' beter te overbruggen.

PMS varieert in intensiteit van laag tot verzwakkend ongemak. Het is ook grillig - terwijl je deze maand mogelijk slechts een beetje ongemakkelijk voelt tijdens je menstruatie, kan je volgende menstruatie pijnlijk zijn. Volgens rapporten kan 20-30% van de vrouwen ook premenstruele dysfore stoornissen (PMDD) of ernstige PMS ervaren.

Effecten van PMS

Hoewel het een veel voorkomende aandoening is, kan PMS verontrustende emotionele en fysieke symptomen hebben die je in jezelf doen krimpen:

Emotioneel

• Eetlust verandering en zelfs afkeer van eten
• Het gevoel dat je hardop moet huilen
• Slaapproblemen
• Gebrek aan concentratie
• Verhoogde spanning en stress
• Woede en prikkelbaarheid
• Depressieve stemming en frequente stemmingswisselingen

fysiek

• Problemen met de spijsvertering zoals diarree en obstipatie
• Acne uitbarsting
• Gewichtstoename door vochtretentie
• Vermoeidheid en zwakte
• Tedere borsten
• Gewrichtspijn en spierpijn
• Bloated buik
• hoofdpijn

• Extreme irritatie, angst en gevoel bij verlies
• Je hopeloos voelen met een slecht zelfbeeld
• Depressie en woede met regelmatige tussenpozen

Hoewel de bovenstaande symptomen veel voorkomen bij vrouwen met PMS, is het goed om een ​​arts te raadplegen en medisch advies in te winnen als ze te veel interfereren met uw dagelijks leven. Ook moet u oppassen voor de onderstaande voorwaarden, omdat deze alleen in zeldzame gevallen van PMS worden gevonden en gevaarlijk kunnen zijn:

Oorzaken van PMS

De oorzaken van PMS worden nog steeds onderzocht, hoewel de meeste experts het eens zijn over het volgende als potentiële agenten.

1. Dieetgewoonten

Je bent meer vatbaar voor PMS als je voeding geen voeding heeft, vooral vitamines en mineralen. Vrouwen die overmatig zout gebruiken, zullen waarschijnlijk tijdens hun premenstruale fase vochtophoping ervaren, wat leidt tot gewichtstoename. Overmatig gebruik van koffie, koolzuurhoudende dranken en alcohol kan ook leiden tot stemmingswisselingen, prikkelbaarheid en lage energie.

2. Depressie

Sommige vrouwen kunnen lijden aan chronische depressie die kan verergeren tijdens PMS.

3. Hormonale onbalans

Het lichaam ondergaat enorme hormonale onevenwichtigheden / veranderingen voorafgaand aan de menstruatie. Dit kan de pijnlijke krampen veroorzaken die u associeert met PMS.

4. Stressvolle situaties

In het moderne leven is stress een constante metgezel. Wanneer stress onbestuurbaar wordt, zult u waarschijnlijk meer ernstige PMS dan normaal tegenkomen.

5. Fluctuatie in serotoninespiegels

Een hersenstof genaamd serotonine speelt een belangrijke rol bij het bepalen van je emotionele toestand. Een onbalans in zijn niveau kan depressie, stemmingswisselingen en prikkelbaarheid veroorzaken.

Home Remedies voor PMS

Als uw PMS te ernstig is, zal uw arts u waarschijnlijk anti-inflammatoire geneesmiddelen voorschrijven zonder steroïden, antidepressiva en diuretica. Om de bijwerkingen veroorzaakt door dergelijke medicijnen te voorkomen, kunnen de volgende huismiddeltjes echter een betere optie zijn:

1. Lifestyle-aanpassingen

Zorg voor voldoende slaap en rust om stress op afstand te houden. Je kunt ontspanningsoefeningen zoals yoga en meditatie, hoofdmassage-therapie of een hobby als lezen en schilderen nastreven.

2. Chaste berry

Voeg kale bes toe aan uw dieet via thee of tinctuur. Het zal je natuurlijk helpen om de progesteronspiegel van je lichaam te verbeteren.

3. Teunisbloemolie

Het gamma-linoleenzuur (GMA) in de olie helpt vrouwen om depressies te bestrijden. Dit kan in de vorm van capsules worden ingenomen.

4. Dang gui

Een kruidenthee of een tonic rijk aan dang gui, een Chinees kruid, kan helpen bij het balanceren van lage niveaus van natuurlijk oestrogeen en het beheersen van spierspasmen.

5. Heet waterfles of koud kompres

Twee uitersten, ja, maar beiden doen wonderen om alle pijnen te verlichten waar PMS je mee bezig houdt.

6. Oefening

Licht strekken en aërobe oefeningen kunnen je helpen je beter te voelen door je gemoedstoestand te verlichten en een betere slaapkwaliteit te bieden!

7. Voorkomen is beter dan genezen

Als je tijdens deze periode minder cafeïne, alcohol, suiker en zout gebruikt, kan dit een groot verschil maken voor de manier waarop je je voelt!

8. Supplementen

Afhankelijk van het advies van uw arts kunt u visolie of vitamine B1-supplementen proberen die verlichting kunnen bieden van PMS-symptomen.

Na goede voedingsgewoonten, zullen bewegen en ontspannen zeker helpen om uw maandelijkse menstruatiecyclus te versoepelen en PMS gemakkelijker aan te pakken. In extreme gevallen is het goed om de hulp van uw arts in te roepen en medisch advies in te winnen. Wanneer u zich laag voelt, moet u onthouden dat uw PMS over een paar dagen zeker weer weg is!