9 Tekenen dat je niet genoeg slaap krijgt, afgezien van de constante geeuw

Inhoud:

"Slaap is voor de zwakken" kan een sentiment zijn dat je zingt als je werkt tot middernacht, maar het is ongelooflijk vals. Gesloten oog is net zo belangrijk voor het menselijk bestaan ​​als voedsel en water, en toch krijgen de mensen er bijna geen genoeg van. Het National Institute of Health suggereert dat volwassenen zeven tot acht uur slaap per nacht zouden moeten krijgen, maar de meeste Amerikanen kunnen slechts in zes uur slapen - en dat is op een goede nacht. En hoewel je misschien denkt dat het goed gaat met een paar uur rust, is de kans groot dat je tekenen vertoont dat je niet genoeg slaap krijgt.

Nu is er het voor de hand liggende bewijs dat je moe bent - de donkere kringen die een huis onder je ogen hebben gemaakt en de koffiekop die je permanent in handen hebt, om er maar een paar te noemen. Maar er zijn ook de subtielere tekens, zoals een plotselinge verandering in uw humeur of een gebrek aan libido. Ik weet dat je een drukke vrouw bent. Je hebt dingen te doen, en 24 uur is niet genoeg tijd om alles van je takenlijst af te ronden. Maar slaapgebrek is geen grapje. Of je denkt dat je functioneert of niet, hier zijn negen signalen dat je niet genoeg slaap krijgt.

1 Jij bent humeurig

Geïrriteerd dat je koffie in je shirt hebt gemorst en je al laat bent op het werk? Normaal. Ga je naar je peuter snaaien omdat ze appelsap vroeg, bij het ontbijt? Je hebt misschien slaapgebrek. Zelfs als u slechts een paar uur hebt gemist, tonen onderzoeken aan dat slaapverlies een enorme invloed heeft op uw humeur en ervoor kan zorgen dat u zich de hele dag door verergerd, gestresseerd en boos voelt.

2 Je ziet er moe uit

De term schoonheid rest klinkt misschien als een grap, maar het heeft een grotere impact dan je denkt. Meer vermoeidheid kan ervoor zorgen dat je ouder wordt door de textuur, gloed en lijnen van je huid te beïnvloeden. Om nog maar te zwijgen van een studie aan de Universiteit van Stockholm vond dat slaapgebrek leidt tot donkere, ongewenste cirkels en hangende mondhoeken. Geen leuke look als je het mij vraagt.

3 Je bent niet productief

Iedereen heeft een dag waarop ze zich niet kunnen concentreren, maar als je vaak geen focus hebt, is je slaapgewoonte misschien de schuld. Een studie uit 2011 van de Universiteit van Harvard ontdekte dat slapeloosheid de gemiddelde Amerikaanse werknemer elk jaar 11, 3 dagen in verloren productiviteit kost. Houd uw werklast op het goede spoor en slaap lekker.

4. Je Libido Is Gone-O

"Ik ben moe" is een berucht excuus voor het afwijzen van seks, maar als je het vaker wel dan niet zegt (oh, en je bent echt moe), moet je zeker wat rust nemen. Een onderzoek uit 2010 wees uit dat een op de vier Amerikanen die met iemand samenwoonden of getrouwd was, zo slaaploos was dat ze te moe waren om seks te hebben. Zorg ervoor dat je voldoende rust krijgt, zodat je voldoende actie kunt ondernemen in de slaapkamer.

5. Je bent niet geïnteresseerd in veel

We genieten allemaal van een goede bank en een Netflix-feest, maar als dat de enige manier is om je downtime door te brengen, kan er iets mis zijn. Vermoeidheid kan depressie aanwakkeren, wat vaak kan leiden tot een gebrek aan motivatie en verlies van interesse. Begin een paar gesloten ogen te vangen, zodat je je humeur kunt verbeteren.

6. Je kunt niets onthouden

Ik bedoel niet belangrijke dingen, zoals de tekst van elk N * SYNC-nummer. Ik bedoel dingen als het helemaal naar de winkel rijden voor een pak eieren en afwikkelen in de graanschuur, omdat je niet weet waar je voor bent gegaan. Een artikel gepubliceerd door de Harvard Medical School merkt op dat vergeetachtigheid kan worden veroorzaakt door slaapgebrek en je absoluut gek kan maken. Wat denk je ervan te herinneren dat je genoeg slaap krijgt vannacht, ja?

7 Je voelt je alsof je je verstand hebt verloren

Je hebt net vijfentwintig minuten besteed aan het zoeken naar je zonnebril en hebt ze uiteindelijk in de badkamer gevonden. . . omdat je je spiegelbeeld in de spiegel hebt gevangen en ze bovenop je hoofd hebt gezien. Als u zich de laatste tijd extra verstrooid voelt, kan uw slapeloosheid de schuld zijn. Als je het zat bent om de melk in de kast en de ontbijtgranen in de koelkast te zetten, probeer dan 's nachts wat meer slaap te krijgen.

8 Uw immuunsysteem is neergeschoten

Zieker dan normaal? Uw immuunsysteem kan worden aangetast door een gebrek aan slaap. Volgens de afdeling slaapgeneeskunde aan de Harvard Medical School is slaapgebrek ook in verband gebracht met meer ernstige ziekten, zoals diabetes, hypertensie en hartaandoeningen. Slaap, net als voeding en lichaamsbeweging, is een belangrijk onderdeel van gezond blijven, dus zorg ervoor dat het deel wordt van uw routine.

9 Je kleding voelt strakker aan

Als je eet- en trainingsgewoonten niet zijn veranderd, maar je hebt een paar kilo op, kan je gebrek aan slaap de oorzaak zijn. Studies hebben een verband aangetoond tussen slaapgebrek en lagere niveaus van leptine, een eetlustremmend hormoon, samen met hogere niveaus van ghreline, een eetlustopwekker. Zonder een goede nachtrust, verbruikt u misschien extra calorieën, zelfs na het eten van een volledige maaltijd. Gebrek aan slaap kan je ook laten verlangen naar voedingsmiddelen met veel suiker, terwijl je lichaam op zoek is naar een snelle boost van energie.