8 manieren voor moeders om gemotiveerd te blijven met gewichtsverlies
Soms is het gemakkelijker om af te zien van een zweterige gymsessie ten gunste van pyjama's en een knusse nacht op de bank met je vrienden Ben en Jerry. Toch wil je snel je peuter achtervolgen - en het dragen van die schattige jeans zou een leuke bonus zijn. Probeer acht nieuwe manieren om door te gaan.
Lindsay Wright is een moeder en NASM-gecertificeerde personal trainer. Vind haar op lindsayslist.co.
1. Heb een Accountability Partner
Kies iemand in je leven die je motiveert (zonder je te irriteren) en vertel haar over je doelstellingen voor gewichtsverlies. Het niveau van verantwoordelijkheid dat je met hen hebt, is aan jou, maar gewoon iemand hebben om je frustraties en high-five te ventileren wanneer je een doel bereikt, is veel waard!
2. Stel een beloningssysteem in
Een manicure, pedicure, nieuwe outfit, filmdatum - kies iets waar je zelden geld aan uitgeeft en stel het in als beloning voor het behalen van een doelstelling voor gewichtsverlies. Je kunt jezelf zelfs $ 1 'betalen' telkens je naar de sportschool gaat. Tegen het einde van de maand heb je genoeg geld om jezelf te trakteren op iets leuks! Noem het "zweet eigen vermogen!"
3. Maak een voedingsdagboek
Studies hebben aangetoond dat het opschrijven van elke hap die in onze mond gaat, ons minder laat eten (geen grapje - ik wil die twee drie koekjes ook niet onthouden!) Koop een spiraalvormig notitieboekje en begin alles te loggen - het zou je kunnen verbazen hoeveel hersenloze knabbels gedurende de dag. U kunt ook terugkijken op het notitieboekje als een manier om u te motiveren om betere voedselkeuzes te maken.
4. Gebruik technologie om te motiveren
Krijg techno-savvy en download enkele van de nieuwste apps voor het volgen van voedsel en fitness op uw smartphone! Er zijn ZO veel apps voor gezond leven op de markt die je kunnen helpen je voedsel- en waterinname bij te houden, nieuwe en opwindende dagelijkse trainingen bieden en je helpen alles online te organiseren! Enkele van onze favorieten zijn: MyFitnessPal, Daily Mile, MapMyRun en Pocket Yoga! Bonus - de meeste van deze apps zijn GRATIS!
5. Probeer iets nieuws
Probeer een groepsfitnessles in uw sportschool, zoals Zumba of Boot Camp. Groepsfitnesslessen kunnen een leuke, nieuwe verandering zijn in je saaie loopbandroutine. PLUS, je lichaam verbrandt feitelijk MEER calorieën als je dingen omschakelt. Probeer elke maand uw fitnessroutine te variëren.
6. Volg uw water
Het bijhouden van uw waterinname kan een geweldige manier zijn om ervoor te zorgen dat u goed gehydrateerd blijft. Streef naar minstens 64 ons water per dag. (Koffie en cafeïnehoudende thee tellen niet mee omdat ze een diuretisch effect kunnen hebben.)
7. Stel je de 'beste jij' voor
Denk na over hoe je je lichaam eruit wilt zien (zonder in de vergelijkingsval te vallen). Stel je voor dat je een berg beklimt of buiten met je kinderen speelt zonder te winden. Hoe ziet je lichaam eruit? Een mentaal beelddoel hebben kan je helpen als je klaar bent om op te geven!
8. Wees vriendelijk voor jezelf
Onthoud ten slotte het cliché, maar het ware gezegde: “Als het u in eerste instantie niet lukt, probeer het opnieuw.” Als u een slechte ochtend of nacht of dag hebt op deze reis, begin dan morgen opnieuw! Ontspan jezelf een beetje en weet dat blijvend gewichtsverlies niet van de ene op de andere dag gebeurt. Je kan dit doen! Probeer het opnieuw!