8 gezonde en lekkere saprecepten voor kinderen

Inhoud:

In dit artikel

• Voedingsstoffen Belangrijk voor Kid's Health
• Hoe maak je je kind drinken sappen?
• 8 Nutrient Rich Juice Recepten die een onberispelijke gezondheid bij kinderen bevorderen

Kinderen kunnen kieskeurig zijn over voedsel, wat soms problematisch kan zijn, omdat het hen kan beroven van essentiële voedingsstoffen die nodig zijn voor hun lichaam. Dus als ouder moet je ervoor zorgen dat ze genoeg voedingsstoffen binnenkrijgen om gezond te blijven. Ze zullen alles groen en groen verafschuwen, maar zullen kwijlen over alles wat rood en oranje is, dat wil zeggen, fruit. De vraag is nu: hoe voed je voedingsstoffen aan hun lichaam? Nou, een van de manieren zou kunnen zijn door groente en vruchtensappen.

Voedingsstoffen Belangrijk voor Kid's Health

Laten we nu eens kijken welke voedingsstoffen uw kind nodig heeft voor een gezond lichaam en geest.

1. Calcium

Calcium is essentieel voor de gezondheid van onze tanden en botten. Dat is de reden waarom uw kind voldoende calcium in haar dieet nodig heeft om haar tandheelkundige gezondheid te bevorderen en haar botten sterk te houden.

2. IJzer

IJzer speelt een belangrijke rol in ons lichaam omdat het bloed naar onze zuurstofcellen transporteert. Het is ook essentieel voor het goed functioneren van onze hersenen en spieren.

3. Vezel

Vezel is goed voor ons spijsverteringsstelsel.

4. Eiwit

Een essentiële voedingsstof voor ons lichaam, 16 procent van ons lichaamsgewicht bestaat uit eiwitten. Het helpt de groei en het onderhoud van de lichamen van uw kinderen.

5. Antioxidanten

Antioxidanten helpen bij het voorkomen van bepaalde ziekten. Het stelt ons immuunsysteem in staat om te vechten tegen virale aanvallen en houdt ons ook veilig voor andere schadelijke stoffen.

Hoe maak je je kind drinken sappen?

Omdat kinderen humeurig en kieskeurig zijn over wat ze eten of drinken, kan het een uitdaging zijn om de gewoonte te introduceren om sappen te drinken. Echter, zodra ze de smaak van al die lekkere sappen krijgen, zal het moeilijk voor hen zijn om het te weerstaan. Vergeet niet dat je sap niet moet beschouwen als een vervanging voor vers fruit en groenten voor kinderen. In plaats daarvan kunt u het opnemen in hun dieet om extra voedingsstoffen te leveren. Probeer de onderstaande punten om sap te introduceren bij uw kinderen om mee te beginnen:

1. Betrek hen

Kinderen zijn altijd nieuwsgierig en raken gemakkelijk opgewonden van nieuwe dingen. Profiteer voorgoed van deze eigenschap door hen bij het proces te betrekken. U kunt ze met u meenemen naar uw lokale markt als u op zoek bent naar vers fruit en groenten. Laat ze zien hoe je het sap maakt, ze zullen zeker enthousiast zijn om te zien hoe verschillende groenten en fruit uit de sapcentrifuge komen die in elkaar overvloeien. Zorg ervoor dat de elektronische of scherpe voorwerpen buiten hun bereik blijven.

2. Begin met fruit

Ga eerst voor fruit in plaats van meteen met groentesap. Het duurt voordat ze wennen aan de smaak van groentesap, maar maak je geen zorgen ze zullen uiteindelijk.

3. Water naar beneden

Als het sap te geconcentreerd of zoet is, kun je water toevoegen om de smaak aan te passen aan haar smaakpapillen.

4. Koel het

Vers geperste sappen vallen nergens op wanneer ze gekoeld worden geserveerd, vooral in de zomer. Dus misschien wilt u het een tijdje in de koelkast bewaren voordat u het aan uw kleintjes serveert.

5. Oogkwijlen

Kinderen zijn altijd gefascineerd door kleurrijke dingen. Misschien wil je aantrekkelijk en kleurrijk glaswerk en rietjes gebruiken om ze te laten kwijlen.

6. Rhymes of liedjes

Je kunt de rijmpjes en liedjes van populaire kinderen gebruiken terwijl je sap met ze maakt, zodat ze gemotiveerd blijven om te drinken.

8 Nutrient Rich Juice Recepten die een onberispelijke gezondheid bij kinderen bevorderen

Nu weten we hoe we de smaakpapillen van uw kieskeurige eters kunnen stimuleren. Laten we een paar gezonde sapdrankjes voor kinderen bekijken, die absolute wonderen voor hun gezondheid doen.

1. ABC-sap of appel, rode biet en wortelsap

ABC-sap is een rijke bron van antioxidanten, voedingsvezels, vitamine C, ijzer, magnesium en vitamine A.

ingrediënten

• 1 appel
• 2 wortels
• 1/2 rode biet

Hoe te maken

1. Was het fruit en de groenten mooi met schoon drinkbaar water.
2. Snij de vruchten in kleine stukjes of als je je juicer toestaat om het hele stuk te zetten.
3. Koel het sap voordat u het serveert.
4. Verse sappen smaken het beste als ze op dezelfde dag worden geconsumeerd, maar je kunt ze maximaal twee dagen bewaren.

2. Wortel en sinaasappelsap

Wortel en sinaasappelsap is een rijke bron van voedingsvezels, vitamine A en C en antioxidanten. Het is nuttig bij het versterken van uw immuniteit en het onderhouden van een gezond spijsverteringsstelsel.

ingrediënten

• 1 hele sinaasappel
• 2 wortels

Hoe te maken

1. Was het fruit en de groenten voordat u ze in kleine stukjes snijdt.
2. Doe stukjes fruit en groenten in de sapcentrifuge (gesneden of geheel, afhankelijk van de specificaties van uw sapmachine)
3. Bewaar het 20-30 minuten in de koelkast voordat u het serveert.

3. Boerenkool en ananassap

Het groene sap voor kinderen is gemaakt van boerenkool en ananas is een uitstekende bron van verschillende vitaminen (A, B1, B2, B3, B6, K, C), vezels, calcium, ijzer, magnesium, eiwitten en nog veel meer. Het is een van de ideale sappen die bijdragen aan de ontwikkeling van je kind.

ingrediënten

• 200-250 g boerenkool
• 1-2 grote plakjes ananas

Hoe te maken

1. Spoel het fruit en de groente door vers drinkwater.
2. Leg ze in de juicer, hetzij gesneden of geheel (als uw juicer geheel toelaat).
3. Bewaar het sap enkele minuten in de koelkast voordat u het opdient.

4. Appellimonade

Het sap van appel en citroen bevat essentiële voedingsstoffen zoals vitamine C, vezels, calcium, kalium en magnesium. Het helpt bij het handhaven van een gezond spijsverteringsstelsel, verfrist de adem en verbetert ook de huidkwaliteit.

ingrediënten

• 2 hele appels
• ½ citroen

Hoe te maken

1. Spoel de vruchten in het schone drinkwater.
2. Snijd de appels in kleine stukjes als je juicer het niet als geheel toelaat.
3. Bewaar het in de koelkast voor het opdienen.

5. Wortel, sinaasappel, perensap (COP-sap)

Een mix van sappen van deze vruchten zit vol met de goedheid van verschillende essentiële vitaminen en mineralen zoals vitamine A, C & K, voedingsvezels, ijzer, calcium, enz. Dit vruchtensap voor kinderen beschikt niet alleen over essentiële voedingsstoffen, maar het smaakt ook geweldig.

ingrediënten

• 2 wortels
• 1 peer
• 1 oranje

Hoe te maken

1. Spoel de groenten en fruit af en snijd ze in kleine stukjes en doe ze in je sapcentrifuge.
2. Serveer gekoeld voor de beste smaak.

6. Green Legacy Juice

Dit groene sap voor kinderen zit vol met de goedheid van essentiële voedingsstoffen zoals vitamine C en K, calcium en vezels, die nodig zijn voor de groei van uw kinderen.

ingrediënten

• Een handvol snijbiet
• Boerenkool
• Spinazie
• 1 peer
• 1 kopje aardbeien
• 1/2 citroen
• 1 appel

Hoe te maken

1. Spoel de groenten en fruit door schoon water.
2. Juice de groenten eerst en dan de vruchten.

7. Wortel, gember, tomatensap

Dit groentesap voor kinderen biedt essentiële voedingsstoffen aan het lichaam en helpt ook bij het versterken van hun immuunsysteem.

ingrediënten

• 2 wortels
• Een klein stukje gember
• 1 tomaat

Hoe te maken

1. Spoel de groenten door schoon water voordat je ze sap.
2. U kunt een schijfje sinaasappel toevoegen om de smaak te verbeteren.

8. Aardbeien en appelsap

Dit sap is een van de favorieten voor kinderen. Niet alleen smaakt het niet van deze wereld, maar het zit vol met vitamine C, voedingsvezels en antioxidanten.

ingrediënten

• 2 kopjes aardbeien
• 1 grote appel

Hoe te maken

1. Begin eerst met het persen van aardbeien, gevolgd door een appel.
2. Dien het onmiddellijk of met ijs.

Groenten en fruit zijn een belangrijk onderdeel van het dieet van uw kind om haar essentiële voedingsstoffen te leveren die bijdragen aan haar groei en ontwikkeling. Neem fruit- en groentesappen in haar voeding op in de juiste hoeveelheid voor een uitgebalanceerd dieet met deze interessante saprecepten.