7 kleine dingen die je voor iemand kunt doen met postpartumdepressie die eigenlijk helpt
Zelfs als je jezelf niet als een bijzonder 'spiritueel' persoon beschouwt, is het proces van het creëren van leven aantoonbaar behoorlijk wonderbaarlijk. Negen maanden van opwinding en anticipatie culmineren uiteindelijk in de geboorte van een prachtige baby. Een gloednieuw leven. Daarom zou men ervan uitgaan dat de periode direct na deze grootse gebeurtenis, de meest voortreffelijke tijden zou zijn. Elke kleine coo en huil ontcijferen, alle schattige functies onthouden en alles wat er te weten valt over dit kleine, kleine persoon op je in te nemen. Een soort van verliefd worden, in omgekeerde volgorde. Waarbij sommige mensen eerst volledig en onvoorwaardelijk verliefd worden en later, beetje bij beetje, en dag na dag leren kennen. (Hoewel, om eerlijk te zijn, dit is niet wat er gebeurt voor alle mensen.)
Voor veel moeders is het seizoen na de zwangerschap echter een ongelooflijk vermoeiende, moeilijke en moeilijke tijd. De bevalling en bevalling, gecombineerd met de ogenschijnlijk eindeloze, slapeloze nachten met een pasgeborene, verlaagt snel de fysieke energiereserves. Bovendien kunnen sommige moeders, afgezien van de fysieke relatie tussen het dragen van het kind, weinig of geen emotionele band met hen hebben. In plaats van te pronken met de "gloed" van het nieuwe moederschap, kunnen deze moeders zich overweldigd, bedroefd, onzeker of angstig voelen bij hun nieuwkomers. Hoewel sommige weepiness vaak voorkomt tijdens de eerste twee weken na de bevalling, ook wel bekend als de 'babyblues', kunnen aanhoudende en intensere symptomen een teken zijn van postpartumdepressie. Geliefden kunnen deze emoties en gedragingen aanvankelijk verbijsterend vinden, maar wees gerust, er zijn genoeg manieren om iemand te helpen die lijdt aan postpartumdepressie.
Breng eten
Ik bedoel, eerlijk gezegd, is er een situatie waarin voedsel niet geschikt is? Zelfs als het niet "helpt", is het zeker geen pijn. Dit staat bovenaan de lijst omdat het een van de eenvoudigste en meest effectieve methoden is om voor een nieuwe moeder te zorgen. De drukte om zich aan te passen aan het leven met een pasgeboren baby betekent dat moeders vaak als laatste voor zichzelf zorgen. Waarschijnlijk eet ze wat het snelst en het gemakkelijkst is, als ze überhaupt eet. Breng gezonde, voorgekookte dinermogelijkheden die alleen moeten worden opgewarmd. Als jij, net als ik, geen Julia Child in de keuken bent, kom je misschien in de verleiding om gewoon een pizza te bestellen of een vettig te eten voor haar te nemen - niet doen (tenzij ze specifiek om dat spul vraagt, in welk geval, helemaal doen). Breng in plaats daarvan wat gehakte groenten, groenten of noten voor een gemakkelijke snack voor onderweg. Er is een groeiend aantal onderzoeken naar de connectie tussen geest en lichaam, en in de dagen en weken na de geboorte moet ze haar lichaam voeden met gezonde, humeurbevorderende voedingsmiddelen om terug te keren naar de topvorm.
Help rond in het huis
U hoeft geen commentaar te geven op het feit dat het huis in puin ligt, of kondigt uw intentie aan om de puinhoop op te lossen - u hoeft alleen maar in de buurt te duiken. Kijk rond en begin te werken aan wat het meest urgent lijkt. Wasserij en gerechten zijn meestal grote stress-schuldigen voor nieuwe moeders, met de dramatische toestroom van dingen als kleine pyjama's en babyflessen die voortdurend moeten worden gewassen. Als ze je vraagt ​​wat je van plan bent, gooi haar dan een slap excuus over te veel koffie drinken en niet stil kunnen zitten. Het idee hier is om te helpen, niet om haar het gevoel te laten schamen of te oordelen.
Aanbieding tot babysit
Wanneer de pasgeborene snuggles voor het grijpen zijn, komt iedereen eerst in de rij om in te duiken en aanbieden om de baby te kijken. Dit is echter niet altijd nuttig. Voor een nieuwe moeder kan het idee om gescheiden te zijn van haar baby ongelooflijk angstig zijn. Wees gevoelig voor dit idee en bied aan om over de baby te waken, voor korte periodes, in haar eigen huis. Hierdoor kan moeder genoeg tijd hebben om even te rusten en op te laden met een douche of een dutje, zonder onnodige stress te veroorzaken. Als ze oudere kinderen heeft, is het ook handig om aan te bieden om ze een paar uur te nemen. (Nu kun je die uit het huis halen.) Dit zal helpen om elke schuldige mama die ze misschien ervaart te verzachten en haar tijd te gunnen om zich te binden aan haar nieuwste toevoeging.
Moedig haar aan om het huis te verlaten
Ongeacht hoe groot uw verblijfplaats is, het zal na dagen of weken verstikkend beginnen te worden zonder weg te gaan. Cabinekoorts is de pits. Probeer haar aan te moedigen om het huis uit te gaan, ook al is het maar voor korte tijdspannes. Iets simpels als een korte wandeling samen in de buurt kan de stemmingsregeling beïnvloeden. Onderzoek heeft al lang gevonden dat lichaamsbeweging de cortisolspiegel verlaagt, en de frisse lucht kan ook geen pijn doen.
Aan de andere kant is dit een belangrijk tegenpunt: het aanmoedigen van je vriend om het huis uit te komen en haar te helpen ruimte te creëren in haar dag om dat te doen, is geweldig. Maar duw niet. Ze wil misschien niet naar buiten. Het kan angst oproepen, of misschien kan ze ... op dit moment niet. Als dit het geval is, zou het een goede zaak zijn om hem meteen af ​​te schudden, zoals: "Cool, laten we dan een film kijken! Nog beter!" Het doel zou moeten zijn om haar te ondersteunen bij het doen van dingen die goed en gezond zijn, maar ook om haar te ondersteunen bij het doen van letterlijk alles wat ze op een bepaald moment nodig heeft. Het gaat niet om duwen, en het gaat niet om oordelen, en het gaat er absoluut niet om haar het gevoel te geven dat ze faalt voor de "positieve, gezonde, normale" dingen die ze niet kan doen.
Luister naar haar
Een van de meest krachtige tools die je tot je beschikking hebt, is ook een van de eenvoudigste. Als je vriend er klaar voor is om open te staan ​​voor wat ze denkt en hoe ze zich voelt, luister dan. Luister gewoon . Wees bij haar in het moment en reserveer je oordeel. Echt haar horen. Bied je empathie en vriendschap aan. Hoe moeilijk het ook is, probeer niet te luisteren met de bedoeling iets te "repareren". Er zijn een aantal dingen die alleen door de tijd kunnen worden opgelost. Luister gewoon met de bedoeling om ondersteunend te zijn.
Bied aan om haar in je moedergroep te brengen als je er één hebt (is dat niet waar Facebook voor is?)
Toen ik mijn zoon voor het eerst had, was een van de eerste dingen die ik deed een nieuwe moedergroep opzoeken. Ondanks mijn kluizenaarachtige, introverte persoonlijkheid, wist ik dat ik helemaal in mijn hoofd zat en steun nodig had. Voor mij was de overgang naar het ouderschap moeilijk en isolerend. Omdat mijn man werkte en ik de hele dag thuis was bij onze pasgeborene, kon hij zelfs helemaal niet denken aan mijn ervaring. Het vinden van andere gelijkgestemde moeders die bereid waren om kwetsbaar te zijn en hun ups en downs met mij te delen was mijn reddende genade. Om deze reden raad ik aan om een ​​ondersteunend systeem van moeders te vinden voor alle nieuwe moeders waarmee ik de weg kruist. Voor iemand die lijdt aan een postpartumdepressie, kan het idee om een ​​moedersgroep te vinden en op te zoeken, overweldigend overkomen, dus misschien kan een of andere been voor haar werken. Stel een paar geweldige groepen voor die je online of via de wijnstok vindt. Misschien zelfs aanbieden om een ​​ontmoeting met haar bij te wonen tot ze zich comfortabel genoeg voelt om alleen te vertakken. Het is opmerkelijk om andere vrouwen te vinden die daar in de loopgraven met je zijn.
Steun haar zoek professionele hulp
Als ze verschillende doe-het-zelf oplossingen heeft geprobeerd zonder succes, of als haar symptomen ernstig en aanhoudend zijn, of de hel, zelfs als ze net is als "eh, het beste niet om met mijn gezondheid te werken - tijd om de profs in te huren om me terug te krijgen te goed!" je moet nooit iets anders dan standvastig ondersteunen op welk pad je vriend ook kiest om haar PPD te behandelen. Postpartumdepressie is vaak en behandelbaar, maar dat betekent eigenlijk dat het behandeling vereist. Dus moedig haar aan terwijl ze dapper de hulp volgt die deze aandoening heel erg nodig heeft. Herinner haar eraan dat dingen beter kunnen en zullen worden en dat je de hele tijd aan haar zijde zult staan ​​(en dat ja, je zult pizza meenemen als ze het wil).