7 effectieve tips om resoluties te maken die u echt zult behouden
Het is een spannende tijd wachten op het nieuwe jaar - je hebt een heleboel beloften voor jezelf gedaan voor het komende jaar en je bent vastbesloten om ze te vervullen. New Years-resoluties zijn voor ons vaak manieren om onszelf te verbeteren in het komende jaar en ongetwijfeld spannen we ons bewust in om onze doelen te bereiken. Deze resoluties blijven echter niet bij de meesten van ons hangen - een maand na het nieuwe jaar en we hebben het al opgegeven. Als je valt in deze categorie van mensen die goede voornemens hebben maar er niet aan vasthouden, heb je hulp nodig - een beetje!
Tips om resoluties te maken die u daadwerkelijk zult volgen
Hier zijn een paar tips om je te helpen realistische voornemens voor het nieuwe jaar te maken en je er echt aan te houden.
1. Maak kortetermijndoelen in plaats van één langetermijndoel.
Stel dat u één doel hebt om dat te bereiken, dat is niet klein - uw ultieme doel is bijvoorbeeld om 30 kg te verliezen. In plaats van jezelf te beloven dat je dit jaar 30 kg verliest, beloof jezelf dat je 2-3 kg per maand zult verliezen. Uw doel opsplitsen in kleine, meer werkbare taken is een betere aanpak, omdat het behalen van kleine mijlpalen u zal motiveren om het beter te doen. Zelfs als het doel langer duurt dan een jaar, zul je al gewend zijn eraan te werken.
2. Maak het positieve doel in plaats van negatief.
Vermijd het gebruik van woorden als 'verminderen', 'verliezen', 'stoppen' of 'stoppen' wanneer u over uw doel praat. Als je jezelf constant voorhoudt dat je moet stoppen of stoppen, leidt dat tot negatieve bekrachtiging, waarbij je jezelf bestraft omdat je jezelf niet meteen van de gewoonte bevrijdt. Gebruik positieve woorden om beter bij uw doel te blijven. In plaats van te zeggen dat je in 2019 stopt met roken, kun je zeggen dat je één sigaret per dag zult roken en zult zien hoe je houding ten opzichte van je resolutie verandert.
3. Neem de hulp van je geliefden.
Om jezelf verantwoordelijk te houden voor het volgen van je resolutie, vertel je familie of goede vrienden over je doel en vraag hen om je te helpen wanneer ze je zien afdwalen. Als iemand iemand in de gaten houdt, kun je beter vasthouden aan je resolutie.
4. Vier de kleine overwinningen.
Een goede manier om door te gaan met je nieuwjaarsresolutie is door je overwinningen te erkennen, hoe weinig ze ook zijn. Als je het voor elkaar hebt gekregen om een ​​week minder sigaretten te roken, beloon jezelf dan door een film te gaan spelen of een kleine cupcake te eten. De sleutel is om je ervan bewust te zijn dat het goed met je gaat, ook als je tempo laag is.
5. Neem externe hulp als je kunt.
Neem de hulp in handen van apps, sloten, stationair of iets anders waarvan je denkt dat het je helpt beter bij je resolutie te blijven. Als u op zoek bent naar een betere fitter, downloadt u een actieve app om uw voortgang bij te houden. Als je wilt stoppen met roken, kun je het aantal sigaretten dat je elke dag hebt gekregen opmerken en het aantal geleidelijk verminderen. Extern bewijs dat je het goed doet, kan je helpen om je doelen te bereiken.
6. Denk na over je vooruitgang voor meer motivatie.
Het is belangrijk om dit te onthouden: straf jezelf niet als je er niet in slaagt meer sigaretten te hakken of meer dan 1 kg gewicht per maand te verliezen. Vooruitgang zal soms fluctueren, en dat is goed - zorg er gewoon voor dat u niet lager gaat dan uw huidige voortgang. Er zal geen weg zijn maar omhoog.
7. Geniet van jezelf in het proces.
Na een nieuwe jaar resolutie moet gedaan worden uit oprechte vastberadenheid en plezier, en niet als een straf. Geniet ervan tijdens het proces, ongeacht wat je resolutie is. Immers, als je resolutie alles te maken heeft met betrekking tot gezond worden, wetende dat je lichaam beter functioneert, moet je je gelukkig voelen. Kijk niet naar je resolutie als een straf, maar als een leuk project dat je opneemt om je fysieke / mentale gezondheid te verbeteren.
Het nieuwe jaar staat voor de deur en resoluties worden besloten. Vasthouden aan hen kan een eng iets zijn om over na te denken, maar het hoeft niet zo te zijn. Veel plezier en geniet van het werken aan jezelf - je lichaam en geest zullen je later bedanken!