6 dingen die ik wou dat ik wist over zwangerschapsslapeloosheid
De meeste mums-to-be hebben verhalen gehoord van oude ouders over hoe ze nooit meer gaan slapen als baby eenmaal is gearriveerd, maar wat de meeste zwangere vrouwen niet weten, is dat het gebrek aan slaap feitelijk begint terwijl ze zwanger zijn.
Yep, zwangerschapsslapeloosheid is echt en helaas kan het op elk moment tijdens die magische negen maanden beginnen.
Zoals veel zwangerschapsgerelateerde symptomen, kan slapeloosheid worden toegeschreven aan hormonale veranderingen. Dat gezegd hebbende, zelfs voor de meest gelijkmatige zwangerschappen, zaken als brandend maagzuur, toegenomen reizen naar de badkamer, ongemak (wie kan slapen met die dikke buik ?!), en natuurlijk prebaby kriebels kunnen allemaal bijdragen.
Voor veel vrouwen treed de zwangerschapsslapeloosheid het hardst op in het derde trimester wanneer comfortabel worden verwant is aan een Hercules prestatie, maar nogmaals, het kan op elk moment gebeuren - en er is geen vaste periode voor wanneer het eindigt.
Als je verbaasd bent hoe weinig slaap je krijgt tijdens je zwangerschap, ben je niet de enige. In tegenstelling tot ochtendmisselijkheid en gezwollen voeten is slapeloosheid niet een van de meest gesproken symptomen van zwangerschap.
Neem de moed om te weten dat er maar weinig dingen zijn die je kunt doen om het gebrek aan slaap te verminderen dat je krijgt - en dat het uiteindelijk zal eindigen.
Hier zijn zes dingen die niemand je vertelt over zwangerschapsslapeloosheid.
1. Zwangerschap Slapeloosheid betekent niet noodzakelijk dat je niet in slaap kunt vallen
Dat gezegd hebbende, kan dit betekenen dat je niet kunt slapen. Voor veel vrouwen is in slaap vallen misschien net zo gemakkelijk als het altijd voor hen is geweest - maar ze kunnen midden in de nacht wakker worden zonder de mogelijkheid om te rollen en terug te drijven.
"Ik heb geen probleem om in slaap te vallen, maar ik heb moeite om in slaap te blijven, " Wat te verwachten, zegt mama nibarra11. "De hele week ben ik midden in de nacht wakker geworden en ik lag daar gewoon met mijn ogen dicht. Dan dommelt ik in en uit. Ik heb nu migraine en ik denk dat het komt omdat ik niet genoeg slaap krijg! "
Gooien en draaien? Als je na 20 minuten klaarwakker bent, ga dan uit bed en lees of probeer iets kleins in huis te bereiken.
2. Een consistente routine kan nuttig zijn
Het hebben van een setoefeningen waar je elke nacht doorheen gaat zou het gouden kaartje kunnen zijn voor een goede nachtrust. Het is niet alleen rustgevend, het kan ook helpen signalen naar je lichaam te sturen dat het tijd is voor een slokje.
"Ik zorg ervoor dat ik minder zuur voedsel eet voor het slapengaan om brandend maagzuur te voorkomen en gebruik veel kussen om mijn buik te ondersteunen", zegt WTE-gebruiker M4M4EK. "Maar het hebben van een routine voor het slapengaan staat centraal, ik wind me uit, doe het licht laag en doe alle afleiding weg." M4M4EK neemt bij gelegenheid ook meditatie op in haar nachtelijke routine, wat zeer nuttig kan zijn bij het kalmeren van de zenuwen.
Naast het verminderen van zwangerschapsstress, kunnen meditatie- en ontspanningstechnieken helpen om de bloeddruk te verlagen en een positievere kijk te bieden. Mama-in-leven shananagins86 beveelt ook meditatie aan, evenals het vermijden van apparaten en suiker in de buurt van het naar bed gaan en het hebben van een kleine rekroutine en voetmassage voordat ze het hooi raken. Tel ons binnen!
3. Probeer je niet al te veel zorgen te maken
Ja, het is makkelijker gezegd dan gedaan, maar als je in bed ligt, maak je je zorgen over het niet slapen, dat is een gegarandeerde manier om het nog erger te maken. "Ik had ernstige slapeloosheid met mijn vorige zwangerschap, ik probeerde alles wat denkbaar was en niets werkte.
Voor mij was een consistente bedtijdroutine de beste gok, "merkt SMDJTD op." Piekeren om niet te slapen maakt het ding alleen maar erger. Mijn strategie is om gewoon in bed te liggen en geen zorgen te maken over niet slapen als het niet meteen komt. Ik probeer gewoon kalm, aangename gedachten te denken en me te concentreren op hoe comfortabel mijn bed aanvoelt.
Ik ontspan me gewoon en zeg tegen mezelf dat als ik niet kan slapen, ik het gewoon leuk vind om te rusten. Na maanden en maanden en maanden, ben ik eindelijk in slaap gevallen binnen 15-30 minuten na het raken van het kussen op de meeste nachten. "
4. Oefening kan een redder in nood zijn
Hoewel oefening misschien het laatste is waar je nu in geïnteresseerd bent, zijn de voordelen van bewegen tijdens de zwangerschap overvloedig. Niet alleen zal het endorfines vrijmaken - wat je zelfs veranderende stemmingen en emoties zal helpen evenaren - het geeft je overdag een boost van energie en kan je helpen om 's nachts te slapen.
"Ik heb vaker last van slapeloosheid op dagen dat ik niet train, " merkt Leesey262 op. "Niet dat zwangere vrouwen iets anders te doen hebben ... maar een goede workout zorgt er meestal voor dat ik 's nachts beter slaap!"
5. Houd rekening met je dagelijkse gewoonten
Weinig dingen kunnen verleidelijker zijn dan een dutje van 16.00 uur als je zwanger bent, maar houd er rekening mee dat als je je overgeeft aan deze verleidelijke optie, je er later misschien voor zult moeten betalen. "Alle dutjes uitsnijden heeft me enorm geholpen!" zegt ldobs85.
"Het was in het begin moeilijk om te doen omdat ik zo moe was, maar ik slaap weer heel goed door de nachten." Op dezelfde manier kan het vermijden van cafeïne en snoep - wat inderdaad zeer aantrekkelijk is tijdens de zwangerschap - u helpen om 's nachts ook gemakkelijker in slaap te vallen.
6. De trucs die voor de baby werken, kunnen ook voor jou werken
Voor Immortalkundera, met behulp van technieken die ouders vaak ook implementeren voor baby's bedtijd werken tijdens de zwangerschap ook. "Ik gebruik altijd een witte ruisautomaat 's nachts, " zegt ze.
"Daarnaast houd ik de kamer koud, stop ik twee uur voor het slapengaan met eten / drinken en gebruik ik verduisteringsgordijnen.Ik ga ook naar bed zodra ik me een beetje slaperig voel.Elke keer als ik opsta, zeg ik tegen mezelf dat het OK is om wakker te zijn en probeer er niet over te benadrukken. '
Dit artikel was oorspronkelijk te zien op What to Expect en Popsugar.