5 Trainingstips om te doen in Office
Vergeet het maken van excuses voor het afzien van oefening. Zelfs drukke moeders kunnen op tijd druk uitoefenen om deze gemakkelijke kantoorworkouts uit te voeren. Doe ze bij zitten of staan ​​om stijfheid, spanning en pijn te voorkomen die maar al te vaak voorkomen bij werkende professionals. Het enige wat je nodig hebt, is elke dag een paar minuten.
Nu meer moeders de rol van huisvrouw en werkende professional op zich nemen, is er weinig tijd om zich op het zelf te concentreren. Simpele dingen zoals workouts die ooit gemakkelijk waren te doen, werden bijna onmogelijk. Dit mag echter geen excuus zijn om de uitoefening van de training te ontlopen. Je gezondheid is niet alleen belangrijk voor jou, maar ook voor je familie, neem dus de tijd om zo veel mogelijk kantooroefeningen uit te voeren. Hier zijn een paar dingen die je kunt proberen om jezelf op weg te helpen naar fitness.
1. Rekken om rugpijn te verlichten
Er zijn maar weinig dingen die slecht zijn voor je rug als je langdurig op een stoel zit. Als je een bureaubaan hebt, is de kans groot dat je al een knik in je rug hebt. Wat je kunt doen om stijfheid en pijn te verlichten, is om elke 30 minuten opstaan. Plaats je handpalmen plat tegen de achterkant en buig voorzichtig naar achteren. Follow-up door langzaam je torso van links naar rechts te draaien.
2. Beenverlengingen
Gebruik de stoel in uw voordeel en geef uw dijen een training. Ga recht zitten en houd de zijkanten van de stoel vast voor ondersteuning. Strek een been recht voor je uit en houd het vijf seconden vast. Laat hem zakken en doe hetzelfde met het andere been. Herhaal zo vaak als mogelijk.
3. Verlichten van de ogen
Lang naar een computer staren kan spanning veroorzaken die uw prestaties op het werk kan beïnvloeden. Je moet regelmatig een korte pauze nemen. Elke 20 minuten of een half uur staren naar een object op 20 voet afstand gedurende ongeveer 30 seconden. Knipper terwijl je het doet om te voorkomen dat je ogen uitdrogen.
4. Je armen afstemmen
Draag een set dumbbells en laat het op kantoor achter. Gebruik het om armoefeningen uit te voeren tijdens het zitten. Doe elke avond 20 herhalingen van bicep en tricep krullen. Vergeet daarnaast niet om je handen voor je uit te strekken en om de 30 minuten je polsen te draaien. Dit kan helpen het risico op het ontwikkelen van carpaal tunnel syndroom te verminderen.
5. Sta op en loop
Het kan een reis naar de badkamer of naar de kopieerkamer zijn - hoe meer u opstaat en rondloopt, hoe beter uw nek, rug en benen u zullen bedanken. Het is gemakkelijk om comfortabel zitten te vinden en als u met werk bezig bent, herinnert u zich misschien niet altijd aan pauzes. Een goede manier om een ​​routine op te zetten, is door herinneringen op uw telefoon of computer in te stellen.
Er is geen excuus om niet uit te werken, zelfs al is het maar voor een paar minuten per keer. Word geen slachtoffer van een sedentaire levensstijl, maar vier een goede gezondheid met eenvoudige bureauoefeningen die je bijna overal kunt uitvoeren.