5 zwangerschapsgeneeswijzen die gewoon niet zullen verdwijnen
Als je verwacht, lijkt het er vaak op dat iedereen van je buurman om vreemden in het openbaar vervoer te voltooien graag advies wil geven over wat je wel en niet moet doen in het belang van je gezondheid en welzijn. Hier debunkeren we enkele van de meest voorkomende zwangerschapsmythen.
Mythe 1: Je kunt geen gezonde vegetarische zwangerschap hebben
Tijdens de zwangerschap neemt je ijzerbehoefte toe, dus het is geen verrassing dat veel vrouwen zich zorgen maken dat een dieet dat ontbreekt aan ijzerhoudend rood vlees, misschien niet de gezondste keuze is.
Maar volgens de geaccrediteerde praktiserende diëtiste Natasha Murray, woordvoerder van de Diëtistenvereniging of World, kun je genieten van een gezonde vegetarische zwangerschap, zolang je genoeg plantaardige ijzerbronnen eet. "Met de zwangerschap neemt de behoefte aan ijzer toe en vlees is de beste bron van ijzer, dus je moet ervoor zorgen dat je voldoende plantaardige ijzerbronnen eet om aan je eisen te voldoen", zegt ze.
Donkergroene groene groenten, linzen, volkorenproducten, gedroogde bonen en gedroogde vruchten zijn goede ijzerbronnen voor planten. Omdat ijzer niet zo gemakkelijk wordt opgenomen uit plantaardige bronnen, raadt Murray aan om deze voedingsmiddelen te eten met een voedsel dat rijk is aan vitamine C - zoals aardbeien, citrusvruchten, tomaten, kool en broccoli - waardoor het lichaam het ijzer beter kan opnemen.
Vitamine B12 is nodig voor de ontwikkeling van de hersenen van baby's, en omdat het alleen in dierlijk voedsel voorkomt, is het ook belangrijk om zuivelproducten en soja-producten in uw vegetarische dieet op te nemen.
Mythe 2: Het is beter om vis te vermijden vanwege kwik en toxines
Ja, kwik is in verband gebracht met geboorteafwijkingen, maar niet alle vissen bevatten veel kwik, dus het is niet nodig om het volledig te verwijderen. Bovendien is vis een rijke bron van omega-3-vetzuren, die belangrijk zijn voor de ontwikkeling van het zenuwstelsel van bub en geassocieerd zijn met een verlaagd risico op vroeggeboorte en postnatale depressie.
Inname van vissen met een hoger kwikgehalte moet worden gecontroleerd. "We raden aan om big game-vis zoals haai [vlok], breedvlieg, marlijn en zwaardvis te beperken", zegt Murray. "Ze mogen slechts twee weken worden gegeten zonder andere vis die vijftien dagen." Middelgrote vis zoals zeebaars, oranjeroest en meerval mag niet meer dan eens per week worden gegeten zonder andere vissen in die week. "
De meeste andere vissoorten zijn veilig - en aanbevolen - om elke week te eten. "Als een zwangere vrouw geen van die vis eet, maar ze eet vis zoals tonijn en zalm, dan kan ze veilig twee tot drie maal per week een andere vis nemen", zegt Murray.
Maar het is belangrijk om alleen gekookte vis te eten om door voedsel overgedragen ziekten zoals listeria te vermijden, dus gekoelde zeevruchten zoals sushi, sashimi en gerookte zalm moeten van het menu blijven tot na de bub arriveert.
"Gekookte zalm is prima, maar wacht af op de gerookte zalm tot je baby is geboren, " adviseert Murray.
Mythe 3: Je moet uit de zon blijven als je verwacht
Het lijdt geen twijfel dat Wereld een van de hoogste percentages huidkanker ter wereld heeft, maar er wordt geschat dat ongeveer vier miljoen Aussie volwassenen vitamine D-tekort hebben. We hebben blootstelling aan de zon nodig om de vitamine D-spiegel te behouden, wat essentieel is voor sterke botten, spieren en algehele gezondheid. Het is vooral belangrijk om tijdens de zwangerschap een gezond vitamine D-gehalte te behouden, omdat bub de vitamine nodig heeft voor de ontwikkeling van botten en tanden.
De ultraviolette straling van de zon is de beste bron van vitamine D omdat het vrijwel onmogelijk is om voldoende vitamine D uit het dieet te krijgen. Dus waar is de goede plek tussen voldoende blootstelling aan de zon krijgen zonder uw huidkankerrisico te vergroten, vooral in de zomer?
"Als je wordt blootgesteld aan de zon wanneer het niet bijzonder intens is, zoals het begin en het einde van de dag, beschadig je je huid niet op een manier die huidkanker kan veroorzaken, maar je zult in staat zijn om vitamine D te produceren" zegt professor Ian Olver, CEO van Cancer Council World.
"Een normale vrouw in de zomer zou in de loop van een zomerdag waarschijnlijk maar 10 minuten aan hun gezicht en armen nodig hebben om voldoende vitamine D te produceren."
Mythe 4: Het is niet veilig om je haar te verven tijdens de zwangerschap
Van alle zwangerschapsmythes is het idee dat je zou moeten ophouden met je haar te verven misschien wel een van de meest doordringende - toch laat het meeste onderzoek, hoewel beperkt, zien dat het veilig is om je haar te kleuren als je het verwacht.
"Over het algemeen nemen we geen enorme hoeveelheden chemicaliën op via de huid, waar je je zorgen over maakt wanneer je je haar verft", zegt dr. Gino Pecoraro, woordvoerder van The Royal Worldn en het Nieuw-Zeelandse College van Verloskundigen en Gynaecologen.
Maar hij raadt aan te wachten tot je eerste trimester is voordat je een afspraak in de salon boekt. "Veel van wat in haarkleurmiddelen zit, is een handelsgeheim voor het bedrijf, dus mijn advies is om het niet in het eerste trimester te doen, omdat dan de baby wordt gevormd en de organogenese plaatsvindt, " zegt hij. "Maar daarna denk ik niet dat je het moet laten gaan alleen omdat je zwanger bent."
Mythe 5: het eten van pinda's tijdens de zwangerschap kan ervoor zorgen dat bub allergisch wordt
Pinda's zijn de meest voorkomende oorzaak van ernstige allergische reacties op voedsel en het aantal kinderen dat allergisch is voor pinda's groeit. Maar moeders die in de zwangerschap op de noot moeten gaan zitten, zijn niet de schuldige.
Volgens de Australasian Society of Clinical Immunology and Allergy is het niet aangetoond dat het uitsluiten van allergene voedingsmiddelen zoals pinda's - evenals eieren, vis, soja en koemelk - van het dieet van een zwangere vrouw het risico op het ontwikkelen van een allergische ziekte vermindert. Het is ook in verband gebracht met verminderde gewichtstoename bij baby's.
"Beperkte diëten tijdens de zwangerschap worden niet aanbevolen", zegt Murray. "Noten zijn een uitstekende snack of toevoeging aan salades en wokgerechten tijdens de zwangerschap - elke dag een handjevol kleine is geweldig, ze bevatten gezonde vetten, een lage GI en een goede eiwitbron, en bovendien zijn ze geweldig voor vegetarische vrouwen. "
