5 essentiële voedingsmiddelen om zwanger te eten

Inhoud:

Er zijn bepaalde voedingsmiddelen die beroemd zijn als je zwanger bent (sushi, alcohol, alles wat cafeïne bevat, en vrijwel alles anders leuk), wat de vraag oproept: wat kun je eten? Nu je voor twee eet, zijn hier enkele voedingsmiddelen die veelzijdig zijn, gemakkelijk te consumeren en vooral, geweldig smaken en geweldig voor je zijn. Eet deze voedingsmiddelen om te helpen bij de ontwikkeling van de foetus en om je op je best te voelen.

1. Avocado's

Deze vrucht zit vol met folaat, wat helpt bij de ontwikkeling van de foetus, evenals kalium en goede vetten. Ze zitten ook boordevol vitamine C en B6, twee voedingsstoffen die een cruciale rol spelen bij de groei van het foetale weefsel. Bovendien zijn ze veelzijdig en lekker. Smakelijk en goed voor jou!

2. Yoghurt

Zwangerschap vereist veel calcium - je groeit tenslotte een persoon in je. Yoghurt is een uitstekende bron; het heeft zoveel calcium als een portie melk plus folaat en eiwit. Plus, mensen die last hebben van ochtendmisselijkheid, merken op: yoghurt zit boordevol goede bacteriën die maagklachten kunnen helpen verlichten.

"Koolhydraten zorgen voor de extra boost van energie die u nodig hebt."

3. Volle granen

Volle granen, zoals haver, quinoa en zelfs popping popcorn zijn een goede bron van ijzer, vezels en B-vitamines. De zetmeel kan ook helpen misselijkheid te verlichten en het belangrijkste is dat de koolhydraten energie geven, die zwangere vrouwen vinden die ze vaak een extra boost nodig hebben. Omdat een overvloed aan cafeïne verboden is, zullen koolhydraten dit goedmaken.

4. Noten

Een andere goede bron van koolhydraten zijn noten. Ze zijn gevuld met eiwitten, mineralen zoals koper, zink en kalium. Neem ook niet weg dat ze gemakkelijk te vinden en te vervoeren zijn. Begin bij twijfel je zakken te vullen met amandelen of cashewnoten.

5. Water

Hoewel het technisch gezien geen voedsel is, is het misschien het belangrijkste dat je voor jezelf kunt doen als je zwanger bent gehydrateerd te blijven. WebMD beveelt elke dag ongeveer 8 glazen aan voor de gemiddelde, gezonde volwassene. Zwangere vrouwen moeten minstens zoveel drinken en streven naar meer. Ja, het is veel, maar denk aan de voordelen: water kan helpen de gifstoffen uit uw systeem te spoelen, constipatie en maagklachten te verlichten, en het kan ervoor zorgen dat u zich later niet teveel aan junkfood zult overgeven.

Wacht niet - eet (en drink) op!