4 eenvoudige manieren om groeihormoon te stimuleren tijdens je training
Als vrouwen willen we er goed uitzien en een gezond en fit lichaam hebben. Maar onze hormonen werken niet altijd met ons samen! PMS, menstruatie of een scheve verhouding van groeihormoon versus cortisolproductie kan het moeilijk maken. Hoewel de eerste twee niet echt onder controle zijn, zijn er eenvoudige manieren om het groeihormoon voor u te laten werken!
In tegenstelling tot wat sommigen geloven, is een rigoureuze trainingsroutine niet altijd nuttig. Onderzoek heeft uitgewezen dat zware inspanningen het verouderingsproces zelfs kunnen versnellen! Dit komt door de haat-liefdeverhouding tussen onze hormonen - iets dat we in ons voordeel moeten aanpassen.
Wilt u een uitgebalanceerde trainingsroutine voor vrouwen? 4 ideeën om te ontdekken
1. Wees duidelijk over de groeihormoon versus cortisolvergelijking
Voordat je gaat trainen, is het belangrijk om de specifieke kenmerken van hormonen en het deel dat ze spelen te begrijpen om je fit te houden. Wat is bijvoorbeeld menselijk groeihormoon en welke betekenis heeft het bij het sporten? GH of jeugdhormoon is het 'magische' hormoon dat tijdens een training wordt geproduceerd en helpt je lichaam bij het verbranden van overtollig vet terwijl je mager spierweefsel opbouwt. Maar bij langere trainingen komt een ander hormoon cortisol vrij. Dit verlaagt de stofwisseling van het lichaam en maakt het moeilijk om vet te verbranden!
2. Neem voldoende pauze tussen de sets oefeningen
Een training is alleen effectief als u de optimale balans tussen deze twee hormonen kunt behouden. De kunst is om de productie van GH te verhogen en de productie van cortisol te onderdrukken. Wanneer we het hebben over tegenstrijdige hormonen, wat houdt deze balans in en hoe kan cortisol worden verminderd? Splits je trainingsroutine in verschillende sessies met korte duur en hoge intensiteit in plaats van langere workouts voor vrouwen
3. Zorg ervoor dat u een goede warming-up krijgt
Theorieën suggereren dat het groeihormoon wordt gestimuleerd met slechts een paar 30 seconden durende uitbarstingen van extreem hoge intensiteit trainingen zoals sprinten. Als het je lukt om dit meerdere keren per dag te doen, geeft je lichaam GH ook meerdere keren af. En dergelijke korte sessies zullen er ook voor zorgen dat uw lichaam niet hoeft te lijden aan de negatieve implicaties van cortisol-afgifte. Voor een strikte training, stretch, sprint of dans gewoon! Spreid je training uit volgens je schema en baan.
4. Houd uit voor geknipte hormonen
Ondergaat u waterretentie, een opgeblazen gevoel of volledig falen om u fitter te voelen ondanks het sporten? Dit kunnen tekenen zijn van overmatige cortisolproductie. Aan de andere kant kunnen zwakte of vermoeidheid tekenen zijn van ontoereikend cortisol. Wees op uw hoede voor deze symptomen en als u denkt dat er iets niet klopt, raadpleeg dan uw arts.
Wanneer u de hormonale respons op lichaamsbeweging begrijpt, kunt u slim zijn en uw trainingen plannen om het gewenste effect van hen te krijgen, zoals groter vetverlies, een slankere en meer gebeeldhouwde body en voordelen tegen veroudering. Zweet het slim uit tijdens je volgende trainingssessie!