De 30 dagen fitness-uitdaging: wat, waarom en hoe
Het geheim van een fit lichaam en gespierde spieren is een toegewijd schema en een goed dieet. Maar wacht! We hebben het niet over een lang schema, maar een schema dat slechts 30 dagen duurt. Dit fitnessprogramma helpt je niet alleen de voordelen van sterke buikspieren te plukken, maar helpt je ook goed op weg naar holistische fitness!
De 30-daagse fitnessuitdaging is gemaakt om u binnen een maand aan de slag te helpen door die kernspieren elke dag met een reeks verschillende oefeningen te laten werken. De tijd die je besteedt aan het doen van de oefeningen moet elke dag geleidelijk toenemen, dus je werkt in het zweet in de dagen na de laatste dag van de uitdaging. Laat je verrassen door deze stap-voor-stap workout-uitdaging aan te nemen, ontworpen om je buikspieren in vorm te krijgen in 30 afmattende dagen.
Zeg hallo tegen de 30-daagse fitness-uitdaging voor een Kickass-lichaam
Hier zijn de 5 hoofdoefeningen die deel uitmaken van het 30-daagse trainingsplan en waarom ze voldoende zijn om je te helpen die koppige kilo's af te schaffen!
1. De sit-ups
Dit is een van de beste maagoefeningen voor vrouwen. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer. Plaats nu je handen, handpalm omhoog, achteraan je hoofd, net achter de oren. Breng nu je lichaam gestaag omhoog naar de knieën. Schouders moeten van de grond worden getild. Blijf in deze positie voor een telling van 10 om te beginnen en verhoog het geleidelijk. Ga nu terug naar de startpositie.
2. The Leg Raises
In deze buikoefening moet je op je rug zitten met je handen plat naast je lichaam. Strek je benen uit en breng ze op en neer en pauzeer even in de lucht. Herhaal zo vaak als mogelijk om je kern te activeren.
3. Planken
De plank moet deel uitmaken van elke gids voor beginners over hoe je sterke buikspieren krijgt. Ga op de vloer liggen, plat op je buik. Duw nu je lichaam op je tenen en plaats je voorste armen op de grond met je ellebogen op 90 graden van je schouders en laat je gewicht op je onderarmen rusten. Je lichaam moet een rechte lijn vormen vanaf je hoofd tot je voeten. Houd de positie zo lang mogelijk vast. Planken zijn vooral geweldig voor de 30-daagse fitnessuitdaging voor vrouwen, want ze helpen je eindelijk om van een hangende postpartumbuik af te komen!
4. Crunch
Ab-oefeningen voor vrouwen vormen een belangrijk onderdeel van de 30-dagen challenge-kalender, vooral vanwege de rol die zij spelen bij het versterken van de kern. Ga plat op je rug liggen en hef je knieën op met je voeten plat op de vloer. Plaats je handen achter je hoofd zodat je duimen achter je oren zitten; vlecht je vingers niet. Trek nu je maag naar binnen en til je bovenlichaam op zodat je hoofd en schouders van de grond zijn. Houd even vast en laat los.
5. Raadpleeg een arts
Bent u astmatisch, zwanger, zwaarlijvig of lijdt u aan een hartkwaal? Het is belangrijk dat u een arts raadpleegt en gehoor geeft aan zijn advies over wat het beste voor u werkt voordat u begint met trainen. Wees open over het soort oefeningen waaraan je je wilt overgeven en begrijp je beperkingen. In zo'n scenario kun je beter veilig zijn dan sorry.
Het is gemakkelijk om platte, getinte buikspieren te krijgen, maar hoe snel je daar kunt komen, hangt af van hoe ver je bereid bent te duwen. Probeer deze oefeningen thuis een maand lang religieus uit en zie het verschil dat het je maag brengt. Natuurlijk, een bezoek aan een arts voordat u begint met sporten is een must.