20 Gezondheid (ier) alternatieven voor uw favoriete voedingsmiddelen!
In dit artikel
- 20 Food Swaps die je kunt maken voor een gezonder lichaam
- Simpele tips voor gezondere eetgewoonten
Uw favoriete voedsel resulteert mogelijk niet altijd in gezondheidsvoordelen. Maar in plaats van ze uit je leven te verwijderen, kun je ze altijd vervangen door gezondere alternatieven!
George Bernard Shaw zei eens wijselijk: "Er is geen oprechte liefde dan de liefde voor voedsel". Het is ongelooflijk moeilijk om het niet eens te zijn met deze verklaring, vooral wanneer de meesten van ons vervuld zijn van vrolijkheid bij de gedachte aan kip biriyani voor het avondeten, of een bar van chocolaty goedheid om te munchen tijdens het typen aan onze bureaus - sommigen van ons kijken er waarschijnlijk naar uit de verjaardagen van onze collega omdat het een stuk lekkere cake op het werk betekent! Kon alleen junkfood onze onvoorwaardelijke liefde ervoor vergelden door de kwaliteit van onze gezondheid te verbeteren!
Junkfood heeft een negatieve invloed op onze gezondheid - een vaak herhaald, zeer bekend feit. Het zorgt ervoor dat je energieniveau zakt, je vatbaar wordt voor tal van ziektes (waarvan er vele moeilijk uit te spreken zijn!) En je jaren van je leven gemakkelijk kunt verminderen. Maar voorverpakt of bereid voedsel met een lage voedingswaarde, dat is wat junkfood is, zijn niet de enige die uw gezondheid kunnen beïnvloeden. Verschillende voedingsmiddelen die u dagelijks als gezond en als voedsel beschouwt, leveren mogelijk ook niet de voedingsstoffen op die u nodig heeft; zelfs zij zouden waarschijnlijk kunnen worden vervangen door een meer nutriëntendicht alternatief!
20 Food Swaps die je kunt maken voor een gezonder lichaam
In plaats van je te focussen op de hartverscheurende gedachte om een ​​pak hemels krokante frietjes op te geven omwille van je gezondheid, neem je troost in het feit dat veel van je favoriete schuldige genoegens betere, gezondere alternatieven hebben - aangenaam voor de smaak knoppen en de rest van je lichaam! Ga naar wisselen:
1. Vruchtensap met hele vruchten
De sappen die als "alle natuurlijk", "ongezoet" en "gezond" op de markt worden gebracht, ondergaan absoluut een bewerking, waarbij de voedingsstofniveaus in deze verpakkingen niet echt goed zijn voor het niet eten van fruit. Zelfs vers geperst, 100% natuurlijk, vruchtensap dat geen suiker bevat, kan niet vergeleken worden met het echte product. Door sap te maken, ontvangt het lichaam niet het vezelgehalte dat het nodig heeft om het suikergehalte van het sap te absorberen, waardoor het absorptieproces langzamer wordt. Bovendien was het nooit 'een glas appelsap per dag houdt de dokter weg', toch?
2. Frieten met gebakken zoete friet
Kies de gezondere broer of zus van de aardappel als het gaat om deze geliefde bijgerecht. De sleutel hier is om de gebakken versie te krijgen; anders doe je je lichaam niet veel op. Gooi ze rond in wat olijfolie om de smaak te versterken
3. Witte rijst met bruine rijst
Bruine rijst biedt veel meer voordelen dan witte rijst, vanwege het vezelgehalte en de voedingsstoffenrijke eigenschappen. Het helpt om het cholesterolgehalte te verlagen en de bloedsuikerspiegel te stabiliseren en helpt bij de gezondheid van het hart en helpt je gewicht te verliezen en we kunnen doorgaan!
4. Witte rijst met bloemkoolrijst
Nog een onconventioneel (maar volledig gezond) alternatief voor witte rijst! Je kunt bloemkool 'rijst' maken door het door de keukenmachine te voeren totdat de textuur op rijst lijkt. Laag in koolhydraten en volledig glutenvrij, het zorgt voor een perfecte inloop voor witte rijst; en je kunt jezelf een schouderklopje geven omdat je een groente hebt gegeten!
Bekijk: Bloemkool Rijst - 4 manieren
Bloemkoolrijst hoeft niet saai of saai te zijn, en deze recepten bewijzen dat precies!
5. IJs met bananenijs
IJs is troost-eten als geen ander, maar dit met suiker omhulde blok van goedheid doet je lichaam niet goed. Blitz bevroren bananen in een blender tot het de consistentie van ijs bereikt, en geef je lichaam hetzelfde comfort dat je geest zal krijgen!
6. Ijslollys met bevroren druiven
Zoete verlangens slaan je op oneven momenten en hebben je nodig om uit te vlijen in de vriezer voor troostend ijs of suikerzware ijslolly's? Bevries enkele druiven, zodat uw handen in plaats daarvan een gezondere optie kunnen bereiken!
7. Volle vet ijs met een ijsje
Oké, ja, we snappen het! Soms is ijs in de puurste vorm de enige manier om voorbij je tijdelijke verlangens of crisis te komen! Dus waarom niet kiezen voor een minder calorie-dichte optie in de vorm van een ijsje-boterham?
8. Aardappelpuree met geprakte bloemkool
Als u op zoek bent naar een caloriearmere optie, vervangt u aardappelen door bloemkool. In een portie van één kop bevat gekookte bloemkool een belangrijker deel van vitamine C, vitamine K en foliumzuur.
9. Normale pasta met courgette Pasta
Snijd courgette op zo'n manier dat het op spaghetti lijkt en kook het een minuutje in hete olijfolie. Voeg water toe en laat het 5 tot 7 minuten koken, en breng het op smaak. Low-carb, low-calorie, low-everything pasta klaar!
10. Normale pasta met volkoren pasta
Geen grote fan van groenten in de vorm van je favoriete noedels? Ga voor volkorenpasta, die gezonder is dankzij het rijke vezelgehalte.
11. Suikerhoudende ontbijtgranen met volkoren ontbijtgranen
Honey Loops en Fruit Loops zijn voorverpakte dozen gevuld met suikerflakes. Maak de gezondere keuze door volkoren- of tarwevlokken te kiezen, die minder verzadigde vetten en natrium bevatten.
12. Suikerachtig ontbijtgranen met havermout
Havermout vult je bij het ontbijt en doet je lichaam een ​​plezier, terwijl het. Het bevat zowel onoplosbare als oplosbare vezels en houdt je een tijdje vol, waardoor je de verleiding kunt weerstaan ​​om een ​​tussendoortje te nemen. Bovendien is het super voedzaam en glutenvrij.
13. Melkchocolade met donkere chocolade
Liefhebbers van chocolade, luister! Omdat donkere chocolade 60% meer cacao bevat, bevat het meer flavenoïden die als antioxidanten in het lichaam werken en heeft het minder calorieën dan melkchocolade. Natuurlijk, zou het doen van een hele reep pure chocolade je weinig goed doen, want het is nog steeds vetmestend. Twee tot drie vierkanten zouden de truc moeten zijn om aan je chocoladekreeften te voldoen.
14. Cacaopoeder met cacaopoeder
Liefhebbers van chocolade, blijf opletten! Afgezien van de verschillende schrijfwijzen is cacaopoeder voedzamer dan cacaopoeder, omdat het minder wordt verwerkt en meer antioxidanten bevat. Het is misschien niet zo zoet als cacao; maar cacaobonen zijn geweldige vervangingen voor chocoladeschilfers!
15. Chips met popcorn
Luchtgeknapte gewone popcorn, natuurlijk, omdat verdrinken in boter geen groot verschil zou maken. Het bevat meer voedingsvezels en bevat minder vet en calorieën dan die zak knapperige gefrituurde frieten.
16. Chips met ongezouten noten
Als de crunch-and-crisp-factor in chips is wat belangrijk voor je is, schakel dan over naar een portie ongezouten noten. Noten hebben een hoger gehalte aan vezels en voedingsstoffen en kunnen uw trek in trek stillen. Houd echter vast aan ongezouten noten; de gezouten variëteit draagt ​​bij tot een onnodig hoger natriumgehalte voor uw dagelijkse inname, wat niet ideaal is voor gezonde bloeddrukniveaus.
17. Saladedressing met olijfolie
Drenken een gezonde groene salade in dressing die volledig is verwerkt volledig verslaat het doel van het hebben van een gezonde salade. Olijfolie is echter smaakvol en gezond en zit vol met antioxidanten. Het beschermt het hart, heeft ontstekingsremmende eigenschappen en ook, YUM!
18. Geraffineerde witte suiker met jaggery
Geraffineerde suiker is onderhevig aan verwerking in de mate dat het eindproduct de neiging heeft geraffineerde geraffineerde koolhydraten te zijn. Vervang hem door rottigheid die voordelen biedt zoals het genezen van verkoudheid en kuchen, immuniteit een boost geeft en constipatie voorkomt. Zorg ervoor dat de rietsuiker die u in supermarkten koopt, geen verfijnde witte suiker bevat, want dat zou de gezondheidsvoordelen die u van rietsuiker ondervindt, tegengaan. 
19. Paneer met tofu
Een andere optie voor mensen die gewicht willen verliezen, is om tofu in hun dieet op te nemen, in plaats van te paneeren. Tofu is afgeleid van sojamelk, terwijl paneer wordt gemaakt van gestremde koeienmelk. Het heeft een hoger eiwitgehalte dan paneer en bevat ook minder calorieën en vet en heeft geen cholesterolgehalte.
20. Koemelk met amandelmelk
Omdat we (enigszins!) Over het onderwerp praten, laten we het ook over koemelk hebben! Hoewel verschillende opkomende studies beweren dat koemelk negatieve gevolgen heeft voor het menselijk lichaam, omdat het simpelweg niet is ontworpen voor menselijke consumptie, geloven de meeste voedingsdeskundigen nog steeds dat het goed voor je is. Dat gezegd zijnde, de koemelk die vandaag beschikbaar is, ondergaat veel verwerking en kan niet worden geconsumeerd door mensen die lactose-intolerant zijn. Overschakelen naar amandelmelk met een vergelijkbare textuur als koemelk: het is lactosevrij, bevat geen verzadigde vetten of cholesterol.
Simpele tips voor gezondere eetgewoonten
U kunt ook de volgende tips en gewoonten opnemen in uw dagelijkse levensstijl om maximale gezondheidsvoordelen uit uw dagelijkse maaltijden te halen:
- Don vaker op je koksmuts. Je drukke levensstijl staat je misschien niet altijd toe om veel tijd te besteden aan koken thuis. Maar er zijn eenvoudige, Michelin-ster-vibe-exuderende maaltijden die je in no-time op kunt rapen, die ook supergezond zijn. Makkelijk op het lichaam en gemakkelijk voor de portemonnee!
- Frituren is niet de enige manier om ze lekker te maken. Probeer zoveel mogelijk te experimenteren met bakken, grillen, stomen, zelfs pannen (ze in een pan met een beetje bakolie rondgooien) uw favoriete gerechten. Hetzelfde voedsel, gezondere versies!
- Sla geen maaltijden over - tenzij u een periodiek vastenplan gebruikt! Bij het overslaan van maaltijden heb je meer honger, waardoor de neiging tot overeten groter wordt wanneer je eindelijk je ogen op voedsel richt.
- Eet vaker aan tafel. Terwijl je ogen op de tv zijn geplakt, is het mogelijk dat je je niet realiseert hoeveel je eet. Aan de tafel heb je een duidelijk beeld van het eten op je bord; en laten we eerlijk zijn, gesprekken met familie en vrienden zijn sowieso leuker dan tv-programma's!
- Kauw langzaam en neem kleinere hapjes. Hoe langzamer je eet, hoe voller je voelt! Een onderzoek heeft aangetoond dat het brein tijd nodig heeft om het gevoel van volheid te begrijpen; dit is de reden waarom wanneer je langzaam eet, je hersenen tijd hebben om te registreren dat je je vol voelt en stoppen voordat je teveel eet.
- Eieren zijn zo eenvoudig ontbijt opties - gooi ze in een pan, steek er een deksel overheen, en voila, heerlijke gebakken eieren! Klinkt mooi toch? Helaas niet erg gezond. Wees creatief met je eiergerechten - kook ze hard, gooi ze op met groenten of pocheer ze.
- Tijd om boodschappen te doen? Ga naar de supermarkt nadat je een maaltijd hebt gehad. Tijdens het winkelen op een lege maag, heb je de neiging om ongezondere voedselopties te kiezen.
- Blijf gewapend met gezonde, zelfgemaakte snacks waar je ook naartoe gaat. Het helpt je de verleiding te weerstaan ​​om naar de dichtstbijzijnde automaat of supermarkt te rennen voor een zoete traktatie.
Gelukkiger voelen dat je favoriete gerechten nog steeds in je leven kunnen blijven in gezondere vormen? We dachten van wel! Hoewel je onvoorwaardelijke liefde voor junkfood onbeantwoord blijft, lach dan en onthoud dat er altijd iets beters (en veel gezonder) voor je is!