20 beste voedingsmiddelen om te eten voor een gezonde huid
In dit artikel
- Voedingsmiddelen om te eten voor een gezonde huid
- Te vermijden voedingsmiddelen als u een gezonde huid wilt
Wie verlangt er niet naar een stralende en heldere huid? Helaas kunnen slechts een paar gelukkige zielen genieten van deze gelukzaligheid. Niets kan pijnlijker zijn dan het waarnemen van een puistje op je gezicht, dat waarschijnlijk ook een teken achterlaat. Verschillende factoren zoals zonnestraling en vervuiling zijn verantwoordelijk voor huidproblemen zoals acne, pigmentvlekken, donkere vlekken en rimpels. Maar wist u dat gezonde leefgewoonten en het consumeren van bepaalde voedingsmiddelen niet alleen uw huid kunnen helpen beschermen, maar het ook van binnenuit kunnen laten gloeien? Choc-o-block met voedingsstoffen, sommige voedingsmiddelen hebben geweldige helende eigenschappen die wonderen voor je huid kunnen doen.
Voedingsmiddelen om te eten voor een gezonde huid
Hier is een lijst met voedingsmiddelen voor een gezonde huid die u kunt opnemen in uw dieet:
1. Groene thee
Groene thee biedt tal van voordelen voor de huid. Het heeft EGCG (epigallocatechin-3-gallate) dat de huid beschermt tegen schadelijke UV-straling, en neutraliseert de schadelijke zuurstofradicalen die kunnen helpen voorkomen dat zonnebrand, huiduitslag, fotogenering en huidkanker. De antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen houden je huid glanzend en probleemloos.
2. Tomaat
Tomaat is rijk aan lycopeen, een caroteen dat een krachtige antioxidant is die kan helpen bij de bescherming tegen huidveroudering vrije radicalen. De ontstekingsremmende eigenschappen van Lycopene kunnen fotoprotatie als gevolg van blootstelling aan zonlicht helpen voorkomen. De nadelige effecten van milieugevaarlijke stoffen die tot een toxische opbouw leiden die verstopte poriën en acne kan veroorzaken, kunnen teniet worden gedaan door regelmatig tomaten te consumeren.
3. Zalm
Zalm zit vol met omega-3-vetzuren (gezonde vetten) en astaxanthine, een carotenoïde pigment dat de zalm zijn roze gekleurde huid geeft. Regelmatig consumeren van zalm kan het optreden van bepaalde soorten huidkanker, zoals melanoom, basaalcelcarcinoom en plaveiselcelcarcinoom, stoppen. Astaxanthine kan de huid beschermen tegen schadelijke zonnestraling en de elasticiteit van de huid verbeteren, waardoor het verouderingsproces wordt vertraagd.
4. Papaja
Een van de voedingsmiddelen voor een gezonde huidgloei is papaja. Papaja's bevatten enzymen zoals chymopapaïne en papaïne, voedingsvezels, vitamine A, C en B, waardoor ze een krachtig hulpmiddel zijn bij het ondersteunen van een gezonde huid. Regelmatig eten van papaja kan de stoelgang reguleren, de spijsvertering verbeteren, een normale bloeddruk handhaven die op zijn beurt een infectievrije huid kan bevorderen. Een betere spijsvertering kan het wegspoelen van gifstoffen uit het lichaam die pigmentatie en acne veroorzaken, vergemakkelijken. De antimicrobiële werking van Papaya kan het ouder worden vertragen en een stralende huid stimuleren.
5. Wortel
Wortelen zijn een uitstekende bron van bèta-caroteen, een fotochemische stof die hen doordringt met hun oranje of rode kleur en vitamine C. De antioxiderende eigenschappen van bèta-caroteen kunnen DNA en celbeschadiging tegenwerken. De opname van wortelsap in uw dieet kan huidproblemen zoals psoriasis of uitslag helpen bestrijden en het uiterlijk van de huid versterken.
6. Avocado
Avocado kan een uitstekend middel zijn tegen huidproblemen, omdat het rijk is aan folaat, vitamine A, B-6, C, E, K, niacine, riboflavine, pantotheenzuur, luteïne, magnesium, natrium, kalium, meervoudig onverzadigde vetten en enkelvoudig onverzadigde vetten. Het consumeren van avocado's kan de celintegriteit behouden en vroegtijdige veroudering stoppen. Zijn helende eigenschappen kunnen zonschade tegengaan en de huid verjongen, waardoor het zacht en soepel wordt.
7. Olijfolie
Het echte huidvoordeel van het nuttigen van olijfolie ligt in zijn goede vetten (enkelvoudig onverzadigde vetten), aangezien deze de cellen ondersteunen om weerstand te bieden aan fotogeneratie die zich gewoonlijk manifesteert in de vorm van rimpels. Olijfolie heeft ook antioxidanten zoals vitamine E, fytosterolen en polyfenolen die de gladheid van de huid helpen herstellen en beschermen tegen ultraviolet licht. Het bevat hydroxytyrosol dat huidbeschadigende vrije radicalen kan vernietigen.
8. Amandelen
Het toevoegen van amandelen aan uw normale dieet kan een zegen zijn voor uw huid omdat het alfa-tocopherol heeft, een voedingsstof van de vitamine E-groep die de huid kan bufferen tegen de destructieve effecten van UV-straling. Amandelen bevatten ook flavonoïden die de huid kunnen versterken door oxidatiestress te verminderen.
9. Melk
Melk bevat tal van voordelen voor de huid, omdat het een krachtpatser is van voedingsstoffen zoals vitamine A, B 12 C, D, fosfor, magnesium, ijzer, kalium, calcium, eiwitten en alfahydroxyzuren die de gezondheid van de huid kunnen bevorderen. De voedingsstoffen in melk kunnen het collageen en de elasticiteit van de huid stimuleren. Het kan ook aanleiding geven tot epidermolysis, waarbij de bovenste dode laag van de huid wordt verwijderd. Cleopatra gebruikte beroemde melk als onderdeel van haar schoonheidsregime voor een stralende huid.
10. Knoflook
Chemische stoffen zoals ajoene, allicine aanwezig in knoflook helpen om vrije zuurstofradicalen te stoppen van het aanvallen van gezonde huidcellen, waardoor schade aan de huid wordt voorkomen. Het biedt ook antibacteriële, antivirale, ontstekingsremmende antioxiderende voordelen voor de huid. Het biedt ook natuurlijke verlichting van de ontwikkeling van acne, vlekken en vermindert huiduitslag en zwelling.
11. Aardbei
De voordelen van het eten van aardbeien voor de huid zijn talrijk, omdat het een goede hoeveelheid vitamine C, flavonoïden, voedingsvezels en fenolische verbindingen bevat die antioxiderende en ontstekingsremmende voordelen voor de huid bieden. De bestaande voedingsstoffen helpen de schadelijke vrije radicalen uitroeien en de ontwikkeling van huiduitslag, ontsteking en acne bestrijden.
12. Spinazie
Deze groene bladgroente is een veelzijdige component met talloze voordelen voor de huid, omdat deze boordevol essentiële voedingsstoffen zit die nodig zijn om het verouderingsproces van de huid tegen te gaan en om gezonde huidcellen te bouwen. De vitamine A en C in spinazie voeren antioxidantactiviteit uit door huidcellen te herstellen en nieuwe te maken. Spinazie heeft ook ijzer, waarvan het tekort de huid er bleek en dof kan doen uitzien.
13. Oranje
Deze citrusvrucht kan zeer nuttig zijn bij het voorkomen van huidinfecties en ziektes. Het heeft vitamine C, voedingsvezels, mineralen in goede hoeveelheden die een rol spelen bij het stimuleren van de immuniteit. Verbeterde immuniteit kan het optreden van huiduitslag en puistjes voorkomen. Het drinken van sinaasappelsap kan carotenoïden van de huid versterken die de huid kunnen beschermen tegen pigmentatie, vroege veroudering en effecten van schadelijke straling.
14. Zwarte peper
Deze populaire specerij, naast het smakelijk maken van eten, heeft ook een nuttige functie voor het verbeteren van de huid. Het heeft tal van antioxidanten die de huid beschermen tegen tekenen van veroudering zoals fijne lijntjes, rimpels en donkere vlekken. U kunt geld besparen door dure cosmetica te vermijden en alleen elke dag zwarte peper te gebruiken om het welzijn van uw huid te verbeteren.
15. Broccoli
De goedheid van het eten van deze kruisbloemige groente is niet alleen beperkt tot de gezondheid van het lichaam, maar strekt zich ook uit tot de huid. Broccoli heeft vitamine A, C, E, K, ijzer, zink, selenium, glucosinolaten en polyfenolen. Alle voedingsstoffen bevatten samen antioxiderende, gastroprotectieve en antimicrobiële voordelen die helpen bij het vertragen van voortijdige veroudering, het voorkomen van oxidatieve schade van vrije radicalen aan huidcellen en het faciliteren van de productie van collageen, waardoor de elasticiteit en gladheid van de huid wordt vernieuwd.
16. Zonnebloemzaden
Zonnebloempitten bevatten vitamine A, D, E, linolzuur, ijzer, zink, calcium, kalium, gezonde vetten die niet alleen helpen bij het voeden van de huid, maar ook effectief kunnen werken met een droge, ontstoken en schilferende huid. Het antioxiderende en ontstekingsremmende vermogen van zonnebloempitten kan oxidatieve cellulaire schade voorkomen en huidontsteking helpen genezen.
17. Eieren
Eieren bezitten de goedheid van vitaminen zoals A, D, E, K, eiwitten en mineralen, waardoor ze een ideaal voedsel zijn voor het voeden van een goede huid. De antioxiderende eigenschappen van eieren helpen bij het verwijderen van gifstoffen uit het lichaam, waardoor de kans op huidinfecties, huiduitslag en acne afneemt. Vitamine A helpt de lichaamscellen de genactiviteit te reguleren die van vitaal belang is voor de vorming van nieuwe huidcellen en de genezing van de huid.
18. Tonijn
Tonijn dankt zijn fantastische huidvoordelen aan het gehalte aan omega-3-vetzuren, eiwitten, vitamine A, B 6, B 12, D, niacine, mineralen zoals ijzer, kalium, magnesium en selenium. De rijkdom aan voedingsstoffen helpt bij het afschermen van de huid tegen ongunstige UV-straling en ook bij het verlichten en kalmeren van de prikkelbare huid.
19. Kiwi
Deze pittige vrucht heeft ongelooflijke voordelen voor de huid omdat het een aanzienlijke hoeveelheid vezels, kalium, carotenoïden, vitamine C, E, K bevat, die allemaal bijdragen aan het verbeteren van de immuniteit, het verminderen van ontstekingen en het voorkomen van microbiële infecties. Zijn laxerende eigenschappen helpen bij het reinigen van het lichaam van afvalstoffen en gifstoffen, waardoor de huid wordt verjongd en de algehele gezondheid wordt bevorderd.
20. Yoghurt
U zult zeker genieten van een stralende en heldere huid als u regelmatig yoghurt gebruikt. Yoghurt met veel voedingsstoffen is een multi-tasker als het gaat om het profiteren van de huid. Het hoge gehalte aan melkzuur en zink kan de huid revitaliseren door de gladheid ervan te bevorderen en de veroudering te beheersen. Het kan ook helpen bij het bestrijden van puistjes en het verminderen van pigmentvlekken. Gewoon yoghurt ondersteunt de groei van goede bacteriën die de toxische ophoping in het lichaam kunnen beperken en dus minder puistjes impliceren.
Te vermijden voedingsmiddelen als u een gezonde huid wilt
Wat we eten, kan de gezondheid van onze huid beïnvloeden. Een goed dieet kan dus voedingsstoffen opleveren die de huid kunnen voeden. Op dezelfde manier reflecteert een dieet van slechte kwaliteit ook op de huid. Sommige van de voedingsmiddelen die u misschien wilt vermijden, zijn onder andere:
1. Zout
Te veel zoutverbruik kan resulteren in een droog uitziende, gezwollen huid, omdat zout waterretentie veroorzaakt en plaats maakt voor een opgeblazen gevoel en een ongezond uiterlijk. Zorg ervoor dat je je dagelijkse zoutinname beperkt om van een goede huid te genieten.
2. Suiker
Geraffineerde suiker kan niet alleen leiden tot ongegronde gewichtstoename, maar kan ook huiduitbraken en acne veroorzaken. Het eten van overtollige geraffineerde suiker kan de vorming van collageen en de elasticiteit van de huid nadelig beïnvloeden, waardoor de kans op vroegtijdige veroudering wordt verkleind. Misschien wilt u uw consumptie van ijs, snoep, saladedressing, bevroren yoghurt, gebottelde smoothies en jam verminderen omdat deze voedingsmiddelen veel suiker bevatten die de huid negatief kunnen beïnvloeden.
3. Hoog glycemische voedingsmiddelen
Binging op bewerkte voedingsmiddelen zoals brood, pasta, cake en andere gebakken goederen kan de huid beroven van zijn glans en een goede gezondheid. Dergelijke voedingsmiddelen zijn vol met lege koolhydraten die de bloedsuikerspiegel kunnen stollen, waardoor acne en huidontsteking worden veroorzaakt. Ze kunnen de huidaandoeningen verergeren, zoals dermatitis, eczeem en rosacea.
4. Zuivel
Overmatig eten in zuivelproducten is mogelijk niet gunstig voor uw huid, vooral in tijden waar melk met hormonen wordt beladen. Dit kan de sabelklieren en het insulineniveau beïnvloeden, waardoor acne, huidirritatie en zwelling kunnen vrijkomen. Het kan verstandig zijn om te kiezen voor amandel- of biologische melk in plaats van de magere variëteit.
5. Cafeïne
Drinken van cafeïnehoudende dranken die overdreven overmatig zijn, kan het lichaam uitdrogen, wat de goedheid van de huid kan verstoren. Het kan de collageenproductie en elasticiteit van de huid aantasten, waardoor het vatbaar wordt voor verzakking, rimpels en uitbarstingen. Als u elke dag voldoende water hebt, kunt u zorgen voor voldoende hydratatie en een gezonde huid.
6. Schaaldieren
Kreeften, krabben en garnalen hebben een hoog jodiumgehalte. De aanwezigheid van overmatig jodium in uw lichaam kan verstopte poriën en puistjes veroorzaken. Overstappen op vis met omega-3 vetzuren is een gezondere optie voor het verkrijgen van een mooie en stralende huid.
7. Pittige voedingsmiddelen
Gorge te veel op pittig eten kan een negatieve invloed hebben op het welzijn van uw huid. Uw spijsverteringsstelsel kan slecht reageren op te veel gekruid gekruid voedsel. De bloedvaten kunnen verwijden, waardoor uw huid een gezwollen en vlekkerige uitstraling krijgt. Mensen met een gevoelige huid moeten er vooral op letten en uit de buurt blijven van gekruid voedsel.
8. Chocolade
Chocolade met een dubbele hoeveelheid zuivel en suikers kan de gezondheid van uw huid verpesten door omstandigheden te creëren voor de incidentie en groei van puistjes. Ze kunnen ook rosacea-symptomen versterken. Het selecteren van suikervrije chocolade met een laag suikergehalte, zoals donkere chocolade, kan een verstandiger optie zijn.
9. Alcohol
Het consumeren van alcohol kan de huid uitdrogen en de opname van voedingsstoffen door het lichaam verminderen, wat huidproblemen kan verergeren en vroegtijdige veroudering kan versnellen. Drank is ook rijk aan suiker, waardoor de bloedsuikerspiegel kan stijgen met collageenverarming tot gevolg. Langdurig alcoholgebruik houdt verband met tekorten aan voedingsstoffen en hormonale onevenwichtigheden die aandoeningen zoals dermatitis kunnen doen oplaaien.
10. Gebakken voedsel
Gefrituurd voedsel zoals friet is rijk aan vetten en calorieën, daarom kan het erop loskomen van de frites leiden tot een verhoogd cholesterolgehalte en onnodige gewichtstoename die schadelijk kan zijn voor de huid. Bovendien worden tijdens het frituren schadelijke stoffen zoals kankerverwekkende componenten en acrylamiden geproduceerd, wat voor het welzijn van de huid kan zijn.
Je huid is de beste indicator voor je gezondheidstoestand. Huidproblemen kunnen erop duiden dat alles niet goed met het lichaam overeenkomt. Duidelijke en stralende huid betekent een algemene goede gezondheid. Wees daarom bewust van het voedsel dat bij uw huid past. Maak dienovereenkomstig geschikte variaties in uw dieet. Corrigeer eventuele tekorten aan voedingsstoffen en volg een goed huidverzorgingsregime om snel een glans te krijgen!
Lees ook: Beste essentiële oliën voor de ouder wordende huid en hoe deze te gebruiken