15 Gezonde en verleidende vingervoeding voor peuters
Peuters zijn op die leeftijd dat ze gewoon niet op één plek willen zitten tijdens het eten. Ze zijn te druk bezig om alles te onderzoeken; hun eten inbegrepen. Alles en nog wat zorgt ervoor dat ze afgeleid worden en hun interesse in hun voedsel verliezen. Spelen met hun eten helpt je kinderen echt om zich te ontwikkelen en geeft hen de kans om de verschillende texturen, smaken en kleuren van het eten te bekijken. In deze situatie zijn hapjes de juiste keuze!
15 heerlijke vingervoeding die uw peuter lekker vindt
Er zijn veel gezonde opties waaruit je kunt kiezen. Groenten en fruit zijn niet alleen gezond en kleurrijk, maar kunnen ook worden bereid op een manier die het voor uw kind gemakkelijk maakt om zonder veel moeite op te halen en te eten. Er zijn veel gemakkelijk te maken recepten die het leuk voor je kinderen zullen maken terwijl ze de wereld van eten verkennen. Hier zijn enkele eenvoudige en gezonde ideeën voor vingervoeding voor peuters:
1. Gestoomde groenten salade:
Een zachte en voedzame traktatie.
Wat je nodig zult hebben :
- Gestoomde groenten in hapklare stukjes gehakt
- Zout
Hoe voor te bereiden:
Meng de groenten en breng op smaak met een beetje zout. Kan op zichzelf worden geserveerd of met een kant van gehaktballen en aardappelpuree.
2. Roerei:
Geladen met proteïne helpt het bij de spieropbouw en een gezonde groei.
Wat je nodig zult hebben:
- Een ei
- Melk
- Half tomaat fijngesneden
- Olie
Hoe voor te bereiden:
Klop het ei los met een theelepel melk. Voeg de tomaten en zout toe. Verwarm een ​​theelepel olie en giet het mengsel in de pan. Meng terwijl het kookt.
3. Fruitsalade:
Dit is ideaal voor een warme zomerdag en helpt de huid vrij te maken
Wat je nodig zult hebben:
- Watermeloen
- mango's
- papaja
- Avocado's of ander zacht fruit.
Hoe voor te bereiden:
Snijd in hapklare stukken, meng en serveer.
4. Erwten en bonen:
Als je je kinderen wilt opvoeden als vegetariërs, gebruik dan dit recept om hun dagelijkse dosis eiwit te krijgen.
Wat je nodig zult hebben:
- Bonen naar keuze
- erwten
- Zout
Hoe voor te bereiden:
Giet de bonen af ​​en was ze goed voordat je ze kookt. Wacht tot de bonen half gaar zijn en voeg dan de erwten toe. Kook tot de bonen zacht zijn.
5. Eggy bananenbrood:
Geregen met de goedheid van banaan, helpt het de spijsvertering te verminderen, omdat het veel vezels bevat.
Wat je nodig zult hebben:
- Een rijpe banaan
- Een ei
- 20 ml melk
- Drie sneetjes brood
- Boter.
Hoe voor te bereiden:
Stamp de banaan en voeg de melk en het ei toe. Meng goed. Snijd het brood in plakjes en dip het vervolgens in het mengsel en bak het aan beide kanten goudbruin.
6. Mini Pea Pancakes:
Rijk aan eiwitten en vezels, het helpt bij het optimaliseren van de groeispurts van uw peuter en de spijsvertering.
Wat je nodig zult hebben:
- Eén kop gekookte erwten
- Eén kopje rolde haver
- 50g fetakaas
- Kwark met half kopje en twee eieren
Hoe voor te bereiden:
Meng alle ingrediënten in een keukenmachine tot een glad mengsel. Verwarm de pan op middelhoog vuur. Laat een lepel van de mix in de pan vallen en bak tot er aan één kant bubbels verschijnen. Draai om en bak tot het goudbruin is.
7. Turkse borstklompjes:
Rijk aan eiwitten en weinig vetten, deze heerlijke traktatie is een betere optie in het niet-vegetarische front.
Wat je nodig zult hebben:
- Een kalkoenborst in blokjes gesneden
- Twee eetlepels amandelmeel
- Twee eetlepels tapioca
- Twee theelepels droge kruiden
- Kwartel theelepel nootmuskaat
- Half theelepel fijn Himalayazout,
- Twee eieren
- Twee theelepelsgehakte knoflook
- Kwart cup amandelmelk
Hoe voor te bereiden:
Verwarm de oven voor op 180 graden Celsius. Meng de eieren, melk en gehakte knoflook in een kom en de droge ingrediënten in een andere. Dip de kalkoen bijt in de natte ingrediënten en vervolgens het droge. Leg ze op een bakplaat op een bakplaat en bak ze 20-25 minuten, draai ze halverwege of tot ze erdoorheen gebakken zijn. Deze maken geweldig fingerfood voor de lunch voor peuters.
8. Gehaktballen:
Makkelijk te kauwen, deze voedzame eiwitballen kunnen binnen enkele minuten worden opgeruimd!
Wat je nodig zult hebben:
- Gemalen vlees naar keuze
- Rava
- eieren
- Parmezaanse kaas
- Gestoomde en gehakte wortels
Hoe voor te bereiden:
Meng alle ingrediënten in een kom. Dek af en laat het in de koelkast een uur staan. Verwarm de oven voor op 220 graden Celsius. Gebruik natte handen om in ballen te bakken en 15 tot 20 minuten te bakken of tot ze gaar zijn.
9. Frozen Fruity Bites:
Een goede maaltijd tijdens een hete zomerdag, het helpt je kind af te koelen en kan de spijsvertering bevorderen.
Wat je nodig zult hebben :
- 200 g yoghurt
- Een handvol vers fruit
Hoe voor te bereiden:
Leid twaalf muffinkoppen op een blad. Schep wat yoghurt in de bodem van de kopjes. Neem een ​​paar stukjes fruit en druk ze in het midden van de yoghurt. Zet het bakje een paar uur in de koelkast.
10. Broccoli en wortelen:
Een verworven smaak, dit recept is rijk aan vezels en kan een effectief substituut zijn voor laxeermiddelen.
Wat je nodig zult hebben :
- Broccoli
- Wortels
Hoe voor te bereiden:
Stoom de broccoli en de wortels goed en geef ze aan je peuter. Het kan een tijdje duren om te wennen aan de smaak van broccoli, maar het is rijk aan vezels en vitamine C en A. De zoetheid van de wortels moet de smaak van broccoli in evenwicht brengen.
11. Komkommerstrips:
Komkommers zijn geweldig voor het verzachten van pijnlijke tandvlees tijdens de tandjes periode.
Wat je nodig zult hebben:
- komkommers
Hoe voor te bereiden:
Snijd de komkommers in lange en brede repen om verstikking te voorkomen.
12. Mac N Cheese:
Geladen met de goedheid van kaas en melk, helpen ze bij het versterken van de botten.
Wat je nodig zult hebben:
- Gekookte macaroni
- Geraspte Cheddar
- Parmezaanse kaas
- Twee kopjes melk
- Quarter cup butter
- Twee en een halve eetlepels maida
- Bonen met halve kop
Hoe voor te bereiden:
Smelt in een steelpan de boter en roer er voldoende bloem door om een ​​pasta te maken. Voeg langzaam melk toe onder voortdurend roeren. Voeg de kaas toe aan het mengsel en roer tot het gesmolten is en de saus dik is. Leg de macaroni in een grote pan en voeg dan de saus toe. Meng goed. Smelt wat extra boter in de pan en voeg de broodkruimels toe. Kook tot het bruin is.
13. aardappel en butternut squash tots:
Dit zit boordevol vezels om de spijsvertering te helpen bevorderen.
Wat je nodig zult hebben:
- 250 g geschilde witte aardappelen,
- 250g gepelde pompoen,
- Halfkop geraspte cheddar kaas,
- Anderhalve eetlepel maida,
- Halve gepimpte knoflook,
- Een theelepel gemengde gedroogde kruiden,
- Kwartkop broodkruimels.
Hoe voor te bereiden:
Snijd de pompoen en aardappelen in kleine stukjes en doe ze in een pan met kokend water. Kook tot het zacht is. Giet af en voeg het weer toe aan de pan. Pureer met een handstamper en voeg de kaas, bloem, knoflook en kruiden toe en meng goed. Breng op smaak. Leg alles op een bord en laat het een tijdje afkoelen voordat je het tot bakken vormt. Rol broodkruimels en bak de peuters tot ze goudbruin en krokant zijn.
14. Quinoa en Fish Baby Bites:
Deze schaal is verpakt met Omega 3-vetzuren en kan helpen het gezichtsvermogen en de hartfunctie te verbeteren.
Wat je nodig zult hebben:
- Gegaarde quinoa met halve kop
- Een kopje grof gehakte babyspinazie
- Vier eieren
- Een klein blikje tonijn
Hoe voor te bereiden:
Verwarm de oven voor op 200 graden Celsius. Meng alles in een kom en voeg zout toe. Lepel het mengsel in mini-siliconenbakken en bak tot het ei volledig gaar is; ongeveer 15 minuten.
15. Omelettaartjes van de regenboog:
Rijk aan eiwitten, dit gerecht kan je kinderen enthousiast maken zodra ze de naam horen.
Wat je nodig zult hebben:
- Een theelepel olijfolie
- Half rode peper
- Twee lente-uitjes
- Een kleine wortel
- Twee eetlepels suikermaïs
- 50g cheddar kaas
- Drie grote eieren
Hoe voor te bereiden:
Verwarm de oven voor op 180 graden Celsius. Plaats cupcake gevallen in muffin trays. Hak de lente-uitjes en de paprika's fijn. Rasp de wortel en kaas, giet af en spoel de zoete maïs. Sautee de lente-uitjes en de paprika's op een laag vuur. Zodra ze zacht worden, haal je de pan van de vlam en voeg je de kaas en maïs toe. Breek de eieren en klop tot schuimig. Voeg alle groenten en de geraspte kaas toe aan de eieren. Meng goed. Leg ze in cupcake-gevallen en bak ze tot ze gaar zijn.
Je kunt met verschillende ideeën experimenteren en je eigen recepten voor peutervingervoeding bedenken. Onthoud altijd dat je alle groenten en vlees moet koken tot alles zacht genoeg is voor je kind om te eten. Peuters leren over de wereld, zodat ze het beste voedsel dat er is kunnen ervaren. Vergeet niet dat terwijl sommige kinderen met zeer gevoelige smaakpapillen een gedoe kunnen veroorzaken, ze na verloop van tijd aan elke smaak kunnen wennen.