15 beste gezonde drankjes voor kinderen
In dit artikel
- Wat is een gezonde drank?
- Voordelen van gezonde drankjes voor kinderen
- Gezonde drankjes die u kunt aanbieden aan uw kind
Het kiezen van een gezond sap voor uw kind kan een probleem zijn, omdat de meeste sappen rijk aan suiker en conserveermiddelen zijn of geen voedingswaarde hebben. Hier zijn enkele vers bereide alternatieven die veel beter zijn dan die van de winkel.
Wat is een gezonde drank?
Voor kinderen is een gezonde drank niet alleen iets dat rijk is aan voedingswaarde of gemakkelijk te verteren is, het is iets dat hun energieniveaus moet behouden tijdens een dag vol activiteiten. Kinderen verliezen elke dag essentiële mineralen; een gezond drankje moet ervoor zorgen dat ze deze mineralen aanvullen en tegelijkertijd voedingswaarde toevoegen aan andere aspecten van hun dieet. Praat met uw arts om de verschillen tussen gezonde dranken voor peuters, kinderen en volwassenen te begrijpen.
Voordelen van gezonde drankjes voor kinderen
Gezonde dranken hebben veel voordelen voor uw kind.
- Het houdt ze gehydrateerd
- Houdt constipatie op afstand
- Ze bevatten natuurlijke suikers in tegenstelling tot in de winkel gekochte
- Bepaalde vruchten zoals bosbessen, mango's, enz. Zijn rijk aan antioxidanten die immuniteit kunnen opbouwen
- Ze zitten ook boordevol voedingsstoffen en mineralen die essentieel zijn voor de ontwikkeling van je kind
Gezonde drankjes die u kunt aanbieden aan uw kind
De beste gezonde drank voor kinderen kan moeilijk te definiëren zijn vanwege zijn subjectieve aard, maar hier zijn een paar recepten. We hopen dat deze je zullen helpen om een lekkere en gezonde drank voor je kleintje te maken.
1. Sun-Melon en Banana Milkshake
ingrediënten:
- 2 bananen
- Een kwart van een zonnemeloen
- Yoghurt
- Zeezout
Hoe te maken:
Begin met het schillen van de banaan en snijd deze in blokjes, besprenkel wat zeezout erover en leg het opzij, snijd de zonnemeloen in vieren en schep met een lepel de zonnemeloen eruit. Als dit is gebeurd, voeg je de banaan, de zonnemeloen en wat yoghurt toe in een blender, breng op smaak met wat zeezout (zorg ervoor dat je dit niet overdrijft, want de banaan heeft al wat zeezout op het vel). Meng de drank totdat hij één consistentie, giet het in een glas en serveer het gekoeld.
2. Papaya Lassi
ingrediënten:
- Yoghurt
- Papaja
- Pink Salt
- Suiker
Hoe te maken:
Om dit drankje te maken, hoef je de papaya alleen in blokjes te snijden, ze toe te voegen en met ¾ van een glas yoghurt in een blender, breng op smaak met roze zout en wat suiker voor smaak, meng en serveer chill.
3. Ginger & Tender Coconut Chiller
ingrediënten:
- Teder kokoswater
- Gember
- Limoen
- Water
Hoe te maken:
Deze elektrolytrijke drank is een makkie om voor te bereiden. Rooster eerst de gember in wat water en laat het op een laag vuur koken. Zorg ervoor dat het kookt zodat het sap van de gember echt doordringt met het water, laat het gemberwater afkoelen, meng het dan met zacht kokoswater, pers wat limoen en serveer chill.
4. Virgin Pina Colada
ingrediënten:
- Kokosmelk of kokoscrème
- Ananas
- kersen
- Munt
- Pink Salt
- Suiker
Hoe te maken:
Deze leuke drank zit vol met voeding en is wereldberoemd om zijn smaken. Om dit drankje te bereiden, snijd de ananas eerst in stukjes, voeg een kwart glas water met de ananas in een blender met wat roze zout en meng tot het een sap is. Voeg afzonderlijk de kokosmelk of kokosnootroom toe aan een kleine mengkom en voeg wat suiker toe, roer voorzichtig een paar minuten. Voeg dan het vers gemaakte ananassap en een paar blaadjes munt toe, blijf roeren tot het eruit ziet als een mengsel. Voeg het mengsel toe aan een blender en meng nog 3 minuten. Garneer met kersen en een muntblaadje en serveer chill.
5. Aardbeienmilkshake
ingrediënten:
- Verse aardbeien
- Magere melk
- Suiker
- Blueberry Jam
Hoe te maken:
Deze eenvoudige maar klassieke drank is eenvoudig te maken. Was en snijd de aardbeien eerst. Voeg wat vetarme melk met bosbessenjam en suiker toe aan een blender en meng het een paar seconden tot het goed is gemengd, meng dan de aardbeien en mix tot het glad is, voeg wat extra gesneden aardbeien toe aan de milkshake voor een fruitige verrassing en dien chill.
6. Verrassing voor pindakaas
ingrediënten:
- Chunky Peanut Butter
- Yoghurt
- bananen
- Aardbei
- Munt
- Melk
Hoe te maken:
Om dit drankje te bereiden, vermeng je eerst wat pindakaas met de yoghurt tot het een dik mengsel is, voeg dan wat gehakte bananen toe en snijd aardbeien met een paar muntblaadjes in het mengsel, voeg wat melk toe om de dikte te verminderen het mengsel en meng. Serveer het koud met wat snacks voor een rijke, gezonde snack in de avond.
7. Muskmelon Slushy
ingrediënten:
- meloen
- Ijs
- Honing
- Vanille geur
- Water
Hoe te maken:
Om dit drankje te maken, knip je eerst een halve muskmel in blokjes en daarna in een blender, meng ijs met vanille-essence en honing. In een aparte blender Meng de blokjes muskmelon met toegevoegd water, pers de pulp en meng met het blended crushed ice. Meng goed en serveer met snacks.
8. Watermeloenlimonade
ingrediënten:
- Watermeloen
- Citroen
- Ijs
- Water
- Suiker
- Water
Hoe te maken:
Om dit heerlijke recept te maken, snijd en ontzet u de watermeloen eerst, voeg een half glas water met de watermeloen in een blender en meng dit tot een sap, pers het vruchtvlees, pers een beetje citroen in het sap van watermeloen, voeg wat suiker toe en meng dit bij het serveren voeg wat crushed of cubed ice toe voor een gekoelde zomertraktatie.
9. Berry Smoothie
ingrediënten:
- bosbessen
- aardbeien
- bramen
- Yoghurt
- Honing
- Muntbladeren
Hoe te maken:
Om dit drankje te maken, voegt u eenvoudig enkele bosbessen, aardbeien en braambessen met honing en yoghurt toe aan een blender en mengt tot het een gladde consistentie is, voeg wat muntblaadjes toe om te garneren en serveer het koud.
10. Apple Lemonade
ingrediënten:
- Appels
- citroenen
- Water
- Honing
- Muntbladeren
Hoe te maken:
Om dit drankje te maken, snijd je eerst de appels in twee helften, voeg je wat water toe en meng je het tot het glad is, pers je het vruchtvlees uit en voeg je wat vers geperste citroenen en wat honing toe, meng je goed en garneer je met muntblaadjes en serveer je met een klassieke PB & J broodjes voor een gezonde snack na het spelen.
11. Komkommer en muntsap
ingrediënten:
- Komkommer
- Muntbladeren
- Limoen
- Water
- Suiker
Hoe te maken:
Snij limoenen doormidden en pers ze in een glas, voeg wat water toe met suiker en meng goed. Snijd vervolgens komkommer en meng met muntblaadjes enkele minuten tot het een enkele consistentie is. Voeg het limoensap toe aan dit mengsel en meng goed, voeg nog wat water toe om ervoor te zorgen dat de consistentie waterig is in plaats van vol pulp. Garneer met een schijfje limoen en muntblaadjes en serveer.
12. Peach & Mango Smoothie
ingrediënten:
- perziken
- mango's
- Yoghurt
- Vanille geur
Hoe te maken:
Snij en ontwater de perziken en snijd de mango's in blokjes. Voeg wat yoghurt toe in een blender met twee tot drie druppels vanille-essence en de gesneden mango's en perziken, mix tot het glad is en serveer na de lunch voor de perfecte combinatie van dessert en drankje voor je kinderen.
13. Gekruide bananensmoothie
ingrediënten:
- Kaneel
- Nootmuskaat
- Melk
- Gecondenseerde melk
- kardemom
- bananen
- Honing
Hoe te maken:
Rasp wat kaneel, kardemom en nootmuskaat in melk en laat het op een zacht vuur aan de kook komen. Zodra dat is gebeurd, voeg je honing en gecondenseerde melk toe en laat je deze afkoelen op kamertemperatuur, voeg je de nu gekruide melk toe aan een blender met wat gehakte rijpe bananen en mix tot het glad is. Deze drank kan zowel warm, op kamertemperatuur of koud worden geserveerd.
14. Blueberry Ginger Slushy
ingrediënten:
- Gember
- bosbessen
- Ijs
- Water
- Limoen
- Honing
Hoe te maken:
Op een laag vuur beginnen met kokend water, voeg geschilde gember toe aan het water wanneer het kookt om de gember smaak te geven, verwarm tot het begint te verdikken. Laat dit gembersap afkoelen op kamertemperatuur. Als het eenmaal afgekoeld is, voeg je bosbessen, een kopje ijs, limoen en het gemberensap toe aan een blender, meng je tot het een enkel mengsel is, in een kom, crush je wat ijs. Voeg in een glas het fijngestampte ijs toe en bedek het met het mengsel van gemengde gember en bosbessen. Sprenkel de honing erover en serveer.
15. Pompoenperzik Smoothie
ingrediënten:
- Yoghurt
- Pompoen
- perziken
- Honing
- Muntbladeren
Hoe te maken:
Maak eerst de pompoen schoon en snijd hem in blokjes, damp hem af zodat hij gemakkelijk kan worden gepureerd. Zodra de pompoen gepureerd is, laat het afkoelen op kamertemperatuur, snijd perziken in blokjes en voeg in een blender yoghurt toe, pureer de gepureerde pompoen en blokjes perzik, meng het geheel en garneer met muntblaadjes. Serveer op elke temperatuur.
Denk eraan, voordat u dranken of voedsel klaarmaakt, wordt u geadviseerd om uw arts te raadplegen en de voedingsbehoeften van uw kind te begrijpen op basis van hun leeftijd en om te weten of zij voedselallergieën hebben.