11 yogahoudingen die een vrouw kunnen helpen te bedenken
Als je werkt aan het opbouwen van een gezin terwijl je je flow vindt, dan zul je gelukkig zijn om te weten dat vruchtbaarheid yoga in feite een ding is. Ja yogi's, er zijn yogaposities die een vrouw kunnen helpen zwanger te worden. Dat is logisch, want volgens Mayo Clinic beïnvloeden leefstijlfactoren je vruchtbaarheid, van het voedsel dat je eet tot de oefeningen die je doet. Addition, Time, rapporteerde dat yoga nuttig kan zijn bij het in balans houden van je hormonen, het verminderen van stress en het stimuleren van de bloedstroom, waardoor yoga een oefening is die je kan helpen de conceptie te optimaliseren.
Omdat proberen te bedenken emotioneel uitdagend kan zijn, sprak ik met gecertificeerde yogaleraar Neelu Shruti, eigenaar van Love Child Yoga om meer te weten te komen over het verband tussen yoga en vruchtbaarheid. Shruti is gespecialiseerd in prenatale, postnatale en vruchtbaarheidsyoga en benadrukt dat yoga kan helpen bij het opbouwen van een verbinding tussen lichaam en geest zodat je je sterker voelt. Hoewel alle fysieke activiteit je bloed laat stromen, voegt Shruti toe dat workouts met hoge intensiteit geen optimale condities creëren voor conceptie, waardoor een minder inspannend work-out regiment zoals yoga ideaal wordt.
Om te beginnen met vruchtbaarheidsyoga, moet je je menstruatiecyclus zorgvuldig observeren. Shruti suggereert dat je je yoga-oefening afstemt op je cyclus door verschillende houdingen met elke fase te oefenen. Vruchtbaarheidsyoga is zo specifiek en op maat gemaakt voor elke persoon dat een enkele reeks niet noodzakelijk voor iedereen zinvol is, maar het volgende is een startgids voor yogahoudingen om je te helpen zwanger te worden, gebaseerd op waar je bent in je cyclus.
1 kinder houding
In de menstruatie adviseert Shruti herstellende yoga die bloed kan aanmoedigen om "naar beneden te zwaaien met zwaartekracht en inversies te vermijden." Yoga Journal beveelt kinderhouding aan, een rustende asana waarbij je je staartbeen verlengt van de achterkant van het bekken terwijl je de basis van je schedel weg van de achterkant van je nek als een herstellende yoga houding.
2 Gebonden enkel
Een andere pose om te oefenen in de menstruatiefase is de ingebonden enkelstand, hierboven afgebeeld.
3 Zittend voorwaarts vouwen
Een laatste pose om te oefenen tijdens de menstruatie is de zittende voorwaartse vouw. Yoga Outlet merkte op dat oude yogi's deze pose met uitzicht op de zonsopgang zouden beoefenen om de hele achterkant of "westkant" van hun lichaam te strekken terwijl ze naar voren vouwen in de richting van de zon.
4 Zonnegroet
Door je cyclus naar de folliculaire fase te gaan, zegt Shruti: "je begint je energieker te voelen en sterke vinyasa-oefening wordt aanbevolen om het bloed te laten stromen en endorfinen te verhogen." Dus elke vorm van flowyoga wordt aanbevolen. Zonnegroeten zijn een verfrissende ochtend, vooral buitenshuis.
5 Schouderstand
Vorm genaamd schouderstand, een krachtpatserhouding die stress en depressie kan verlichten, de spijsvertering kan verbeteren, terwijl de schouders en nek worden geopend, wat gebeurt wanneer veel mensen hun spanning opslaan. Dit is ideaal tijdens de folliculaire fase.
6 Bridge
Een andere pose om te oefenen in de folliculaire fase is brug. Vergeet niet om te blijven ademen terwijl je je staartbeen naar boven duwt in de richting van het schaambeen, terwijl je je kont stijf maakt terwijl je het van de grond tilt, merkte Yoga Journal op.
7 Cat Pose
Nu dat je in de ovulatiefase bent, zegt Shruti, wanneer het ei wordt vrijgegeven uit de eierstok naar de eileider, "het doen van actieve pranayama (ademwerk) helpt de zuurstoftoevoer naar de baarmoeder en de eierstokken te stimuleren." Begin een stroom kat-koe, beginnend met de kat-positie.
8 Koe Vormen
Beëindig je flow in koeienhouding. Shruti moedigt je aan om in te ademen bij elke tilbeweging, die je hebt gedaan in het kattengedeelte van de stroom van kattenkoeien. Adem uit als je de asana rond maakt, en zo beëindig je de houding van de kat-koe stroom.
9 Zijrekken
Yoga Outlet noemde de zijrekken ideaal voor beginners. Als je hulp nodig hebt, kun je een blok gebruiken voor balans. Deze pose kan helpen om 'meer ruimte in de baarmoeder en het bovenlichaam te stimuleren', zegt Shruti.
10 benen tegen de muur
Nu dat je in de laatste fase van je cyclus bent, de luteale fase, zegt Shruti: "Herstellende yoga is van cruciaal belang, omdat je een bevrucht ei aanmoedigt om in de baarmoederslijmvlies te implanteren."
Maar nu wil je yoga beoefenen zoals je zwanger bent. Vermijd hete yoga, buikspieroefeningen of diepe wendingen. Benen tegen de muur. Als je een beetje hulp nodig hebt om je in de formatie te krijgen, wees dan zeker, zoals Boston Magazine adviseerde, om rekwisieten correct te gebruiken in je yogapraktijk.
11 Meditatie
Forbes heeft besproken hoe meditatie je brein kan veranderen, waardoor je minder angstig wordt, je concentratie verbetert en je in het moment houdt. Terwijl je wacht twee weken voordat je een zwangerschapstest kunt doen, is het nu de tijd om je geest helder te houden en je hart naar voren te brengen.