11 manieren om meer te slapen Rustiger
Ik denk dat de wereld gelukkiger zou zijn als we allemaal net genoeg zouden kunnen slapen. Niets kan een dag verpesten, zoals gooien en draaien de avond ervoor, en als je bent zoals ik, ben je bereid om nieuwe manieren uit te proberen om rustiger te slapen als dit minder geeuwende en humeurige buien betekent.
Ik ben altijd jaloers geweest op die mensen die kunnen gedijen op vijf of zo uren slaap per nacht. Dat ben ik niet. Ik heb op zijn minst een stevige zeven nodig, en ik heb die uren nodig om ononderbroken te zijn om me de volgende dag goed te voelen. Dus elke keer als ik een tip zie die meer slaap belooft, denk ik dat het misschien wel de hack is die mijn leven verandert.
De vangst lijkt het ononderbroken deel te zijn. In slaap vallen is gemakkelijk; het blijft in slaap en dat schopt me. Ik ben niet de enige in dit probleem. Veel mensen hebben moeite met het krijgen van het soort van rustgevende slaap dat hen helpt wakker te worden, verfrist en energiek. Maar het goede nieuws is dat er manieren zijn om gewoontes te creëren die je slaap helpen verbeteren, en je dichter bij die dromerige slaaptoestand brengen die je zo graag wilt.
Voordat je nog een nachtje doorbrengt met gooien en draaien, kun je deze 11 manieren bekijken om meer rust te slapen en het woord vervolgens te verspreiden. Omdat iedereen die geniet van een geweldige nachtrust, gewoon kan worden geleid tot wereldvrede.
1 Zeg nee tegen dutjes
Kleine dutjes kunnen een goede tijdelijke oplossing zijn voor je slaperigheid, maar op de lange duur doen ze meer kwaad dan goed. Volgens de Sleep Foundation moet je zelfs korte dutjes vermijden als je worstelt met slaap.
2 Negeer de klok
Het is niet ongebruikelijk voor mensen die 's nachts vaak wakker worden om de tijd te controleren. Maar zoals de divisie Slaapgeneeskunde van de universiteit van Harvard aangaf, kan het kijken naar de klok stress veroorzaken tijdens perioden van wakker zijn. Dus draai die klok weg van je bed of gebruik al je wilskracht om gluren te voorkomen.
3 Wees een slimme nachtelijke eter
Of je nu naar bed gaat verhongeren of te vol zit, je maag situatie kan zijn waarom je niet slaapt zoals je zou moeten. Hongerig of gevuld naar bed gaan kan van invloed zijn op je slaap, omdat je je lichaam, ondanks de manier waarop je je voelt, ongemakkelijk voelt, volgens de Mayo Clinic. Dus laat je laatste maaltijd of tussendoortje even rusten zodat je genoeg tijd hebt om je goed te voelen als je de zak raakt.
4 Maak een schema
Soms is het leuk om laat op de loer te blijven en naar je favoriete nieuwe programma te kijken, maar een dergelijke beweging kan je slaap saboteren. Zoals Preventie aangaf, houdt het vasthouden aan een slaapschema je interne klok bij en helpt het je om patronen van wakkerheid en slaap te herkennen. Hoe consistenter u bent met bedtijd en waaktijden, hoe beter u elke nacht slaapt.
5 Laatste oproep overslaan
Die nachtmuts kan je suf doen suizen, maar dat slaperige gevoel houdt de hele nacht niet aan. Zoals Healthline meldde, "verstoort alcohol het patroon van slaap en hersengolven waardoor je je 's ochtends verfrist voelt."
6 Zoek de perfecte instelling
Als je boos bent op je nachtelijke slaap, is het mogelijk dat je alleen de juiste thermostaatinstelling hoeft te vinden. Om de nachtelijke temperatuur te ontdekken die bij u past, suggereerde de website Sleep.org ergens in het bereik van 60 tot 67 graden Fahrenheit voor een goede nachtrust.
7 Inhaleer de lavendel
Stimuleer je slaperige gevoel met een beetje aromatherapie. Volgens Health heeft lavendel bewezen dat het de slaap bevordert. Probeer het in etherische olievorm of een kamerspray om een ​​rustgevende omgeving in uw slaapkamer te creëren.
8 Download een app
Leer meer over je slaappatroon door de kracht van technologie. De website voor Betere Slaap stelde voor om een ​​van de vele apps te downloaden die helpen om je slaap te volgen en je inzicht te geven waarom je zo veel kunt gooien en draaien.
9 Skip de middag Joe
Net als dutjes, is cafeïne een snelle oplossing voor je constante gapen. Maar cafeïne te laat op de dag zal je slaap effect hebben als het tijd wordt voor verlichting, volgens Psychology Today .
10 Ga naar de duistere kant
Help je hersenen slaperige tijd te registreren door een donkere kamer te houden. Volgens de Sleep Foundation beïnvloedt licht de slaap met de berichten die het naar de hersenen stuurt. Wanneer het te licht is in je kamer, denken de hersenen dat het tijd is om wakker te worden, dus houd de gordijnen dicht en alle lichten uit.
11 Warm Your Tootsies
Dit heb ik nog nooit gehoord, maar het zal zeker geen kwaad om het te proberen. De website voor CNN meldde dat warme voeten je helpen te slapen. Dus probeer een paar knusse sokken voor het slapengaan weg te glijden en kijk hoe de magie gebeurt.