11 dingen om te doen om je mentale gezondheid te beschermen tijdens het geven van borstvoeding

Inhoud:

Als moeder die borstvoeding geeft, ben je alles voor je baby - eten, troosten en verzorgen. De klok rond.

Het is veel druk om te weten dat je de enige bron van voeding voor je baby bent en dat borstvoedingsmoeilijkheden je in een spiraal van wanhoop kunnen brengen. Dus hoe verslaat u deze druk en beschermt u uw eigen welzijn, vooral uw geestelijke gezondheid?

6 mythen over borstvoedingstokkers

Briljante moedermelk (en waarom het niet alleen voor baby's is)

Of het nu goed gaat met borstvoeding of je vindt het moeilijker dan je had verwacht, voor je zorgen moet een prioriteit zijn. Hier zijn 11 manieren om uw geestelijke gezondheid te beschermen terwijl u borstvoeding geeft.

Bekijk een gecertificeerde lactatiekundige (IBCLC), een internationaal bestuur

Problemen met de borstvoeding, zoals pijnlijke tepels en angst voor melkaanvoer kunnen stress veroorzaken, wat betekent dat het belangrijk is dat borstvoeding wordt ondersteund en dat problemen snel en op de juiste manier worden aangepakt. Als u hulp nodig heeft bij het oplossen van borstvoedingsproblemen, raadpleeg dan een gecertificeerd lactatiekundige van het internationale moederbord. Dit is de gouden standaard ondersteuning voor borstvoeding - ze moet duizenden gedocumenteerde uren hebben om moeders te helpen borstvoeding te geven en een streng examen te behalen, dus de kans is groot dat ze kan helpen.

Eet goed

Volgens een gezondheidsblog van de Harvard Medical School kan een dieet met veel geraffineerde suikers de stemmingen beïnvloeden en de symptomen van depressie verergeren. Aan de andere kant kan een dieet dat rijk is aan omega-3-vetzuren de hersenfunctie verbeteren en depressieve symptomen verminderen, dus eet een gezond dieet met inbegrip van vers fruit, groenten en eiwitten, evenals vette vis (zalmsardines en tonijn), die rijk aan omega 3-vetten.

Als u een vegetariër bent, kunt u lijnzaad toevoegen aan smoothies en ontbijtgranen.

Probeer in plaats van zoete lekkernijen ook snacks die je met één hand kunt eten, zoals avocado of hummus op volkoren toast of crackers.

Krijg zonneschijn en oefening

Oefening zal stresshormonen verdrijven en zonneschijn zal je serotonineniveaus verhogen, waardoor je je gelukkiger en gezonder voelt. Laat je baby in een draagdoek, een kinderwagen of een kinderwagen knallen en trek erop uit voor een frisse lucht.

Probeer 'borst slaapt'

Het is niet gemakkelijk om altijd een dutje te doen als de baby slaapt, maar als je nog geen andere kinderen hebt, kun je gaan liggen terwijl de baby het voedt. Zolang je een veilige slaapruimte creëert - op een stevig bed, geen bank of stoel - en je bent geen roker of beïnvloed door medicatie of alcohol die je reactievermogen op je baby zou kunnen aantasten, dan kun je ontspannen en dommelen als babyfeeds, dag of nacht. Zelfs een paar gestolen minuten rust kunnen een verschil maken.

Stop met vergelijken

Of je nu kijkt naar de platte leugens van een fancy moeder of een platte buik op Instagram, je afvraagt ​​waarom je niet eens schone kleren kunt vinden of waarom je baby niet slaapt, beschouw het gezegde 'vergelijking is de dief van vreugde'. Het vergelijken van je reis met een 'mooie moeder' is een domper die je in een spiraal van angst en twijfel aan jezelf kan brengen.

Herinner jezelf eraan dat je de beste moeder voor je baby bent. Je doet geweldig werk. Je baby houdt van je zoals je bent.

Zeg het maar

Je partner is geen mindreader en als je partner een man is, zal hij anders denken (het is wetenschap!). Als hij bijvoorbeeld een kamer binnenloopt om zijn telefoon op te halen, pakt hij zijn telefoon op - hij zal de vuile bekers die moeten worden gewassen niet opmerken. Zorgen dat je geen hulp krijgt, is niet goed voor je mentale gezondheid, dus als je vastzit op de bankcluster die zich voedt en uithoudt of je boos voelt over de rotzooi, vraag dan aan je partner om te eten, de was te pakken, op te ruimen of zoiets.

Negatieve opmerkingen negeren

Probeer geen stomme opmerkingen te maken over je baby, je borsten of hoe je deze hele mummikracht doet, je ondermijnen. Het is niemand anders hoe vaak je je baby voedt of hoe vaak hij 's nachts wakker wordt. Jij bent de expert over je baby. Als je een advies hebt dat dit doet twijfelen, filter het dan door te vragen: 'Is het veilig? Is het respectvol? Voelt het goed? ' Als het antwoord ja is, vergeet ze dan.

Word lid van een steungroep

Je hebt een juichende ploeg van andere moeders nodig die borstvoeding geven. Mensen die uw rug hebben, die verstandige informatie kunnen delen en die zich kunnen inleven als het moeilijk gaat. Je kunt deelnemen aan een online groep (probeer de Boobie Bikkies facebook-pagina) maar een echte persoonlijke groep zoals de Worldn Breastfeeding Association of La Leche League is geweldig. Naast ondersteuning en informatie krijg je de sociale betrokkenheid die gunstig is voor je geestelijke gezondheid.

Netflix en chillen (letterlijk)

Lekker liggen met je baby en genieten van een beetje huid-naar-huid terwijl je ontspant en een film bekijkt, vooral een film die je aan het lachen maakt. Als je endorfines (gelukkige hormonen) vrijmaakt van lachen, zal knuffelen met je baby oxytocine vrijmaken, het liefdeshormoon dat je helpt ontspannen omdat het je melkstroom helpt. Bonus: u verhoogt uw melkvoorraad en vermindert uw stresschemicaliën.

Geef jezelf krediet

Je doet geweldig werk! Of je nu uren op de bank zit met een pasgeboren baby, een kronkelige peuter borstvoeding geeft, op je werk pompt, of je kleine een paar keer per nacht voedt, geef jezelf een grote 'high five'! Je verdient het om je goed te voelen over de belangrijke taak die je aan het doen bent.

Blijf borstvoeding geven

Het kan een zwaar optreden zijn dat alles is voor je baby, vooral in het begin, maar je hebt dit, mama. Borstvoeding is goed voor je mentale gezondheid als het goed werkt.

Maar onthoud: hoewel borstvoeding bescherming kan bieden tegen depressie, is dat geen garantie. Dus als je symptomen van depressie of angst hebt, of op een moment dat je denkt dat je het niet doet, zoek dan hulp. Laat uw arts weten dat u borstvoeding geeft, zodat zij een behandeling kunnen bieden die compatibel is met borstvoeding. Er zijn medicijnen die veilig zijn voor moeders die borstvoeding geven, dus je hoeft niet te spenen als medicatie wordt voorgeschreven (vraag om veilige medicijnen).

Als je ervoor kiest om te spenen, doe dit dan zo mogelijk geleidelijk, omdat een plotselinge terugtrekking van borstvoedinghormonen je in een depressie na het spenen kan doen splijten.

Pinky McKay is een internationaal gecertificeerde lactatiekundige, de bestverkopende babyverzorgingsauteur en bedenker van Boobie Bikkies, alle natuurlijke en biologische koekjes om een ​​gezonde moedermelk te ondersteunen.

Pinky biedt op 22 maart een GRATIS webinar aan, Breastfeeding Made Easy. Bekijk het en registreer je hier.