11 Super Foods om je zwangerschap te helpen
Geeft het voedsel dat je elke dag eet je wat je nodig hebt voor een gezonde zwangerschap? Het kan moeilijk zijn tijdens je zwangerschap om verstandige voedselkeuzes te maken, maar het is zo essentieel! Omdat deze keuzes niet alleen belangrijk zijn voor je baby terwijl ze in de baarmoeder zijn, ze kunnen een leven lang meegaan. Veel studies tonen aan dat het voedsel dat we consumeren tijdens de zwangerschap helpt om de eetgewoonten van onze kinderen voor de rest van hun leven vast te stellen.
Dat is veel druk, maar maak je geen zorgen: we kunnen je helpen. Hier zijn een paar voedingsmiddelen waarop u kunt vertrouwen om u en uw baby gezonder te laten eten.
1. Water
Het is heel belangrijk om ervoor te zorgen dat u voldoende water verbruikt. Tijdens je zwangerschap, streef naar tien glazen water per dag om ervoor te zorgen dat je gehydrateerd blijft.
2. Amandelen
Deze kleine nootjes zitten boordevol goedheid! Van amandelen is bekend dat ze de bloeddruk verlagen en de bloedsuikerspiegel helpen beheersen, en ze zitten boordevol antioxidanten. En ze zijn rijk aan eiwitten, dus ze kunnen helpen je honger te beteugelen.
3 eieren
Choline is een belangrijke voedingsstof voor een gezonde hersenontwikkeling, maar het is moeilijk te vinden in het voedsel dat we consumeren. Eieren zijn een geweldige bron van choline, plus verschillende andere vitamines en mineralen (en eiwitten!). Voor alle goede dingen die erin zitten, zijn eieren behoorlijk licht voor de calorieën, dus je kunt er een paar eten.
4. Bladgroenten
Boerenkool, spinazie, broccoli, rucola en boerenkool zijn gevuld met vezels, vitamine C, vitamine K, vitamine A, calcium, ijzer, foliumzuur en kalium. Slechts een kleine portie bladgroenten per dag kan een lange weg zijn om ervoor te zorgen dat u die belangrijke vitamines en mineralen binnenkrijgt.
5. Zuivelproducten
Zuivel is een uitstekende bron van eiwitten, calcium, vitamine D en zink. Yoghurt bevat ook probiotica, die essentieel zijn om ervoor te zorgen dat uw spijsvertering in goede staat is. Sommige experts geloven dat het drinken van drie of meer glazen melk misselijkheid kan verlichten.
6. Visleverolie
U hebt Omega-3 in uw dieet nodig, vooral tijdens de zwangerschap. Visleverolie zit daar vol mee, vitamine D en vitamine A. Een bonus: je hebt maar één portie per dag nodig om je te krijgen wat je nodig hebt!
7. Bessen
In plaats van je over te geven aan die reep, pak je een grote kop bessen met daarover een beetje slagroom. Het bespaart u van die lege calorieën en geeft u een dosis vitamine C, vezels en antioxidanten.
8. Zoete aardappelen
Rijk aan gezondheidsbevorderende bètacaroteen en vezels, zoete aardappelen zijn een heerlijke must-ea tijdens de zwangerschap.
9. Chia Seeds
Deze kleine zwarte stippen zijn als kleine superhelden uit de voedselwereld, boordevol calcium, eiwitten en omega-3 vetzuren. Ze zijn een goede bron van energie en wat moe zwangere mama heeft daar niet meer van nodig! Je kunt chia-zaden overal in doen - gooi er wat in je koekjesdeeg, voeg een lepel in je smoothie toe of strooi ze over een salade.
10. Nierbonen
Niemand wil zich bezighouden met bloedarmoede, een aandoening die vaak voorkomt tijdens de zwangerschap wanneer je lichaam weinig ijzer bevat. Goed nieuws: bruine bonen zijn een geweldige bron van ijzer. Ze zijn ook gevuld met eiwitten, vezels en antioxidanten.
11. Volle granen
Bij het selecteren van koolhydraten om te eten, wilt u verstandig kiezen en volle granen zijn een slimme keuze. Ze voorzien u en baby van vezels, ijzer en verschillende B-vitamines. Let bij het kiezen van granen op volkoren opties, havermout of zelfs quinoa.
Door deze voedingsmiddelen aan je dagelijkse voeding toe te voegen, zorg je ervoor dat je lichaam krijgt wat het nodig heeft om te gedijen tijdens je zwangerschap, en je maakt je kleintje klaar voor een leven lang gezond eten. Het is de moeite waard om de tijd te nemen om ervoor te zorgen dat u uw voedsel verstandig kiest!