10 Helende strategieën na een miskraam
Volgens de Mayo Clinic eindigt tussen de 10 en 20 procent van de zwangerschappen in een miskraam; hoewel het aantal mogelijk nog hoger is vanwege extreem vroege verliezen die onopgemerkt blijven. Deze feiten betekenen dat vele, vele vrouwen deze pijnlijke tragedie hebben meegemaakt. Als u of een vriend momenteel met verlies te maken heeft, hebben we enkele nuttige tips die u kunnen helpen om te gaan en te genezen.
1. Praat met een vriend die daar is geweest
Niets kan je voorbereiden op hoe diep je het verlies van een zwangerschap voelt - het is iets dat je moet ervaren om het te begrijpen. Praten met iemand die het heeft meegemaakt, kan je helpen je ondersteund en begrepen te voelen.
2. Laat mensen weten of je niet wilt praten
Als u een groep kennissen, leden van de geloofsgroep of collega's hebt met wie u niet over uw verlies wilt praten, kies dan een persoon die u vertrouwt om van tevoren met mensen te praten. Vraag uw vertegenwoordiger om iedereen te laten weten dat u alle steun op prijs stelt, maar dat u, behalve een, 'het spijt me', niet bereid bent om er meer over te praten.
3. Word lid van een steungroep
Online ondersteuning is gemakkelijk te vinden, zoals in de Mom365 Community. Zoek rond naar een groep of forum met gelijkgestemde moeders om je te helpen, ongeacht het tijdstip van de dag of nacht. Als online niet jouw stijl is, bel je plaatselijke ziekenhuis om te zien of ze een steungroep voor zwangerschapsverlies hebben. En misschien wilt u ook individuele therapie op korte of langere termijn verkennen om deze moeilijke tijd door te komen. Houd er rekening mee dat je begrijpelijkerwijs emotioneel opnieuw wordt geactiveerd als je weer zwanger wordt; dan heb je ook ondersteuning nodig.
4. Geef de baby een naam
Wees niet bang om je baby een naam te geven. Als het goed voor je is om een naam te kiezen, kan het je helpen om je meer verbonden te voelen met het kind dat had kunnen zijn. Zelfs als je niet zeker weet wat het geslacht zou zijn geweest, denk erover na en vertrouw op je intuïtie. Zelfs als u de naam niet deelt, kan dit u helpen uw verlies beter te verwerken.
5. Heb een gedenkteken
U hoeft geen grote dienst te houden, maar u kunt er zelf een hebben, met uw echtgenoot of met een paar goede vrienden of familieleden. Je verlies erkennen en formeel afscheid nemen van de baby die je had kunnen hebben, kan je helpen te genezen. Je kunt er ook voor kiezen om een herdenkingsitem zoals een ketting, tatoeage, plakboek of foto te hebben.
6. Houd een dagboek bij
Soms heb je grote emoties waarvan je niet weet hoe je ze moet delen. Het opschrijven van je gevoelens kan je helpen de stress en verdriet die je bij je draagt te verlichten. Gebruik een dagboek om helemaal eerlijk te zijn en probeer alles te beoordelen zonder oordeel.
7. Bereid je voor op onwetende opmerkingen
Veel mensen denken dat ze het goed bedoelen, maar sommige opmerkingen kunnen schadelijker dan nuttig zijn als je verlies ervaart. Voorbereid zijn op deze tijden kan je er doorheen helpen. Wanneer een vriend zegt: "Het was waarschijnlijk het beste", nadat ik een antwoord had geoefend, zoals "Ik waardeer dat je me wilt troosten, maar deze baby werd gezocht en geliefd", kan het voor jou gemakkelijker maken om ermee om te gaan.
8. Neem vrije tijd
Neem de tijd die je nodig hebt om te herstellen. Miskraam is zowel een fysiek als emotioneel proces. Als je het gevoel hebt dat je beter meteen weer aan het werk kunt gaan, ga er dan voor, maar als je tijd nodig hebt, voel je dan niet schuldig om het te nemen.
9. Vervolg testen
Als u meer dan één verlies heeft gehad, of als uw verlies na 12 weken was, ga dan door met uw zorgverlener. Sommige niet-gedetecteerde aandoeningen of genetica kunnen bijdragen aan herhaald verlies. Er is misschien geen antwoord, maar als dat wel het geval is, kan het u helpen toekomstige zwangerschappen te behouden en / of u gemoedsrust en begrip te geven.
10. Maak een plan om het opnieuw te proberen
Hoewel niets de verloren baby ooit zal vervangen, kan het weten dat je een toekomstplan hebt je helpen herstellen. Bespreek hoe lang u moet wachten met uw zorgverlener en praat met uw partner over wanneer u het allebei opnieuw wilt proberen. Zoek uit hoeveel tijd je denkt nodig te hebben om emotioneel klaar te zijn om weer zwanger te worden, en probeer manieren te vinden om de mogelijke angsten aan te pakken die gepaard gaan met zwanger zijn na een verlies. Op een dag hopen we dat je je regenboogbaby in je armen hebt.