10 effectieve tips om uw kinderen snel te laten slapen
Naarmate kinderen ouder worden, weten alle ouders dat ze in slaap vallen een moeilijke taak is. Naarmate de bedtijd nadert, neemt hun activiteitsniveau toe. Dit is het moment waarop alle ouders streng moeten zijn, omdat we allemaal weten dat als kinderen tot laat opblijven, het betekent dat ze de volgende dag wakker worden voor schooldag praktisch onmogelijk is. Dus om uw ellende te beëindigen, hebben we een aantal fantastische tips waarmee u uw kinderen gemakkelijk in slaap kunt brengen.
Hoe kan je je kind laten slapen 's nachts? 10 nuttige tips voor ouders
Uw kinderen 's nachts naar bed laten gaan, kan voor sommige ouders pijn doen. Hieronder staan enkele tips om u te helpen.
1. Stel een routine in
Zou het vergezocht zijn om te denken dat je het lichaam van je kind kunt trainen om je slaperig te voelen? Zorg dat hij gewend is aan een routine waarbij hij zich slaperig kan voelen en geen weerstand kan bieden. Bijvoorbeeld
diner, dan huiswerk, gevolgd door een glas melk, en uiteindelijk naar bed gaan.
2. Maak een goede slaapomgeving
Studies hebben aangetoond dat de omgeving van een kind een grote rol speelt bij het bepalen van de slaap. Enkele van de grote zijn onder meer verminderde geluidsniveaus, minimale belichting en optimale temperatuur. Dit betekent dat als u in een drukke buurt woont, u de vensters moet sluiten en de deuren moet sluiten. Tenzij uw kind bang is in het donker, is het niet schadelijk om het licht uit te doen, omdat dit zijn vermogen om snel te slapen kan beïnvloeden. Tot slot, tijdens de zomermaanden, zorg ervoor dat u een functionele airconditioner of koeler in de kamer van uw kind hebt.
3. Bedtijdverhalen
Voor kleuters is dit een geweldige manier om hen te laten uitkijken naar het naar bed gaan. Het lezen van verhaaltjes voor het slapengaan gaat niet alleen over het feit dat het een liefhebbende ouder is. Studies hebben aangetoond dat het lezen van verhaaltjes voor het slapengaan en het opnemen van hetzelfde als een routine de slaap voor kinderen jonger dan zes jaar heeft verbeterd. Voor degenen die aan het werk zijn, kun je een stemopname maken om het verhaal te vertellen. Je kunt ook instructies insluiten in het verhaal door dingen te zeggen als: "draai nu de pagina om te zien wat er vervolgens gebeurt!".
4. Geen elektronische gadgets voor het slapen gaan
Je kinderen zullen koppig zijn, maar je moet een beetje streng zijn als je wilt dat ze een goede nachtrust hebben. Studies tonen aan dat het licht dat wordt uitgestraald door computerschermen, mobiele telefoons en televisie de productie van melatonine remt, een hormoon dat wordt geproduceerd door de pijnappelklier en helpt slaap te induceren.
5. Goede voeding
Geloof het of niet, de eetgewoonten van uw kind kunnen van invloed zijn op hun vermogen om een goede nachtrust te krijgen. Laat ze tijdens het diner niet aan zoete lekkernijen en desserts toegeven, aangezien dit de slaap kan beïnvloeden. Een studie van de Columbia University toonde aan dat het eten van vette voedingsmiddelen en suikerhoudende snacks bekend is om de slaap te verstoren. In plaats daarvan kunnen bananen worden gegeten omdat ze tryptofaan bevatten, waarvan bekend is dat ze een positief effect hebben op slapeloosheid. Je kinderen vezelrijke maaltijden geven helpt ook om ze te laten slapen.
6. Maak bedtijd leuk
Om uw kinderen te laten slapen, kunt u uw kinderen op een bepaald moment verplicht laten slapen. Hoewel dit soms werkt, kan dit op de lange termijn contraproductief zijn, omdat je geen idee hebt of ze onder hun lak in gedachten verzonken zijn. In plaats daarvan is het vooral voor kleuters mogelijk om een favoriet speeltje te hebben dat ze alleen tijdens de slaap kunnen knuffelen. Dit zal een motiverende factor zijn om vroeg naar bed te gaan.
7. Communicatie
Voor kinderen die wat ouder zijn (5-8 jaar), is praten met hen belangrijk voordat ze slapen, omdat de school moeilijk kan zijn en ze mogelijk te maken krijgen met angststoornissen. Het is bekend dat angst slaapgebrek veroorzaakt en als je kind moeite heeft met slapen, kan dit het zijn. Praat met hen over school of iets anders waarvan u vermoedt dat het hen beïnvloedt. Praten op zich is nuttig en kan leiden tot een betere slaap, zelfs als een oplossing niet beschikbaar is.
8. Wakenschema
Net zoals je een slaapschema instelt, moet er ook een wekschema zijn. Als je hen laat laat laat toestuurt, zullen ze 's ochtends haast hebben om' s ochtends naar school te gaan. Probeer ze daarom overdag eerder te wekken en je zult ze veel eerder dan normaal in bed zien vallen.
9. Oefening
Een studie uitgevoerd door Monash University in Australië toonde aan dat lichaamsbeweging niet beperkt is tot fit blijven, het is zelfs voor het krijgen van een goede nachtrust. Zorg ervoor dat je kinderen 's avonds genoeg speeltijd krijgen. Buiten spelen is een geweldige vorm van lichaamsbeweging, maar uw kinderen zullen het niet als een oefening beschouwen. Dit is een tip die zelfs zonder herinneringen kan worden geïmplementeerd!
10. Moedig zelfbevrediging aan
Voor oudere kinderen kan angst een deel van hun leven zijn. Hoewel je mogelijk met hen hebt gesproken over mogelijke problemen, kunnen ze midden in de nacht opstaan. Moedig ze aan om te kalmeren en kom alleen als laatste redmiddel naar je toe.
Slaap is iets dat essentieel is voor de ontwikkeling van de hersenen en als uw kinderen op tijd slapen en een goede nachtrust hebben, blijven hun hersenen de hele dag actief. Omdat ze elke dag 10 tot 13 uur slaap nodig hebben, zouden de bovengenoemde tips kunnen helpen bij het verkrijgen van het gewenste effect.
Lees ook: Hoeveel slaap hebben kinderen nodig