12 Belangrijkste voedingsstoffen die nodig zijn voor een sterk immuunsysteem bij kinderen
In dit artikel
- vitaminen
- mineralen
- Andere voedingsstoffen
Je kleintje groeit behoorlijk snel en je vraagt ​​je af waar de tijd is gebleven. Ergens in het midden van zijn eerste voeding en zijn duizendste slapeloze nacht, merkte je dat je honderden voedingsgrafieken voor je kind hebt gelezen en opnieuw hebt gelezen. Als ouders is het belangrijk voor ons om het beste dieet voor onze kleintjes te vinden, in overeenstemming met hun ontwikkelingsbehoeften. Hoewel borstvoeding voldoende en essentieel is om de eerste 6 maanden de immuniteit van een baby op te bouwen, begint de strijd als het tijd is om vaste stoffen te introduceren. Wat moeten we onze baby's geven om te zorgen dat hun immuunsysteem sterk wordt en ze gezond blijven?
Een goede manier om het immuunsysteem van uw kind op te bouwen, is om hun voedingsbehoeften te begrijpen en om hun dagelijkse voeding aan te vullen met de voedingsstoffen die nodig zijn voor de ontwikkeling van een sterk immuunsysteem. Artsen adviseren dat ouders vroeg in hun leven een immuniteitsvriendelijk dieet volgen, omdat dit het moment is waarop onze kinderen het meest vatbaar zijn voor het vangen van infecties. Ook als kinderen de gewoonte ontwikkelen om vanaf de babytijd een gebalanceerde, gezonde maaltijd te eten, zal deze gewoonte doorgaan als ze volwassen worden.
Hier zijn de top 12 voedingsstoffen - en het bijbehorende voedsel - dat uw kleintje moet eten om zijn immuniteit op te bouwen.
vitaminen
1. Vitamine A
Vitamine A werkt als een antioxidant die het immuunsysteem van uw baby effectief helpt versterken door hem te beschermen tegen infecties, mazelen en carcinogenen.
Wat te voeren: voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine A bevatten kleurrijke voedingsmiddelen zoals wortels, zoete aardappelen, erwten en tomaten.
2. Vitamine C
Vitamine C is een belangrijke antivirale en kankerbestrijdende stof die door witte bloedcellen wordt gebruikt om infecties en ontstekingen te bestrijden. Het wordt meestal gevonden in citrusvruchten. Het zal je echter verbazen dat Vitamine C ook voorkomt in allerlei soorten vers fruit en groenten!
Wat te voeren: Citrusvruchten zoals sinaasappels en limoen, spinazie, paprika, papaja en aardbeien.
3. Vitamine E
Net als vitamine C, helpt vitamine E ook om infecties te bestrijden en is het een uiterst cruciale immuniteitsbooster. Het is ook geweldig om een ​​gezonde huid te behouden.
Wat te voeren: Je vindt vitamine E in noten zoals amandelen, pinda's en hazelnoten.
4. Foliumzuur / foliumzuur
Foliumzuur is de natuurlijke vorm van deze voedingsstof, terwijl foliumzuur de synthetische vorm is van een type vitamine B dat helpt bij volwassenheid en vermenigvuldiging van witte bloedcellen. Dit is de sleutel tot het ontwikkelen van een sterk immuunsysteem.
Wat te voeren: Groene groenten zoals broccoli en spinazie en gedroogde peulvruchten zoals bonen en linzen zijn een goede bron van foliumzuur. Dit zijn uitstekende voedingsmiddelen voor het ontwikkelen van een sterk immuunsysteem bij kinderen.
mineralen
1. Mangaan
Mangaan helpt het immuunsysteem van uw kind om hen te beschermen tegen hartziekten en bepaalde soorten kanker! Het is ook nuttig bij het in evenwicht brengen van de bloedsuikerspiegel.
Wat te voeren: De beste bronnen van mangaan zijn noten, granen en bladgroenten.
2. Selenium
Selenium is een krachtig antioxidant en anti-carcinogeen mineraal dat helpt bij het beschermen van uw lichaam tegen een reeks ziekten en infecties.
Wat te voeren: dit mineraal wordt aangetroffen in tonijn, gerst, paranoten en sardines - allemaal uitstekende immuniteitsverhogende voedingsmiddelen voor kinderen.
3. Zink
Zink helpt bij het beheersen van eventuele ontstekingen in uw lichaam en het helpt ook de verzwakte immuniteit te herstellen.
Wat te voeren: Zink wordt aangetroffen in oesters, mager vlees, gebakken bonen, yoghurt en kikkererwten.
4. Koper
Kopertekort vertraagt ​​de activiteit van cellen die infecties bestrijden. Koper is essentieel in sporen voor het genezen en herstellen van gewonde weefsels.
Wat te voeren: koper wordt gevonden in voedingsmiddelen zoals linzen, amandelen en rundvlees.
5. Strijk
IJzer helpt het lichaam van je kleintje energie te produceren door zuurstof naar de cellen te transporteren. IJzergebrek kan je immuunsysteem drastisch verzwakken!
Wat te voeren: Goede bronnen van ijzer die uitstekende immuniteitsboosters voor kinderen zijn, omvatten magere betekenissen, peulvruchten, bladgroenten en verrijkte voedingsmiddelen.
6. Zwavel
Zwavel vervult een groot aantal functies om u te helpen een gezond immuunsysteem te behouden. Het helpt je lichaam te ontdoen van gifstoffen en helpt samen met vitamine C ook gezonde cellen te ontwikkelen. Zwavel helpt ook om allergische reacties en parasitaire infecties te verminderen.
Wat te voeren: Zwavel wordt gevonden in kruisbloemige groenten, droog fruit, eieren en peulvruchten.
Andere voedingsstoffen 
1. Eiwitten
Adequate inname van eiwitten is essentieel voor het behoud van het immuunsysteem van uw lichaam. Eiwitten zijn majorly gecategoriseerd in antilichamen, enzymen, boodschappers, enz. En helpen uw lichaam vreemde deeltjes te bestrijden en het immuunsysteem te reguleren.
Wat te voeren: Vlees, eieren, noten en zaden zijn uitstekende bronnen van eiwitten.
2. Essentiële vetzuren of goede vetten
Vetten zijn in het algemeen geassocieerd geraakt met obesitas en een ongeschikt lichaam. In een poging om niet-essentiële vetzuren te verminderen, verminderen we echter ook de inname van essentiële vetzuren of goede vetten! Deze zijn uitermate belangrijk bij het verbeteren van de werking van het immuunsysteem, dus zorg ervoor dat u uw kind hiervan niet berooft.
Wat te voeren: Lijnzaadolie, hennepzaadolie en levertraan zijn goede bronnen van essentiële vetzuren en zijn uitstekend om de immuniteit bij kinderen te verhogen.
Nu u weet wat het beste voedsel is om de immuniteit van uw kind te ontwikkelen, kunt u beginnen met opnemen in zijn dagelijkse maaltijden. Het lichaam van je kleintje kan veilig blijven tegen infecties, ziektekiemen en ziektes.