10 Verbazingwekkende gezondheidsvoordelen van melk
In dit artikel
- Voedingsinhoud aanwezig in melk
- Hoe kan melk uw gezondheid ten goede komen
- Voorzorgsmaatregelen om te overwegen bij het consumeren van melk
Melk wordt veel geconsumeerd in India. Je zorgt ervoor dat je kind elke dag een glas melk drinkt; soms drink je het te gewoon of voeg je het toe aan je thee. Consumptiemelk heeft verschillende voordelen. Melk drinken is de sleutel tot het bouwen van sterke en gezonde botten. Zoek dus uit waarom het drinken van melk zo belangrijk is. Lees om te weten wat de voordelen ervan zijn.
Voedingsinhoud aanwezig in melk
Hieronder maken we een vergelijking tussen de drie verschillende soorten melk plus enige informatie over de voedingswaarde van melk van koemelk, buffelmelk en geitenmelk.
| Voedingsstof (per 100 gram) | KoeienmelkBuffalo MilkGeitenmelk
| Water (%) | 87.9983.3980.70
| calorieën | 619769
| Eiwit (g) | 3.293.753.56
| Vet (g) | 3.346.894.14
| Koolhydraten (g) | 4.665.184.45
| Calcium (mg) | 119169134
| Cholesterol (mg) | 141911
| Natrium (mg) | 495250
| Kalium (mg) | 152178204
Hoe kan melk uw gezondheid ten goede komen
Als je niet gelooft dat het consumeren van melk goed is voor je welzijn en lichamelijke / geestelijke gezondheid, dan zijn hier een paar feiten over melkvoeding om het te ondersteunen.
1. Het helpt je om aan je voedingsvereisten te voldoen
Slechts een portie van 8-ounce melk in uw maaltijden is voldoende om uw dagelijkse dosis Vitamine D, calcium en vitamine B12 te krijgen - de drie essentiële voedingsstoffen die u nodig hebt. Melk biedt je ook andere essentiële voedingsstoffen zoals mineralen, eiwitten, antioxidanten en gezonde vetzuren.
2. Het houdt je gezond
Melk is geen gewone drank. Er is een reden waarom atleten en andere mensen erdoor zweren. Het bevat alle negen essentiële aminozuren, waardoor het een complete proteïnedrank is. Voor het geval u het nog niet wist, bevat met gras gevoederde koemelk zelfs geconjugeerd linolzuur en omega-3-vetzuren, waarvan van beide is gemeld dat ze een groot aantal cognitieve en fysieke gezondheidsvoordelen bieden.
3. Het versterkt je botten
Calcium is een belangrijke voedingsstof die nodig is voor sterke en gezonde botten. Eén 8-ounce glas melk, waardoor uw RDA gemakkelijk aan deze voedingsstof voldoet zonder uw maag te vullen. Melk en andere zuivelproducten voorkomen ook botziekten zoals osteoporose. Consumptie van melk kan deze ziekte voorkomen. Melk en zuivelproducten bevatten calcium in overvloedige hoeveelheden en kunnen uw hersenen versterken. Als je de voedingswaarde van buffelmelk vergelijkt met koemelk, zul je zien dat de eerste meer calcium bevat.
4. Helpt om uw RBC's onder controle te houden
Vitamine B12-deficiëntie is een van de meest voorkomende oorzaken van bloedarmoede, slecht geheugen en soms zelfs hartproblemen (in ernstige gevallen). Naast het produceren van rode bloedcellen en het transporteren van zuurstof naar je zenuwweefsel, is deze voedingsstof essentieel voor algeheel welzijn. Simpel gezegd, je kunt niet zonder B12 leven. En melk en andere zuivelproducten kunnen aan uw calciumbehoefte voldoen.
5. Geeft u vitamine D
Vitamine D staat bekend als de zonnevitamine. Het is een in vet oplosbare vitamine die helpt bij het opnemen van calcium en het immuunsysteem ondersteunt. Een gebrek aan vitamine D in uw lichaam kan de gezondheid van uw botten beïnvloeden. Maar geen zorgen, omdat het u kan helpen om aan uw vitamine D-vereisten te voldoen. Melk is een uitstekende bron van vitamine D; het reguleert ook de opname van calcium en fosfor in het lichaam, die beide nodig zijn voor sterke en gezonde botten. Daarnaast is het ook bekend dat vitamine D depressies afremt, hartaandoeningen voorkomt en gewichtsverlies bevordert.
6. Houdt de gezondheid van uw hart onder controle
Melk voorkomt en vermindert het risico op hartziekten. Melk is een uitstekende bron van geconjugeerd linolzuur en omega-3 vetzuren die helpen het risico op hartaandoeningen en diabetes te verminderen.
7. Levert u met proteïne
Eiwit is een belangrijk element dat helpt bij het opbouwen van droge spiermassa en helpt een persoon sneller te herstellen na het sporten. Het is ook essentieel voor de productie van hormonen in het lichaam. En hier is een verrassing - melk geeft u 8 gram hoogwaardige eiwitten met slechts een portie van 8-ounce. Als je de hele tijd honger hebt, voeg dan eiwitrijk voedsel toe aan je dieet, vooral melk.
8. Het kan helpen Depressie weg te houden
Het drinken van melk kan helpen bij de productie van serotonine hormonen in uw lichaam; serotonine hormoon is geassocieerd met stemming en slaap. Het tekort aan vitamine D is gekoppeld aan depressie en vermoeidheid, maar het drinken van melk kan helpen, omdat het voldoet aan uw vitamine D-vereisten. Door melk te drinken, kun je vitamine D-tekort op afstand houden en dus depressie.
9. Houdt uw energieniveaus hoog
Melk is een geweldige bron van riboflavine. Riboflavine helpt je lichaam meer energie te produceren door koolhydraten, eiwitten en vetten af te breken. Omdat het een in water oplosbare vitamine is, heb je deze elke dag nodig. Het helpt ook om zuurstof naar verschillende interne organen te voeren en ze zo te laten functioneren.
10. Voldoet aan je calorievereisten
Deze gaat voor de mensen die moeite hebben met veel eten. Als u aan uw dagelijkse behoeften aan calorieën moet voldoen, maar dit niet doet vanwege uw eetgewoonten, drink dan melk. Melk kan je calorieën geven en een goede balans houden met andere voedingsstoffen.
Voorzorgsmaatregelen om te overwegen bij het consumeren van melk
Zorg ervoor dat u de volgende voorzorgsmaatregelen neemt voordat u melk consumeert.
1. Ga voor Plant-Based
Als je veganistisch of lactose-intolerant bent, is hier het goede nieuws - er zijn op planten gebaseerde opties die er zijn. U kunt kiezen voor amandelmelk, sojamelk, kokosmelk en cashewnotenmelk.
2. Beperk uw verbruik
Alleen maar omdat melk gezond is en veel voedingsstoffen bevat, betekent niet dat je te veel melk moet drinken. Matiging is de sleutel, omdat het vet inpakt en als je probeert om gewicht te verliezen en spieren op te bouwen, houd dan bij hoeveel je consumeert op basis van voedingsinformatie.
3. Houd uw spijsvertering in toom
Vroeger leverde koemelk je veel goede darmbacteriën. Maar met de komst van pasteurisatiepraktijken wordt al dat goede spul verwijderd, wat betekent dat u de gerapporteerde spijsverteringvoordelen niet krijgt. Bovendien maakt een hoger vetgehalte in de melk die je kiest het voor je lichaam moeilijk om het te verwerken.
Melk biedt verschillende voordelen en helpt je fit en actief te blijven. Het geeft je je dagelijkse dosis energie en voorziet je lichaam van de essentiële voedingsstoffen die je nodig hebt. Het toevoegen van een glas melk aan je maaltijden zal je niet alleen sterk en gezond maken, maar het zal ook je gemoedstoestand verbeteren en je in goede gezondheid houden. Dus drink dagelijks een glas melk en blijf fit.