Yoga houdingen en Mudras voor je gezonde hart
In dit artikel
- Hoe is yoga nuttig voor het gezond houden van je hart
- Effectieve yoga-asanas om je hart gezond te houden
- Beste Yoga Mudras voor een gezond hart
Yoga heeft een assertieve invloed op zowel zienden als zoekers. Het is ook effectief voor mensen op zoek naar nirvana en mensen die gewoon op zoek zijn naar een gezonde manier om te leven. Als u een betere gezondheid wenst, begin dan met het beschouwen van de gezondheid van uw hart. Hartaandoeningen komen tegenwoordig veel voor. Om van dergelijke omstandigheden af te wijken, zijn het vergroten van de flexibiliteit, het verlichten van stress, het versterken van spieren, het stimuleren van uithoudingsvermogen, enz., Essentieel. Yoga kan een one-stop oplossing zijn voor al deze factoren. En de diepe ademhalingsoefeningen in tandem reinigen het lichaam van binnenuit. Ademen helpt het ademhalingssysteem en bevordert een betere bloedcirculatie. Als gevolg hiervan helpt het bij het afvallen en verbetert het de gezondheid van uw hart.
Hoe is yoga nuttig voor het gezond houden van je hart
Onderzoekers onthullen dat yoga effectief is om het zenuwstelsel gezond en op het juiste spoor te houden. Tegelijkertijd geeft het de controle over ontstekingen die nadelige gevolgen kunnen hebben voor uw lichaam. Het kan de kans op hypertensie verder verminderen en de productie van gezondheidsvriendelijke hoge-dichtheid lipoproteïne (HDL) -cholesterol verbeteren die verstopte slagaders kan openen en de bloedcirculatie kan verbeteren.
Mensen met bestaande gezondheidstoestanden kunnen ook beginnen met het beoefenen van yoga. Er is yoga voor hartpatiënten. Verschillende houdingen en mudra's kunnen de effecten van kwalen verminderen.
Effectieve yoga-asanas om je hart gezond te houden
Het gezond houden van je hart is niet eenvoudig. Je moet je levensstijl verbeteren om gezond en fit te blijven. Gezond eten en het uitvoeren van oefeningen of yoga kan een lange weg helpen om je hart gezond te houden. Hier zijn enkele yoga asana's die je kunt uitvoeren om je gezondheid te verbeteren.
1. Veerabhadrasana of The Warrior Pose
Het Sanskrietwoord 'Veer' betekent dapper. De gelijkenis met het standpunt dat krijgers in de oudheid hebben ingenomen, is nogal opvallend. Vandaar de naam.
Hoe je dat doet
Houd een been in een longe-achtige positie. Je knie moet een hoek van 90 graden vormen. Strek het andere been naar achteren en steek je handen hoog boven je hoofd. Het andere been moet op 60 graden zijn. De benen moeten een afstand van ongeveer 3 tot 4 voet van elkaar houden. Als je rechtervoet 90 graden is, draai je de torso naar rechts en houd je deze enkele ademhalingen vast en omgekeerd.
Tijds duur
Houd deze positie een paar seconden vast en herhaal de houding minstens 5 tot 6 keer.
Hoe het werkt
Deze houding stimuleert het lichaam en vermindert stress. Het is een ideale yogapositie voor hartpatiënten omdat het de bloeddruk onder controle houdt.
2. Sukhasana
Deze eenvoudige houding kan aan het begin of het einde van elke sessie worden uitgevoerd.
Hoe je dat doet
Zit in een positie met gekruiste benen. Je rug moet recht zijn en de schouders moeten ontspannen zijn. Laat je handen op je dijen rusten met de handpalmen naar de hemel gericht. Adem nu diep in met gesloten ogen.
Tijds duur
Adem 2 seconden in en adem dan 4 seconden uit. Herhaal deze asana 3 tot 5 keer.
Hoe het werkt
Het verbetert het ademhalingspatroon, wat op zijn beurt de bloedcirculatie verbetert. Het is een eenvoudige yoga-pose voor hartpatiënten.
3. Uttanasana
Deze asana wordt voorafgegaan door Tadasana.
Hoe je dat doet
Sta in Tadasana en inhaleer met je handen op je heupen. Adem dan langzaam uit terwijl je naar voren buigt om je enkels vast te houden. Breng je lichaam dichter bij je benen.
Tijds duur
Herhaal dit 3 tot 5 keer.
Hoe het werkt
Deze asana helpt je spieren te ontspannen en verlicht de geest. Je kunt je kalm voelen na het uitvoeren van deze asana. Tegelijkertijd verlaagt het de hoge bloeddruk waarvan het hart het meest profiteert.
4. Padangusthasana
Je kunt het opnieuw doen na Tadasana.
Hoe je dat doet
Voorover buigen vanuit de Tadasana-pose, houd je grote tenen vast met de duim, wijsvinger en middelvinger. Adem in terwijl je rechtop gaat zitten en uitademt terwijl je bukt.
Tijds duur
Herhaal deze oefening 5 keer.
Hoe het werkt
Deze houding helpt iemand verlichting te bieden bij stress. Het verbetert ook het functioneren van de nieren en de lever, wat essentieel is voor het cholesterolgehalte. Het is een goede yogapositie voor hartpatiënten. Het resultaat is een verbeterde bloedstroom in de bloedvaten en een verlaagde bloeddruk.
5. Setu Bandhasana of The Bridge Pose
Deze pose ontleent zijn naam aan de gelijkenis met de architectuur van een brug.
Hoe je dat doet
Ga op je rug liggen en houd je armen dicht bij je lichaam. Buig je knieën. Je voeten moeten op heupbreedte van elkaar zijn. Je armen moeten naast je lichaam rusten. Adem in en til je rug op. Breng je bekkenoppervlak omhoog. Probeer je kin tegen je borst aan te raken. Uw thigs moeten parallel aan de vloer zijn. Houd deze houding aan en ontspan.
Tijds duur
Houd de houding 30 tot 60 seconden vast.
Hoe het werkt
Dit is een uitstekende yoga-asana voor hartpatiënten omdat het de bloedcirculatie verbetert, het bloeddrukniveau verlaagt en de borstspieren rekt. Het kan ook depressie, stress en angst verminderen.
6. Trikonasana of Triangular Pose
Het lichaam heeft de vorm van een driehoek in deze houding, vandaar toepasselijk Triangular Pose.
Hoe je dat doet
Sta rechtop met je voeten wijd uit elkaar. Draai je rechtervoet naar 90 graden en de linkervoet naar binnen. Adem in, adem dan diep uit terwijl je je lichaam naar rechts buigt. Plaats je rechterhandpalm op de grond naast je rechtervoet. Steek je linkerhand omhoog. Strek je lichaam zoveel mogelijk uit en ga dan terug naar de normale positie.
Tijds duur
Houd de houding aan voor enkele ademhalingen en herhaal het aan de andere kant.
Hoe het werkt
Het ontspant de geest en kalmeert het angstniveau. Deze houding opent ook en versterkt het borstgebied en verbetert het spijsverteringsstelsel.
7. Shavasana
Deze asana is een van de eenvoudigste asana's en je hebt er geen moeite mee.
Hoe je dat doet
Ga op je rug liggen met je handen naast je lichaam. Je handpalm moet naar boven wijzen en enkels moeten ontspannen zijn. Sluit nu uw ogen en begin langzaam met inademen en uitademen.
Tijds duur
Houd deze houding minimaal 5 minuten aan.
Hoe het werkt
Een ideale yoga voor hartpatiënten, deze asana helpt bij het herstellen van cellen en weefsels. Het vermindert de bloeddruk en helpt bij het ontwikkelen van een betere balans van het luchtelement in het lichaam.
8. Bhujangasana of The Cobra Pose
'Bbhujanga' in het Sanskriet betekent Cobra, vandaar de naam Bhujangasana of cobra pose.
Hoe je dat doet
Ga op je buik liggen en plaats je armen dicht bij je borst. Je voeten moeten elkaar raken. Plaats je kin op de grond. Adem nu langzaam in en til je lichaam op. Je heupen moeten stevig op de grond blijven.
Tijds duur
Houd de houding 15-20 seconden vast. Herhaal dan.
Hoe het werkt
Deze yoga is goed voor hartpatiënten omdat het de borstkas vergroot en de spieren ontspant. Dientengevolge wordt de bloedcirculatie beter en voelt het hart nieuw leven ingeblazen.
Beste Yoga Mudras voor een gezond hart
Afgezien van deze yogahoudingen, zijn er weinig mudra's die kunnen worden beschouwd als perfecte yogamuzuren voor hartpatiënten.
1. Apana Vayu Mudra
De mudra staat bekend om zijn vermogen om het hart te versterken en hartkloppingen te regulariseren.
Hoe je dat doet
Zit in Padmasana. Strek je handen en plaats je handpalmen op je dijen richting de hemel. Raak nu met uw middelvinger en ringvinger het topje van uw duim aan en vouw uw wijsvinger om de basis van uw duim aan te raken. Houd je pink uitgestrekt.
Tijds duur
Deze mudra is goed voor hartpatiënten. Probeer het 30 minuten per dag te doen in twee afzonderlijke sessies.
Hoe het werkt
De houding verbetert de bloedcirculatie en is zeer stimulerend als een leverancier van onmiddellijke verlichting voor mensen die lijden aan een hartstilstand. Het verlicht de pijn en verbetert de bloedcirculatie.
2. Prana Mudra
Zoals de naam doet vermoeden, verhoogt deze mudra de levenskracht.
Hoe je dat doet
Zit in Padmasana en strek je handen uit, waarbij je handpalmen op je dijen rusten en naar boven wijzen. Sluit uw pink en ringvinger voldoende zodat ze het topje van uw duim raken. Houd de wijs- en middelvinger naar buiten gestrekt.
Tijds duur
Er is geen beperking ten aanzien van tijd en herhaling. Oefen deze mudra in je vrije tijd.
Hoe het werkt
Deze yogahouding kan verstopte slagaders verwijderen. Dus, patiënten kunnen deze yoga proberen als behandeling van hartstoornissen.
3. Surya Mudra
Je kunt dit oefenen voor een betere schildkliertoestand.
Hoe je dat doet
Zit in Padmasana met je handpalmen op je dijen en kijkend naar het plafond. Buig je ringvinger en raak daarmee de basis van je duim aan. Druk zachtjes op je ringvinger met je duim en houd de andere vingers gestrekt.
Tijds duur
Oefen deze mudra twee keer per dag. Houd de houding 5 tot 15 minuten aan.
Hoe het werkt
Verlaagt het niveau van slechte cholesterol en vermindert de kans op hartblokkade.
4. Linga Mudra
Dit is een sterk aanbevolen yogamudra voor hartpatiënten.
Hoe je dat doet
Zit in Padmasana en strek uw handen voor uw lichaam uit en pak uw handen vast terwijl u uw vingers vergrendelt. Houd gewoon uw linkerduim omhoog op een manier dat deze naar het plafond wijst en sluit deze vervolgens in met de wijsvinger en de duim van de rechterhand.
Tijds duur
Oefen deze mudra op een lege maag gedurende ten minste 20 minuten.
Hoe het werkt
De mudra kan u helpen bij het beheersen van diabetes en obesitas, en daarmee ook bij hartproblemen.
5. Ganesha Mudra
Genoemd naar de Lord Ganesha, dit is waarschijnlijk een van de beste yogamudra's die je kunt uitvoeren.
Hoe je dat doet
Zittend in Padmasana, laat je handen op je dijen rusten. Til de handen langzaam op en breng ze dichter bij je hart. Je linkerpalm moet naar buiten wijzen, terwijl de palm van de rechterhand naar binnen gericht moet zijn. Knijp nu je vingers goed. Adem diep uit terwijl je de palmen in tegenovergestelde richting uitrekt. Ontspan ze dan langzaam terwijl je langzaam inademt. Verander later het gezicht van de handpalmen. De palm van de rechterhand moet naar de hemel wijzen. Herhaal hetzelfde proces.
Tijds duur
Herhaal deze mudra 6 keer.
Hoe het werkt
Dit is perfecte yogamudra voor hartpatiënten omdat deze verschillende voordelen voor het hart heeft. Het vermindert het slechte cholesterolgehalte, ruimt de bronchiën op, verbetert de bloedcirculatie, opent hartchakra en versterkt het.
Al deze yogahoudingen en mudras zijn gericht op het verminderen van hartgerelateerde problemen. Hoe beter het is, hoe meer je leven zal worden. Oefen deze yoga asana's en mudra's en blijf jong van hart.