Yoga for Kids - Voordelen en houdingen

Inhoud:

In dit artikel

• Wat is yoga en waarom is het belangrijk?
• Voordelen van Yoga for Kids
• 8 Effectieve yogahoudingen voor kinderen

Yoga biedt een scala aan 'asanas' of houdingen voor het aanpakken van verschillende aspecten van welzijn. Van houdingen die ons eenvoudig kalmeren tot houdingen die therapeutisch veel onderliggende fysieke condities genezen, is de wetenschap van yoga zeer veelzijdig. Het doel van het ontwerpen van een yoga-programma voor kinderen wordt erg belangrijk bij het kiezen van de juiste soort houdingen voor hen. Yoga-programma's voor kinderen zijn voornamelijk bedoeld om hen te leren hun lichaam te accepteren, meer gedisciplineerd te zijn in hun acties en zich rustiger te concentreren en zich beter te concentreren. Wanneer het in de loop van de tijd wordt toegepast, maakt het ze fysiek en mentaal sterk en verbetert het hun algehele gezondheid en welzijn.

Wat is yoga en waarom is het belangrijk?

Yoga is de oude wetenschap van het combineren en gebruiken van de fysieke, mentale en spirituele energieën van het lichaam om zijn volledige potentieel te ontplooien. Het is de afgelopen tijd enorm populair geworden als een effectief middel om de druk van de wereld van vandaag te bestrijden. Veel volwassenen hebben yoga asana geïntegreerd in hun normale schema en hebben er enorm van geprofiteerd.

Het is een zeer economisch hulpmiddel om fit en gefocust te blijven in het leven. Een paar uur dagelijkse oefening zorgt voor een grote verbetering in de werkzaamheid, immuniteit en het algemene welzijn van een persoon. Met vele nieuwe vormen van oefening elke dag als paddestoelen uit de grond schiet deze oude beoefening van yoga langzaam en gestaag door zijn holistische genezende aard.

Kinderen in de moderne tijd worden meer dan gestimuleerd door de beschikbaarheid van zoveel afleiding in de vorm van gadgets en speelgoed. Dit heeft een diepgaand effect op hun aandachtsspanne en hun concentratieniveau. Lage weerstand door ongezonde eetgewoonten en vervuiling is een andere belangrijke reden tot bezorgdheid voor ouders vandaag. Het is onmogelijk om de snel veranderende wereld te stoppen. De enige oplossing voor dit probleem ligt in het omgaan met het door de kinderen te machtigen.

Yoga is een zegen voor de mensheid en het belang van yoga voor kinderen bij het oplossen van deze problemen kan niet meer worden herhaald. Kinderen zijn over het algemeen erg snel in het leren en daarom kan het opnemen van yoga-oefeningen in hun routine al vroeg in het leven een geweldige manier zijn om een ​​gezonde levensstijl voor hen te verzekeren.

Voordelen van Yoga for Kids

Er zijn ontelbare voordelen die yoga heeft voor kinderen als ze regelmatig worden beoefend. Hier zijn er een paar:

• Het kan een effectieve kalmerende techniek zijn voor kinderen. Een eenvoudige oefening van het observeren van hun ademhalingspatroon kan hun focus, aandacht en kalmte verbeteren.
• Het kan hen helpen een positief zelfbeeld over hun lichaam op te bouwen en hen controle te geven over hun flexibiliteit en behendigheid.
• Asana's zoals de suryanamaskar verbeteren hun vermogen om hun lichaam in balans te brengen, wat indirect als een meditatieve houding voor hen werkt.
• Het vasthouden van de focus om in een bepaalde houding te blijven is vooral goed voor kinderen als ze hun babystappen nemen om zelfbeheersing te bereiken.
• Gekanaliseerde ademhalingspatronen, voorgeschreven in de verschillende pranayama's, stimuleren de immuniteit en geven energie aan het lichaam. Dit beschermt hen tegen problemen met de bovenste luchtwegen die tegenwoordig een veel voorkomend probleem bij kinderen zijn geworden.
• Sommige asana's verbeteren de kernkracht enorm en corrigeren hun houdingsproblemen.
• Sommige yogahoudingen zijn specifiek ontworpen voor kinderen met autismespectrumstoornissen om aan hun speciale therapeutische behoeften te voldoen.

In de huidige competitieve wereld worden zelfs schoolgaande kinderen blootgesteld aan enorme stress. De druk om te presteren en uit te blinken in academici en buitenschoolse activiteiten is hoog, waardoor veel kinderen last hebben van angstgerelateerde problemen. Yoga asana's helpen hen niet alleen ontspannen maar geven hen ook de tijd en het geduld om te vertragen en een beeld te krijgen van de dingen om hen heen. Een nieuwe vaardigheid leren is gemakkelijker in de kindertijd en de neuronale verbindingen die op jongere leeftijd worden gemaakt, hebben de neiging een blijvende indruk achter te laten in hun hersenen.

8 Effectieve yogahoudingen voor kinderen

Er zijn enkele yoga-asanas waarvan wetenschappelijk is bewezen dat ze kinderen helpen hun algehele fysieke en mentale bewustzijn te verbeteren. Hier zijn een paar asana's die geweldig zijn voor kinderen.

1. Adho Mukhasvanasana - The Dog Pose

Deze pose bootst de houding na van een zich uitstrekkende hond. Het gaat om het balanceren van het gewicht op de benen en de hand in een omgekeerde 'U'-positie. In deze houding wordt het kind aangemoedigd de tenen naar binnen te steken, de heupen zoveel mogelijk omhoog te brengen en de borst goed naar binnen te duwen. Het hoofd dat naar beneden hangt, is naar binnen uitgerekt.

Deze asana is vooral nuttig voor kinderen bij het verbeteren van de bloedcirculatie naar de uiteinden van het lichaam. Het dient ook als een goede rekoefening voor het verbeteren van de flexibiliteit om andere ingewikkelde yogahoudingen te doen. Het vermogen om de kern van het lichaam in balans te brengen, wordt ook verbeterd door regelmatig te oefenen.

2. Vrikshasana - The Tree Pose

Deze yogahouding lijkt, zoals de naam doet vermoeden, op een boom. In deze houding wordt het kind in één been geplaatst en vouwt dan de knie van het andere been om het over de dij van het been te plaatsen dat wordt gebruikt om het gewicht van het lichaam te balanceren. De armen worden uitgerekt met de handen gevouwen in de 'namaskar'-positie. Het kind balanceert een paar minuten lang op één been en herhaalt hetzelfde met het andere been.

Deze asana komt alleen met oefenen en kan een paar pogingen tot vervolmaking in beslag nemen. Het wordt meestal aangeraden om de concentratie te verbeteren, omdat alleen scherpstellen kan helpen om het gewicht van het lichaam in één been te balanceren. Dit is een oefening die kinderen zullen genieten en plezier zullen hebben.

3. Virabhadrasana I - Warrior Pose I

De krijgerhouding van yogasana verhoogt de lichaamsbalans en kernkracht voor de kinderen. Het is met name nuttig voor kinderen om een ​​positief beeld te creëren van hun eigen lichaam, waardoor hun zelfvertrouwen toeneemt. Het is nuttig bij het verlichten van pijn in de borst, enkel, knie en armen.

In deze houding wordt het kind eerst gemaakt met de benen wijd uit elkaar en de armen gespreid op schouderlengte. Vervolgens, door de rechtervoet naar buiten te draaien, wordt de rechterknie voorzichtig in de voorwaartse richting gebogen. Er wordt voor gezorgd dat de linkerknie recht is en de positie ongeveer een minuut aanhoudt bij normale ademhaling.

4. Tadasana - De berg poseert

Dit is een heel eenvoudige yogahouding die een goed startpunt kan zijn voor geavanceerde asana's. In deze houding wordt het kind eerst in staande positie gebracht met beide benen dicht bij elkaar. De handen worden vervolgens boven het hoofd geheven om mee te doen aan het namaskar gebaar. De asana is een ware maat voor het uithoudingsvermogen en het evenwicht in het vermogen van het kind.

Deze asana zorgt voor een rechtopstaande houding voor de kinderen. Veel in de klas en tijdens de studietijd, kinderen hebben de neiging om voorover te buigen en veel druk op de wervelkolom uit te oefenen. Onjuiste houding veroorzaakt pijn en andere ongemakken voor de kinderen in latere levensfasen. Deze yogasana is erg handig bij het corrigeren van dergelijke houdingsproblemen.

5. Uttanasana - The Rag Doll Pose

Deze asana maakt deel uit van de suryanamaskar-oefening en is daarom een ​​goede voorloper van de meer gecompliceerde versie voor kinderen. In deze asana heft het kind eerst de hand boven het hoofd op en buigt dan zo recht mogelijk om de voeten aan te raken. Hierbij moet ervoor worden gezorgd dat de knieën niet buigen. Als het kind niet in staat is om de voeten volledig aan te raken, wordt hij of zij aangemoedigd om het gedeelte van de been dat bereikbaar is te vangen.

Deze oefening is zeer nuttig bij het strekken van de hamstring. De hamstring is een zeer belangrijke spier in het been die flexibel moet zijn voor een goede behendigheid. Door deze asana te beoefenen, strekken de spieren zich aanzienlijk uit en zijn ze minder kwetsbaar voor verwondingen.

6. Baddha Konasana - The Butterfly Pose

De naam van deze asana kan heel opwindend zijn voor kinderen omdat het de actie van een vlinder nabootst. Om deze asana te oefenen, moet het kind op een plat oppervlak zitten met de benen gestrekt aan de voorkant. Dan zijn de knieën naar binnen gebogen, evenwijdig aan de vloer, zodat de voetzolen elkaar raken. De zolen worden dan stevig vastgehouden met de handen en de knieën worden op en neer klapperen als de vleugels van een vlinder.

Deze asana is zeer nuttig bij het versterken en buigen van de innerlijke dijspieren. Het vormt op de lange duur de dijspieren en zorgt voor een zeer rechtopstaande houding.

7. Setu Bandhasana - The Bridge Pose

De houding lijkt op een omgekeerde U, waarbij het bovenlichaam gebogen is als een brug. Om dit asana te doen, moet het kind eerst op zijn rug op een plat oppervlak liggen. Vervolgens worden de knieën gevouwen in een omgekeerde V-vorm en worden de handen omgekeerd gevouwen en bij het hoofd geplaatst. Vervolgens worden de heupen zo hoog mogelijk boven de grond opgeheven.

Deze asana is behoorlijk uitdagend en kan worden geperfectioneerd met oefenen. Bij elke poging wordt de flexibiliteit aanzienlijk verbeterd. Deze asana veroorzaakt de omgekeerde stroom van bloed naar de romp en het hoofd en re-oxygeneert deze gebieden. Het is zeer nuttig voor kinderen om hun uithoudingsvermogen, immuniteit te verbeteren en hun bloedstroom te stroomlijnen.

8. Pranayama - Ademhalingsoefeningen

Pranayama is een zeer belangrijk aspect van yogasana en heeft grote voordelen voor het lichaam. Zoals het woord suggereert, hebben deze oefeningen die het ademhalingspatroon moduleren, kalmerende effecten op het lichaam en verbeteren ze de niveaus van zelfbewustzijn. Vaak veranderen de ademhalingspatronen in de loop van het leven en gaan de juiste soort energieke ademhalingstechnieken verloren. Het beoefenen van deze ademhalingstechnieken stelt de kinderen in staat om de wereld met betere kalmte, helderheid en focus tegemoet te treden. Er zijn veel ademtechnieken in pranayama en de basis-oefeningen kunnen kinderen worden geleerd om op regelmatige basis te oefenen. Dit voorkomt ook infecties van de bovenste luchtwegen, door het verminderen van de allergische reacties van het lichaam.

Yoga-oefeningen voor kinderen moeten op een zeer creatieve en leuke manier worden onderwezen aan de kinderen. In tegenstelling tot volwassenen, halen kinderen op als ze worden onderwezen met veel fantasierijk fantasiespel erin verwerkt. Een eenvoudige houding om voorover te buigen en hun benen aan te raken kan op een leuke manier worden geleerd door hen te vragen hun handen uit te rekken om naar de sterren te reiken en ze vervolgens te vangen om het op hun benen te smeren. Dit helpt hen niet alleen om het snel te leren, maar houdt hen ook gemotiveerd om het elke dag opnieuw na te streven totdat het een deel van hun routine wordt.

Een ander interessant aspect van het lesgeven aan yoga-oefeningen voor kinderen is dat ze het leuk vinden om het in een groep te leren. Het kan een geweldige manier zijn om hen aan te moedigen om te spelen en te leren als een team. Als een weekend leuke activiteit, hetzij met hun vrienden of met andere yoga beoefenen volwassenen van de familie, kan het uitrekken en buigen hen opwarmen voor een week vol met hard werken.

Family yoga-programma's zijn in opkomst vandaag, als gevolg van het toegenomen bewustzijn over de voordelen van yoga, tussen mensen. De nieuwe generatie die de toekomst van de wereld gaat maken, moet worden beschermd tegen alle ongewenste gevolgen van technologie. Teruggaan naar de wortels om dit probleem te omzeilen is de enige oplossing hiervoor en er is geen betere manier dan yoga.