Wat te eten voor een gemakkelijke periode!
Je maandelijkse periode is wanneer je met volle teugen de pijnen van het vrouwzijn bespreekt! Wanneer je baarmoeder zijn voering afwerpt, heb je te maken met pijnlijke krampen, stemmingswisselingen, vermoeidheid en een opgeblazen gevoel. Het is ook wanneer u hunkert naar junkfood en vergeet gezond te eten. Het goede nieuws is dat deze voedzame voedingsmiddelen om te eten tijdens de menstruatie dingen gemakkelijker zullen maken.
Alsof je perioden niet al genoeg belastend zijn, kunnen dingen erger worden als je een tekort hebt aan bepaalde vitamines of slechte eetgewoonten. Gelukkig is het gemakkelijk om dit te omzeilen met voedzaam voedsel en veel water. Probeer deze coole geheimen uit voor gemakkelijkere vrienden en word elke maand beter voorbereid.
5 voedingsmiddelen om menstruatiekrampen te verlichten
1. Ga groen
Het laden van fruit en groenten is een van de beste dingen die je kunt doen als je aan je periodes bent. Geniet van vezelrijk voedsel dat je lichaam nodig heeft bij menstruatie. Het eten van groene bladgroenten is een must, omdat ze rijk zijn aan ijzer. In feite maken ze voor sommige van de beste voedingsmiddelen voor menstruatiecycli. Gorging op sappig fruit vol met vitamine C houdt je gehydrateerd, voedt je lichaam de broodnodige voedingsstoffen en verhoogt de ijzerabsorptie. Zorg ervoor dat je geen overdreven dingen doet, want dit kan leiden tot een opgeblazen gevoel.
2. Verhoog uw inname van vetzuren
Noten, zaden en vette vis zijn uitstekende bronnen van omega-3 vetzuren, die een van de essentiële voedingsmiddelen zijn om te eten tijdens periodes. Vetzuren verminderen ook de ernst van krampen en helpen je spieren te ontspannen. Het laden van walnoten, chiazaden, lijnzaad en zonnebloempitten is ook een geweldig idee. Lever ook zalm- en makreel- of visolie-supplementen in. Je kinderen zullen ook dol zijn op deze innovatieve snacks!
3. Bonen en linzen kunnen magisch zijn
Bonen, peulvruchten en volle granen zijn ook geweldig voedsel voor een gemakkelijkere menstruatiecyclus. De eiwitten, vezels, ijzer, essentiële aminozuren en complexe koolhydraten afkomstig van deze voedingsmiddelen helpen je energie te stimuleren en reguleren je stemmingswisselingen. Zal manlief hier niet blij mee zijn?
4. Chocolade
en meer van hen!
Het eten van een paar stukjes pure chocolade voor en tijdens de menstruatie kan stemmingswisselingen verzachten en menstruatiepijn verlichten. Donkere chocolade heeft antioxidanten en het is bekend dat het serotonine afgeeft - een hormoon dat helpt je humeur te verbeteren. Springen van vreugde? Nou, onthoud dat moderatie de sleutel is, want te veel chocolade kan een opgeblazen gevoel en ongewenste gewichtstoename veroorzaken. Oeps.
5. Water, overal water
Vergeet niet dat je lichaam tijdens je menstruatie altijd gehydrateerd moet zijn. Het drinken van meer water zal ook helpen om een opgeblazen gevoel veroorzaakt door waterretentie te verminderen. Vreemd? Welnu, onze lichamen behouden water als we niet genoeg krijgen, maar wanneer je meer begint te krijgen, komt er water vrij en voel je je licht en gezond. Verminder ook de inname van zout en vermijd suikerbevatte vruchtensappen om de bloedsuikerspiegel gelijk te houden.
Zodra u het voedsel hebt geleerd om menstruatiekrampen te voorkomen, gaat u gezondere keuzes maken. Drink genoeg water, doe lichte oefeningen, en ontsta jezelf. Oefen diepe ademhalingsoefeningen om te kalmeren, vooral als je die vertrouwde opwellingen van irritatie voelt. Wat meer is, het achterna rennen van de kinderen laat je niet zo heel erg moe voelen als je goed eet!