Vitamine K tijdens de zwangerschap - Belang en voedselbronnen
In dit artikel
- Waarom is Vitamine K belangrijk voor zwangere vrouwen?
- Hoeveel vitamine K is er nodig in je zwangerschap Dieet?
- Voedselbronnen voor vitamine K
- Hebt u tijdens de zwangerschap Vitamine K-supplementen nodig?
Gefeliciteerd, je bent nu op een van de belangrijkste reizen in je leven, zwangerschap! Je zult nu merken hoe belangrijk het voedsel dat je in je lichaam stopt en hoe het werkt op de kleine die erin groeit. Volgt u een uitgebalanceerd dieet? Ontdek hoe u een belangrijke vitamine kunt missen.
Waarom is Vitamine K belangrijk voor zwangere vrouwen?
Tijdens de zwangerschap is het van vitaal belang dat uw mama's voldoen aan de voedingsvereisten voor een goede gezondheid en de ontwikkeling van uw baby. In het ideale geval heeft het lichaam ongeveer 90 microgram vitamine K per dag nodig. Teveel consumptie kan leiden tot dunner worden van het bloed, wat mogelijk schadelijk is.
Als u het derde trimester binnengaat, is het belangrijk dat u geen enkele vorm van inname van de voedingsstof overslaat. Tijdens de bevalling en de bevalling is deze voedingsstof het meest nuttig bij het genezen van uw lichaam, dus het is noodzakelijk dat uw lichaam voldoende vitamine K heeft.
1. Helpt genezing
Het helpt bij de stolling van bloed waardoor het lichaam geen overtollig bloed verliest in geval van letsel.
2. Immuniteit
Het helpt het immuunsysteem door spijsvertering en een goede cardiovasculaire gezondheid te bevorderen.
3. Bestrijdt tandbederf
Zwangerschap kan leiden tot een aantal slechte tandheelkundige problemen, zoals tandvleesaandoeningen. Vitamine K helpt bij botmineralisatie en voorkomt dat zuren de tanden beschadigen.
4. Goede botgezondheid
Studies hebben aangetoond dat het helpt om de botsterkte te verhogen en de botdichtheid te verbeteren.
Hoeveel vitamine K is er nodig in je zwangerschap Dieet?
Mama's, wist je dat je lichaam Vitamine K maakt? Nou, met wat hulp van de vriendelijke bacteriën in je darm, produceert je lichaam de voedingsstof.
Hoewel uw dieet een veilig niveau van de vereiste niveaus van vitamine K zou bevatten, is er geen vastgesteld veilig bovenniveau. De berekening van de voedingsstof wordt bepaald door uw maat of gewicht; dat zou in principe ongeveer 1 mcg per kg lichaamsgewicht per dag zijn.
Wanneer de arts de voordelen opsomt, vraagt ​​u zich echt af: "Kan Vitamine K stoppen met bloeden tijdens de zwangerschap?"
Wel, ja! Het ontbreken van deze voedingsstof in uw lichaam kan leiden tot aanhoudende bloedingen, wat tot infecties kan leiden. Wanneer de wond is aangekleed, helpt deze voedingsstof snel bij genezing.
Voedselbronnen voor vitamine K
Wat maakt het uit met vitamine K? Om te beginnen is deze voedingsstof in vet oplosbaar, dus dat betekent dat de lever het op zal slaan en je lichaam zal het gebruiken wanneer de behoefte zich voordoet. Het bevat een groep verbindingen zoals vitamine K1 die voorkomt in groene bladgroenten en vitamine K2 die in overvloed aanwezig zijn in vlees, eieren en kaas. Deze voedingsstof is essentieel voor veel lichaamsfuncties, dus u kunt ook gebruik maken van supplementen.
Lekker en voedzaam is waar je naar hunkert tijdens de negen maanden. U kunt essentiële voedingsstoffen opslaan door de volgende voedselbronnen op te nemen, vooral voor sommige vitamine K!
- Bladgroenten zoals spinazie, boerenkool, boerenkool en sla
- Verse groenten zoals rode biet, broccoli, selderij, rode kool, komkommer, prei, selderij, bloemkool, artisjokken, erwten en bonen
- Goed gekookt mager vlees zoals rundvlees en lever
- eieren
- Vis
- Zuivelproducten zoals kwark en room of melk
- Olijf, canola en sojaolie bevatten het grootste aantal
Hebt u tijdens de zwangerschap Vitamine K-supplementen nodig?
Tijdens de zwangerschap moet u controleren op eventuele tekortkomingen. Je kunt die tekorten verhelpen met supplementen, vooral vitamine K als het de placenta passeert. Aangezien u een gezond voedingspatroon heeft, zijn tekorten aan vitamine K zeldzaam, omdat het wordt aangetroffen in uw voedsel en ook wordt geproduceerd door uw lichaam.
Vanwege sommige medische aandoeningen, zijn de kansen van uw lichaam om de voedingsstof te absorberen, minder. Dit kan riskant zijn omdat jij en je baby misschien niet de voordelen van de voedingsstof krijgen. Dit is waar supplementen binnenkomen! U moet in de gaten houden hoeveel voedingsstoffen uw lichaam binnenkomen via voedsel, prenatale vitamines en supplementen. Niets is meer dan goed! Vitamine K-injectie tijdens de zwangerschap is echter niet vereist.
Tenzij uw arts ze aanbeveelt, geen supplementen gebruiken. Bepaalde medische situaties veranderen de vereiste van supplementen. Als u medicijnen tegen epilepsie gebruikt, moet u twee tot vier weken vóór uw uitgerekende datum supplementen krijgen om het risico van bloeden bij de pasgeborene te verminderen. Supplementen worden ook geïntroduceerd als u cholestase ontwikkelt, een leveraandoening die optreedt tijdens de zwangerschap, om bloedingen te voorkomen.
Mama's, u moet ervoor zorgen dat u aan alle voedingsvereisten voor de gezondheid en ontwikkeling van u en uw baby voldoet. Vitamine K is een van de meest vitale voedingsstoffen die bijdragen aan een zeer gezonde zwangerschap. U moet in gedachte houden dat u voedzaam voedsel moet eten dat vitamine K en andere belangrijke voedingsstoffen bevat.