Vitamine A tijdens de zwangerschap
In dit artikel
- Wat is vitamine A en waarom is het essentieel?
- Hoeveel vitamine A kan je tijdens de zwangerschap consumeren?
- Wat als je niet genoeg vitamine A krijgt?
- Vitamine A Rich Foods Bronnen
- Wat als je tijdens de zwangerschap te veel vitamine A krijgt?
- Is het veilig om vitamine A-supplement te nemen wanneer zwanger?
- Tips voor het consumeren van vitamine A tijdens de zwangerschap
Vitamine A staat in de volksmond bekend als de perfecte antioxidant. Het is ook een integraal onderdeel van een gezonde zwangerschap, gezien het vermogen om bloedarmoede te voorkomen, metabolisme te stimuleren en facetten van foetale ontwikkeling zoals celgroei en visie te bevorderen. Het is ook bekend als een immuunbevorderende voedingsstof. Maar te veel van vitamine A is ook niet goed als je zwanger bent. Dus, hier is alles wat u moet weten over deze essentiële vitamine om een matige inname gedurende uw zwangerschap te garanderen.
Wat is vitamine A en waarom is het essentieel?
Het is belangrijk om precies de juiste hoeveelheid vitamine A voor zwangere vrouwen te krijgen, en dit kan een lastige prestatie zijn. Cruciaal in het garanderen van de visuele gezondheid van uw baby en de immuunfunctie ervan, is Vitamine A in twee vormen te vinden. Hoewel de twee soorten verschillende chemische eigenschappen hebben, bieden beide unieke gezondheidsvoordelen.
- Retinol - Vlees en vis bevatten dit in hoge niveaus, terwijl zuivelproducten en eieren dit met mate hebben.
- Beta-caroteen - Dit is te vinden in fruit en groenten. Je lichaam gebruikt dit om vitamine A te maken
Voordelen van vitamine A voor zwangere vrouwen
Vitamine A innemen tijdens de zwangerschap maar in de juiste hoeveelheid zorgt voor een goede groei en ontwikkeling van de foetus. De gezondheid van botten, tanden, huid en gezichtsvermogen van de foetus is gewaarborgd wanneer er voldoende niveaus van deze vitamine aanwezig zijn. Risico op een tekort aan vitamine A ontstaat in het derde trimester, een periode waarin de groei van de baby in een hoog tempo verloopt en het bloedvolume toeneemt.
Hoeveel vitamine A kan je tijdens de zwangerschap consumeren?
Het is belangrijk om uw dieet zo te plannen dat u tijdens de zwangerschap een veilige hoeveelheid vitamine A gebruikt. Te veel of te weinig consumeren kan bijwerkingen hebben en zelfs tot geboorteafwijkingen leiden. De hoeveelheid vitamine A wordt gemeten met een eenheid die bekend staat als RAE (retinol-activiteitsequivalent). Een andere meeteenheid is IU (internationale eenheid) en 3, 3 IU is gelijk aan 1 mcg RAE.
De aanbevolen dosis Vitamine A tijdens de zwangerschap voor vrouwen ouder dan 19 is maximaal 770 mcg RAE of 2565 IE per dag. De bovengrens is vastgesteld op 2800 mcg RAE of 10.000 IU per dag, inclusief verschillende bronnen zoals supplementen, vlees en verrijkte voedingsmiddelen.
Wat als je niet genoeg vitamine A krijgt?
Het ontbreken van vitamine A bij een aanstaande moeder kan leiden tot problemen zoals bloedarmoede, zwakke immuniteit en problemen met het gezichtsvermogen, vooral met betrekking tot nachtzicht. Vitamine A-tekort tijdens de zwangerschap kan leiden tot een aandoening die xerophthalmia wordt genoemd en waarbij het hoornvlies dikker wordt en dit zorgt ervoor dat er geen tranen ontstaan. Een ernstig tekort aan vitamine A kan in sommige gevallen ook fataal zijn voor zowel moeder als kind.
Vitamine A Rich Foods Bronnen
Idealiter zou een uitgebalanceerd dieet ervoor moeten zorgen dat u uw dagelijkse quotum aan vitamine A krijgt, want fruit en groenten en zuivelproducten zijn rijk aan deze essentiële voedingsstof. Sommige voedingsmiddelen bevatten een hoog gehalte aan vitamine A, terwijl andere dit met mate dragen. Hier is een lijst om u te helpen erachter te komen wat u in uw dagelijkse maaltijden moet opnemen.
Etenswaren |
| gebakken zoete aardappel-1 | 1.096 mcg (21.909 IU)
| gekookte wortel plakjes-1/2 kop | 665 mcg (13.286 IE)
| pompoentaart-1 plak | 596 mcg (4.567 IU)
| gekookte spinazie-1/2 kop | 573 mcg (11.458 IU)
| gekookte butternut squash-1/2 kop | 572 mcg (11.434 IE)
| Middelgrote rauwe wortel- 1 | 509 mcg (10.191 IU)
| gekookte boerenkool - 1/2 kop | 443 mcg (8, 853 IU)
| 1 kop niet-vette melk | 338 mcg (1.131 IU)
| Een portie havermout, gekookt in water | 329 (1.099 IU)
| 1 groot roerei | 87 mcg (321 IU)
| Cheddar Cheese - one ounce | 75 mcg (284 IU)
| bevroren erwten - 1/2 kop | 84 mcg (1.680 IE)
| meloen kubussen - 1 kop | 270 mcg (5.411 IU)
| rauwe spinazie- 1 kop | 141 mcg (2, 813 IU)
Wat als je tijdens de zwangerschap te veel vitamine A krijgt?
Je lichaam heeft tijdens de zwangerschap maar een bepaalde hoeveelheid vitamine A nodig. Volgens de American Pregnancy Association, als u te veel van vitamine A inslikt, vooral in het eerste trimester, bestaat er een risico op aangeboren afwijkingen bij de foetus. In dit geval wordt de baby waarschijnlijk geboren met complicaties in het hoofd, het hart, de hersenen of het ruggenmerg.
Andere bijwerkingen van vitamine A tijdens de zwangerschap kunnen chronische toxiciteit bij de moeder zijn. Symptomen van overmatige Vitamine A tijdens de zwangerschap kunnen variëren van wazig zien tot haaruitval, gewrichtspijn, leverbeschadiging en chronische hoofdpijn.
Is het veilig om vitamine A-supplement te nemen wanneer zwanger?
Idealiter, nee. De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) beveelt supplementen voor zwangere vrouwen alleen aan in gebieden waar vitamine A-tekort wordt beschouwd als een ernstig probleem voor de volksgezondheid. De meeste prenatale vitaminesupplementen bevatten een beetje vitamine A en samen met de inname van retinol of bèta-caroteen uit uw dagelijkse voedsel, is er een mogelijkheid dat het niveau in uw lichaam behoorlijk hoog oploopt. Raadpleging van uw arts is de beste optie als het gaat om het consumeren van supplementen van welke aard dan ook.
Tips voor het consumeren van vitamine A tijdens de zwangerschap
Fruit, groenten, verrijkte granen, melk, zuivelproducten en vlees zijn allemaal rijke bronnen van vitamine A. Oranje, gele en groene bladgroenten zoals wortels, spinazie, zoete aardappelen, abrikozen en sinaasappels zijn grote bronnen van bèta-caroteen . Hakken, raspen, koken of sap maken het makkelijker voor het lichaam om bèta-carotenen te absorberen.
- Zorg ervoor dat eventuele supplementen die je inneemt geen vitamine A bevatten om overmatig gebruik te voorkomen. Niet-zwangerschapsupplementen zoals levertraan worden ook het best vermeden tijdens de zwangerschap.
- Blijf uit de buurt van lever (van rundvlees, kip, enz.) En gerechten waar lever het hoofdingrediënt is, omdat het grote hoeveelheden voorgevormde vitamine A bevat. Slechts één portie lever kan meer dan tweemaal de dagelijkse limiet van aanbevolen vitamine A bevatten. tijdens de zwangerschap!
- Zorg er tijdens de eerste twee maanden van de zwangerschap voor dat uw dagelijkse inname van vitamine A niet meer dan 6000 IU's bedraagt.
Conclusie: aangezien deze belangrijke voedingsstof te vinden is in een groot aantal eetbare producten, is het verkrijgen van de door u benodigde hoeveelheid vitamine A via de voeding de beste optie tijdens de zwangerschap. Het eenvoudig vermijden van supplementen met vitamine A vermindert de kans op overdosering tot verwaarloosbaar. Wanneer u zich zorgen maakt over uw dieet of gezondheid tijdens deze belangrijke fase van uw leven, neem dan op zijn vroegst contact op met uw zorgverlener.
Disclaimer: deze informatie is niet bedoeld als vervanging voor medisch advies van een gekwalificeerde professional.