Loopband Oefening tijdens de zwangerschap - Is het veilig?
In dit artikel
- Kunnen zwangere vrouwen een loopband gebruiken?
- Hoe loopbandtraining tijdens de zwangerschap uit te voeren
- Tips om te overwegen tijdens het gebruik van loopband wanneer zwanger
- Wanneer moet u stoppen met hardlopen op de loopband tijdens de zwangerschap
Oefeningen zijn te allen tijde van groot belang, en zelfs tijdens de zwangerschap. Het lichaam ondergaat talrijke veranderingen en ook uw gewicht neemt gestaag toe als gevolg hiervan. Om je lichaam in een goede en goede conditie te houden, moet je trainen, maar er zijn er maar een paar die veilig voor je zijn. Lopen op de loopband is een veel veiliger alternatief dan naar buiten gaan, en het kan ook in een paar eenvoudige stappen worden bereikt.
Kunnen zwangere vrouwen een loopband gebruiken?
Het is waar dat vrouwen wordt gevraagd om een ​​belangrijke lijst van beperkingen te volgen, vooral als het gaat om inspanning, oefeningen en bewegingen van het lichaam. Terwijl rennen of sprinten buiten of op de loopband een no-go is, kun je zeker genieten van normaal of snel lopen op de loopband om jezelf gezond te houden.
Hoe loopbandtraining tijdens de zwangerschap uit te voeren
Voordat u met een training begint, is het belangrijk om uw arts of gynaecoloog te raadplegen en het startsein voor hetzelfde te krijgen. Als er risico's van zwangerschapscomplicaties bestaan, is het het beste om er vanaf te blijven.
- Begin met een kleine opwarming gedurende een paar minuten om uw hartslag geleidelijk te verhogen.
- Verhoog dan de snelheid een beetje en loop totdat je begint te ademen met wat inspanning.
- Laat de snelheid weer zakken en loop rustig een paar minuten.
- Follow-up door het verhogen van de helling en blijf nog 5 minuten lopen.
- Laat de snelheid zakken en loop rustig, voordat je de neiging verder verhoogt en ermee doorgaat.
- Begin nu met het verminderen van de helling om de 30 seconden en verminder geleidelijk het tempo voordat u de wandeling beëindigt.
- Onderga een stretching-sessie om af te koelen en terug te keren naar de normale toestand.
Tips om te overwegen tijdens het gebruik van loopband wanneer zwanger
Het gebruik van de loopband als je zwanger bent zal niet zo gemakkelijk zijn als voorheen. Binnen de grenzen van veiligheid blijven is erg belangrijk. Er zijn een aantal tips die u kunt gebruiken om uw welzijn bij te houden en ervoor te zorgen dat u tijdens de oefening in optimale gezondheid blijft.
1. Knuffel je buik als je loopt
Je buikspieren nemen de grootste last van spanning tijdens de zwangerschap en zelfs tijdens het sporten. Houd je handen dicht bij je buik en probeer de buik te omhelzen, alsof je de baby bij je in de buurt houdt. Wanneer je dat doet, zul je inherent voelen dat de interne spieren samentrekken. Deze spieroefening helpt bij het versterken van je kern, wat vrij essentieel is om je de kracht te geven die nodig is tijdens de bevalling en om de stress die je rug ondervindt te verminderen.
2. Strek zachtjes voor en na de wandeling
Rekken is een noodzakelijke voorloper voor elk oefeningsregime. Het zorgt ervoor dat je spieren en pezen klaar zijn om een ​​oefening te ondergaan en kan ook ontspannen worden als het eenmaal gedaan is. Tijdens de zwangerschap moet u er echter voor zorgen dat u niet verder gaat dan wat voor u comfortabel is. De veranderde fysieke structuur van je lichaam laat veel spieren en gewrichten losser dan voorheen, wat misschien niet ideaal is voor het stretchen.
3. Blijf tijdens het tredmolenregime gehydrateerd
Elke vorm van lichaamsbeweging, zelfs gedurende lange periodes wandelen, resulteert in het verbranden van vetreserves in je lichaam, waardoor de kerntemperatuur in je omhoog gaat. Het handhaven van een optimale lichaamstemperatuur is essentieel om uw baby veilig en gezond te houden. Zweten zal ook uw waterpeil afvoeren, dus houd regelmatig water.
4. Bepaal een niveau van inspanning dat specifiek voor u is
Of je nu vóór de zwangerschap hebt gepresteerd of hebt besloten om jezelf gezond te houden in deze fase, je zou een goed idee hebben van de druk die je op een bepaald moment tijdens je training ondergaat. Probeer een schaal van soorten te maken, van 1 tot 10, waarbij 10 het meest intens is voor jou. Tijdens de zwangerschap is het het beste om ergens tussen de 5 en 6.5 te blijven.
5. Gebruik de relingen op de loopband zo vrij als u wilt
Laat u niet misleiden door de sportschool, spreek over tredmolenhekwerk dat aanwezig is voor oude en bejaarde mensen, terwijl de jongeren liever vrij zijn. Je bent misschien jong, maar je draagt ​​ook een baby in je. Wanneer u op de loopband loopt, vooral als u een helling gebruikt, bestaat de kans dat u uw balans verliest, omdat het gewicht naar een kant wordt verplaatst. Gebruik de leuningen om jezelf stabiel te houden als je loopt.
6. Maak gebruik van uw vorige trainingstatistieken als een referentiepunt
Als je al basisrichtschema's hebt uitgevoerd voordat je zwanger werd, zou het eenvoudig moeten zijn om een ​​nieuw zwangerschapsworkout-regime in te stellen. De belangrijkste focus tijdens de zwangerschap is om een ​​goed niveau van conditie en gezondheid te behouden, zonder te streven naar specifieke doelen. Daarom kunt u de werkelijke tijd die u op de loopband doorbrengt verkorten en in plaats daarvan de duur van het opwarmen en afkoelen verhogen.
7. Laat uw baby niet bonzen zonder enige ondersteuning
Je buik zal snel in omvang toenemen en begint zijn gewicht te voelen gevoeld als je zwangerschap vordert. Dit kan ervoor zorgen dat specifieke bewegingen pijnlijk zijn en ook pijntjes veroorzaken, omdat je bult een extra druk op je rug zet voor ondersteuning. Maak daarom gebruik van een band of een riem die uw buik ondersteunt en stelt u in staat om de loopband eenvoudig te gebruiken.
8. Kies voor progressieve angulaire wandelingen in plaats van snellere vrienden
Het gebruik van de loopband als je zwanger bent, zal heel anders aanvoelen als je al een intens regime hebt gebruikt voorafgaand aan je zwangerschap. Hoewel je misschien binnen de veiligheidslimieten wilt blijven, kan het goed zijn om jezelf af en toe een beetje te duwen. Probeer de helling van de loopband aan te passen in plaats van de snelheid om dit te ondersteunen. Dit helpt bij het versterken van uw benen zonder uw hartslag te beïnvloeden.
9. Bespreek jezelf met jezelf als een manier om je intensiteit te meten
Het is misschien niet altijd mogelijk om uw hartslag of andere factoren bij het gebruik van de loopband te controleren, maar ook om te weten of u uzelf teveel inspant. De eenvoudigste manier om dit te doen, is door alleen te praten en te praten alsof u met iemand anders praat. Als je een gesprek niet gemakkelijk kunt houden, betekent dit dat je jezelf te hard pusht en onmiddellijk moet inkorten.
10. Aanpassen met vooruitgang tijdens de zwangerschap
Terwijl u verder gaat in het latere trimester van de zwangerschap, moet u ervoor zorgen dat uw loopbaanbegeleidingsprogramma langzamer gaat werken. De veiligheid van uw baby is belangrijker dan fit zijn en u kunt na de bevalling terugkeren naar uw regime.
Wanneer moet u stoppen met hardlopen op de loopband tijdens de zwangerschap
Ondanks dat ze fit en gezond is, kan tijdens de zwangerschap oefenen schadelijk zijn in gevallen en ook uw zwangerschap beïnvloeden. Als u een van de onderstaande symptomen opmerkt, moet dit onmiddellijk aan uw arts worden gemeld, voorafgegaan door het beëindigen van uw training dan en daar.
- Observeren dat de schoppen en bewegingen van de baby in frequentie zijn afgenomen
- Pijn ervaren die op regelmatige tijdstippen lijkt op contracties
- Pijn in de borst die extreem kan worden
- Een extreme hoofdpijn, vaak gepaard met duizeligheid of zelfs aanvallen van flauwvallen
- Lekkage uit de vagina, hetzij in de vorm van bloed of een andere ontlading
Het is goed om te weten dat lopen op de loopband tijdens de zwangerschap voordelen heeft, wanneer je de juiste stappen volgt en jezelf veilig en gehydrateerd houdt. Een gezond lichaam is hoogst noodzakelijk tijdens zwangerschap, aangezien het direct de gezondheid van de baby beïnvloedt.
Lees ook: Springen terwijl zwanger