Surya Namaskar for Kids - Voordelen en hoe te doen
In dit artikel
- Geweldige voordelen van Surya Namaskar
- Hoe Surya Namaskar te doen - een stapsgewijs proces
- Manieren om Sun Salutation leuk voor kinderen te maken
Surya Namaskar is een basisoefening in Yoga, traditioneel gedaan om op te warmen voor moeilijkere houdingen en als een vorm van het betalen van een eerbetoon aan de zon. De zon is de bron van leven op aarde, dus oude yogi's geloofden dat het betalen van hun respect voor de zon kan resulteren in een goede gezondheid en een verhoogde levenskracht.
Surya Namaskar is een geweldige warming-up voor kinderen, omdat het het hele lichaam strekt en elke gewrichts- en belangrijke spiergroep helpt te verplaatsen. Deze soepele overgang tussen de houdingen helpt iemand zich te concentreren en te concentreren en kan een duidelijk effect hebben op de creativiteit en het focusniveau van het kind. Laten we in dit artikel eens kijken naar de methoden om Surya Namaskar nog leuker te maken, evenals de stappen om het uit te voeren.
Geweldige voordelen van Surya Namaskar
Er zijn veel voordelen die gepaard gaan met het regelmatig beoefenen van zonnegroeten, vooral bij kinderen. De belangrijkste is dat de praktijk bepaalde delen van het lichaam op een alomvattende manier behandelt, waaronder de meeste gewrichten en de belangrijkste spiergroepen. Daarom helpen de houdingen en de acties de spieren van het lichaam goed te ondersteunen. Ook maakt de Surya Namaskar veranderingen in het lichaam van het kind. Niet alleen worden de buitenste sets spieren een goede training gegeven, maar de innerlijke spieren zoals de solar plexus en de navel worden ook tijdens de activiteit bewerkt. Als de praktijk bij kinderen regelmatig wordt voortgezet, kan het ook meer dan honderd kwalen voorkomen. Enkele voordelen van Surya Namaskar zijn:
1. Verbeterde bloedsomloop
Inhalatie en uitademing zijn in het bijzonder gericht, zodat de longen constant worden geventileerd. Dit betekent dat het bloed in het lichaam in korte tijd sterk wordt geoxygeneerd en gezuiverd.
2. Vergroting van de conditie
Als de houdingen op een vlotte en snelle manier worden uitgevoerd, zul je zien dat de begroeting zelf een geweldige cardiotraining is. Overgewicht rond de maag wordt eenvoudig weggenomen en u kunt uw kind helpen om gemakkelijker actiever te worden.
3. Bevordert de huid en het haar
De activiteit verbetert de bloedcirculatie, waardoor de huid op jonge leeftijd automatisch stralend en stralend wordt.
4. Anti-Angst
De begroeting helpt de kinderen zich te concentreren en verbetert hun geheugen, en kan een groot kalmerende werking hebben op het hele lichaam. Alle examengerelateerde stress kan volledig worden geëlimineerd door regelmatig de Surya Namaskar-houdingen te oefenen.
5. Geoptimaliseerd metabolisme
Een ander effect van de verbeterde bloedcirculatie is dat zuurstof en voedingsstoffen elk orgaan bereiken waar ze nodig zijn, wat betekent dat het metabolisme van het kind snel tot het optimale niveau stijgt.
Hoe Surya Namaskar te doen - een stapsgewijs proces
Hier is een gedetailleerd overzicht van de stappen van Surya Namaskar voor iedereen die zich afvraagt ​​hoe Surya Namaskar thuis moet worden gedaan.
1. Gebedshouding
Plaats uw voeten dicht bij elkaar en breng tegelijkertijd uw gewicht op uw voeten in evenwicht. Breid je borst uit, en terwijl je inademt, til je je armen van beide kanten op - breng ze samen voor de borst in de gebedspositie terwijl je uitademt.
2. Armen
Adem dan opnieuw in en til je armen omhoog en terug met de biceps dicht bij de oren. Zorg ervoor dat je je lichaam in zijn geheel stretcht, van de hielen tot de toppen van de vingers.
3. Hand naar voet
Buig naar voren met de rug rechtop terwijl je uitademt en breng je handen naar de grond naast de voeten.
4. Het paard
Terwijl je inademt, duw je je rechterbeen zo ver mogelijk naar achteren. Kijk dan omhoog en breng je rechterknie naar de grond.
5. Houd vast
Neem ook het linkerbeen tijdens het inhaleren terug naar de plankpositie met uw lichaam in een rechte lijn en uw armen loodrecht op de vloer.
6. Salutin
Zacht, adem uit en ga liggen met je knieën als eerste de vloer aanraken. Breng uw posterior licht omhoog - acht punten van het lichaam (twee handen, twee voeten, twee knieën, borst en kin) moeten de enige contactpunten zijn tussen uw lichaam en de vloer.
7. Cobra
Steek uw borst op, met uw ellebogen gebogen en uw schouder ver van de oren. Strek zo veel mogelijk en zorg ervoor dat je borst naar voren duwt wanneer je inademt. Wanneer je uitademt, duw je je navel zachtjes naar beneden.
8. Berg
Til de heupen en het staartbeen omhoog met de handpalmen op de vloer, zodat je lichaam een ​​omgekeerde 'V'-vorm vormt. Zorg ervoor dat je hielen de grond raken, zodat je lichaam uitgerekt blijft.
9. Paard poseert
Ga vanuit de omgekeerde V terug naar de paardensporthouding met het rechterbeen naar achteren en de kin omhoog kijkend in één vloeiende beweging. Strek je lichaam zo veel mogelijk uit.
10. Hand-tot-voet houding
Omgekeerd, maak je benen loodrecht met je handen dichtbij je voeten op de grond. Je kunt je knieën buigen indien nodig, maar houd je lichaam zo recht mogelijk.
11. Opgeheven armen
Voortzetting van de omgekeerde trend, rol de wervelkolom uit tijdens het uitademen en til je handen omhoog boven je hoofd. Strek meer uit dan achteruit strekken.
12. Ontspan
Uitademen langzaam, breng je armen terug naar beneden en observeer de verschillende sensaties die door je lichaam stromen.
Het antwoord op hoeveel Surya Namaskar per dag hangt af van uw redenen voor de activiteit. Als je wilt dat je kind zijn mentale vaardigheden verbetert in plaats van zijn conditie te verbeteren, laat hem het dan 3 of 5 keer zo langzaam mogelijk doen. Als je het als een cardio-oefening bedoelde, kun je het zo vaak mogelijk doen.
Manieren om Sun Salutation leuk voor kinderen te maken
Zonnegroeten voor kinderen kunnen een saaie beproeving zijn, vooral omdat ze niet zullen begrijpen hoe nuttig het is. In dergelijke gevallen zijn er een aantal manieren waarop u de activiteit leuker kunt maken voor uw kinderen:
1. Volg mijn lichaam
Om het nog leuker te maken, zet je gewoon geweldige muziek op en moedig je je kinderen aan om de houdingen zo veel mogelijk te volgen. Laat ze los en voeg hun eigen variaties toe, en heb plezier in het proces.
2. De golf
Ga in een cirkel staan ​​en begin met de begroeting. Vertel de persoon naast je in één richting om te volgen wat je doet en de persoon die recht op hem is om hem achtereenvolgens te volgen. Het resultaat is een golf, die leuker is om te bekijken en die meer concentratie vereist om te kunnen trekken.
3. Sun Dance Story
Om de activiteit interessanter te maken, kun je een verhaal verzinnen dat betrekking heeft op elke pose die je aan het doen bent. Dit moet de aandacht van de kinderen trekken en hen helpen zich te concentreren op de houdingen zelf.
4. Menselijke mandala
Plaats jezelf in een cirkel en blijf verbonden via armen, voeten of andere delen van het lichaam. Doe de houdingen eensgezind, zodat het resultaat een vloeiende beweging is die door iedereen in de cirkel unisono wordt gemaakt.
5. Groeten aan elkaar
Koppel de kinderen en zorg ervoor dat elk paar tegenover elkaar staat. Moedig vervolgens een van elk paar aan om een ​​nieuwe reeks houdingen op te stellen en de andere moet zijn partner volgen. Wissel van functie terwijl de song op de achtergrond verandert.
6. Groeten voor liefde
Moedig elk kind aan om individueel een paar poses te bedenken ter ere van iets waar ze van houden, en laat elk kind voor iedereen pronken met hun poses. De kijkers moeten raden welk item ze proberen te salueren.
7. Sun Dance Song
Verzin een soort lied dat goed past bij de houdingen, zodat de kinderen mee kunnen zingen terwijl ze de zonnegroeten oefenen.
De Surya Namaskar is een uiterst gezonde activiteit voor kinderen, omdat het een aantal fysieke en mentale voordelen kan hebben naarmate het kind ouder wordt. Hoewel het vanuit het perspectief van het kind misschien geen leuke activiteit lijkt, kun je hen aanmoedigen om elke dag te oefenen met een van de hierboven genoemde leuke activiteiten.
Yoga voor kinderen
Meditatie voor kinderen