Begin de winterochtenden met deze 7 yogaoefeningen voor verschillende gezondheidsvoordelen
Er gaat niets boven het gevoel van knuffelen in een deken op een koude winterochtend of je handen wikkelen rond een kop warme koffie of adrak wali chai zodra je opstaat. Veel veranderingen vinden plaats wanneer de winter komt! Gezinnen hebben hun wintervoorraden in voorraad, beginnen lagen warmers aan hun lichaam toe te voegen en doen hun best om warm te blijven en infecties, verkoudheid, hoest, droge huid en andere problemen op een afstand te houden.
Yoga is een extra beschermhoes die je lichaam warm kan houden en het de kracht geeft die het nodig heeft om deze winterinfecties te bestrijden. Yoga werkt het beste als je het 's ochtends doet, dus roep genoeg motivatie op om op koude winterochtenden op te staan āāen voer deze yoga- asana's uit die je de hele dag warm houden. Ze komen ook met verschillende gezondheidsvoordelen!
Yoga-oefeningen om je winterochtenden op te warmen
Yoga is een uitstekende manier om de dag te beginnen, vooral tijdens de winter. Elke yogapose heeft zijn eigen gezondheidsvoordelen, en van verschillende poses is bekend dat deze meerdere delen van het lichaam rekken en opwarmen. Het lijdt geen twijfel dat het lichaam in de winter een beetje roestig wordt. Hier is een lijst met yoga-oefeningen die perfect zijn voor de winterochtenden.
1. Zonnegroet of Surya Namaskar
De traditionele 12-stappen Surya Namaskar is een geweldige oefening om je winterochtenden te starten. Deze yoga-sequentie alleen al is een groot aantal voordelen voor de gezondheid en staat erom bekend wonderen te doen voor de flexibiliteit van de geest, ziel en lichaam. Zonnegroeten zijn ideaal om af te vallen; ze houden de huid gezond en gloeien door de bloedstroom te bevorderen. Terwijl je doorgaat met een reeks zonnegroeten, zul je merken dat je hartslag stijgt en uiteindelijk zul je in het zweet breken. Dit zorgt er niet alleen voor dat je bloed gaat pompen, maar het helpt ook de spijsvertering, kalmeert het zenuwstelsel en verhoogt de immuniteit.
2. Child's Pose of Balasana
Begin door op je knieƫn te gaan zitten en je billen je hielen aan te raken. Behoud deze positie en strek uw armen naar voren, buig zachtjes, breng uw borst tussen uw knieƫn. Adem dan in en houd deze positie 2-3 minuten vast.
De pose van het kind is een kalmerende houding die het lichaam ontspant en verjongt. Als het goed wordt gedaan, strekt het de wervelkolom, heupen, dijen, enkels uit en kalmeert het ook de spieren. De wetenschap achter deze pose is dat het een therapeutische houding is die helpt bij het verlichten van stress en het genezen van rugpijn. De balasana stimuleert de bloedcirculatie waardoor het lichaam warm blijft, waardoor het een ideale yogapositie is voor de winterochtenden. Het werkt wonderen in het kalmeren van fysieke, mentale en emotionele gezondheid.
3. Neerwaarts gerichte hond of Adho Mukha Shvanasana
Begin met op je knieƫn te zitten en met je handpalmen. Adem in en til voorzichtig je knieƫn op, terwijl je je voeten en handpalmen plat op de grond houdt. Houd wat afstand tussen je voeten en houd deze positie 1-2 minuten vast.
De neerwaarts gerichte hondhouding is ideaal om de bloedstroom van top tot teen op te voeren. Het versterkt elke spier in het lichaam, inclusief de schouders, armen, handen, bogen, hamstrings en kuiten. De Adho Mukha Shvanasana geeft energie aan het lichaam en verbetert de spijsvertering. Het verlicht ook hoofdpijn, slapeloosheid en rugpijn, die allemaal opduiken tijdens de winter. Deze yogapositie versterkt de wervelkolom en bevordert een gezonde bloedstroom door het lichaam.
4. Low Lunge of AnjaneyÄsana
Om de AnjaneyÄsana uit te voeren, begin je met de naar beneden gerichte hondshouding . Breng je rechtervoet langzaam naar voren, tussen je handen en schuif je linkervoet naar achteren tot je een rek voelt in je heup en heup. Hef dan je handen recht boven je hoofd tot ze parallel aan je oren zijn en doe mee. Houd je rug recht, focus op je ademhaling en houd deze positie vast. Schakel vervolgens over om je andere been te strekken.
De lage uitval is een uitstekende houding om het onderlichaam uit te rekken en te versterken, inclusief de dijen, heupen en de onderrug. Dit is ook een kalmerende en ontspannende pose, die iemand in staat stelt om zich te concentreren en het fysieke en mentale evenwicht te behouden. Het breidt de borst en de longen uit, waardoor je overvloedige zuurstof inademt en de giftige stoffen verwijdert. De lage uitspringende houding versterkt het uithoudingsvermogen in de dijen en voeten, bevordert de bloedcirculatie en helpt het lichaam warm en actief te houden.
5. Bridge Pose of Setu Bandha Sarvangasana
Ga op de grond liggen met je knieƫn gebogen en je voeten plat op de grond. Houd je handen aan beide kanten van je heupen. Til vervolgens uw heupen voorzichtig op naar het plafond en breng uw gewicht op uw voeten en handen in evenwicht. Rol je schouders onder je lichaam en pak je handen stevig vast. Houd deze positie vast terwijl u zich concentreert op uw ademhaling.
Als het goed is gedaan, opent de brughouding de borst, het hart en de longen. Het buigt ook de heupen en de rug, die nogal stijf worden omdat ze 's winters gedurende langere tijd blijven. Deze pose stimuleert de buikorganen en revitaliseert de benen. Het stimuleert de stofwisseling van het lichaam en geeft energie aan het lichaam. Het is een ideale yoga- asana voor degenen die het grootste deel van hun tijd achter de computer zitten. De Setu Bandha Sarvangasana helpt de bloeddruk van het lichaam onder controle te houden en staat bekend om zijn kalmerende effecten op het lichaam.
6. Vissen vormen of Matsyasana
Houd deze winter kou en griep op afstand met Matsyasana, of de vis-pose, wat super eenvoudig is om uit te voeren. Ga op je rug liggen, houd je benen recht en je handpalmen aan beide kanten van je lichaam. Til vervolgens langzaam je borst op met je ellebogen en maak een boog in je bovenrug. Kantel je hoofd zodanig dat de kroon de grond raakt. Zorg ervoor dat je borst & bovenlichaam van de grond zijn en houd deze houding vijf ademhalingen vast.
De Matsyasana doet wonderen bij het buigen van het bovenlichaam, met name de keel, de borst en de buik. Het versterkt de bovenste rugspieren en die aan de achterkant van de nek. De pose van de vis opent de longen en verlicht zo de ademhalingsproblemen. Het belangrijkste is dat het het lichaam activeert en een gezonde doorbloeding van top tot teen bevordert. Het uitvoeren van deze pose elke ochtend zal je rug versterken en je houding verbeteren. Het is de ideale houding voor koude winterochtenden.
7. Standing Forward Bend of Uttanasana
De staande voorwaartse buiging pose vertaalt letterlijk naar 'een krachtige stretchhouding'. Om deze pose uit te voeren, hoef je alleen maar recht op de grond te staan āāmet je handen op je heupen. Houd uw voeten bij elkaar, zacht uw knieĆ«n en buig naar voren om uw handpalmen plat op de grond te houden. Richt vervolgens je heupen omhoog en laat langzaam je handen op je hielen rusten en adem 6-8 keer. Ontspan dan.
De Uttanasana is echt een magische pose. Het heeft zowel geestelijke als fysieke voordelen; vanaf het kalmeren van de geest tot het strekken van bijna elke spier in het lichaam. Afgezien van het activeren van de lever en de nieren, verbetert de staande voorwaartse buiging ook de spijsvertering en circuleert het bloed door het lichaam. Het verlicht angst en kalmeert de zenuwen. Het is de ideale houding om de dijen, knieƫn en kuiten te versterken. Deze pose helpt het lichaam warm en energiek te houden, waardoor het ideaal is om de winterlusteloosheid te bestrijden.
Laat het koude weer niet in de weg staan āādat u voor uw lichaam zorgt. Ga je gang en voer deze yoga houdingen in de ochtend uit om een āāaantal verstopte luchtwegen te openen. De circulatie van bloed is essentieel om het lichaam op te warmen en het de hele dag energiek te houden. Van het verlichten van symptomen van verkoudheid en griep tot het verzorgen van stijve gewrichten, de voordelen van yoga in de winter zijn legio. Dus, waarom wachten? Je hebt de perfecte remedie om deze winter warm te blijven.