Sesamzaden tijdens de zwangerschap: Voedingsfeiten, gezondheidsvoordelen & meer

Inhoud:

In dit artikel

• Is het veilig om sesamzaadjes te eten tijdens de zwangerschap?
• Voedingswaarde van sesamzaad
• Sesamzaad Gezondheid Voordelen
• Hoe voeg je sesamzaad toe aan je dieet?
• Risico verbonden aan het consumeren van sesamzaad

Als u zwanger wordt, heeft alles wat u eet en alles wat u doet invloed op uw baby. Het is dus belangrijk dat je goed eet.

Als u zwanger bent, zal uw arts u een lijst geven met voedsel dat u kunt eten en voedsel dat u moet vermijden. Dus, in welke categorie valt sesamzaad? Zijn ze schadelijk of zijn ze goed voor de gezondheid van u en uw baby? Lees verder om meer te weten.

Is het veilig om sesamzaadjes te eten tijdens de zwangerschap?

Het idee dat witte sesamzaden tijdens de zwangerschap slecht zijn, is niets anders dan een mythe. Veel mensen geloven dat het eten van sesamzaad door hun 'hete' aard tot een miskraam kan leiden. Er is echter geen wetenschappelijk bewijs voor dit probleem. In feite is bewezen dat sesamzaadjes essentiële voedingsvoordelen bieden zoals ijzer en eiwitten die goed zijn voor zowel de moeder als de baby.

Voedingswaarde van sesamzaad

Sesamzaad is verrijkt met verschillende voedingsstoffen en het consumeren ervan tijdens de zwangerschap zal veel goed zijn voor u en uw baby. Deze zaden dienen als een grote bron van ijzer, calcium en vezels. Een paar zaden zijn alles wat je nodig hebt om te consumeren om al deze voedingsstoffen binnen te krijgen.

Hier is een analyse van de voedingsstoffen die deze zaden bieden. Elke 10 g sesamzaad heeft ongeveer de volgende hoeveelheden van elke voedingsstof:

• Eiwit: 2 g
• Vezel: 1 g
• Koolhydraten: 2 g
• Vet: 4 g
• Calcium: 89 mg
• IJzer: 1, 3 mg
• Calorieën: 51

Andere mineralen zoals magnesium, kalium en vitamines zijn aanwezig in sporenhoeveelheden.

Sesamzaad Gezondheid Voordelen

De gezondheidsvoordelen van sesamzaad zijn talrijk. Sommigen van hen omvatten:

• Sesamzaadjes dienen als een compleet pakket aan voedingsstoffen die ijzer, calcium en vitamines bieden, die allemaal essentieel zijn voor de groei van thefoetus.
• Sesamzaad is een uitstekende bron van aminozuren van proteïne en kwaliteit die nodig zijn voor een goede groei van de foetus.
• Dit helpt bij een goede spijsvertering omdat het voornamelijk fibre bevat. Constipatie is een veelvoorkomend probleem tijdens de zwangerschap en je kunt het vermijden door sesamzaad te consumeren.
• Sesamzaad bevat oleïnezuur dat uw slechte cholesterol- of LDL-waarden laag houdt en een hoog cholesterol- of HDL-gehalte. Dit zorgt ook voor een goed lipidenprofiel.
• Sesamzaad bevat vitamine C dat uw immuunsysteem stimuleert en ziektes en ziektekiemen op een afstand houdt. Het is een bekend feit dat de immuniteit laag is tijdens de zwangerschap en daarom zal het hebben van deze zaden verkoudheid en griep voorkomen.
• Calcium in sesamzaad helpt je gebit gezond te houden en helpt bij de gezonde groei van je baby.
• Deze zaden bevatten ook foliumzuur, dat defecten in verband met neurale buisjes bij baby's voorkomt.
• Sesamzaad is rijk aan B-vitaminen zoals riboflavine, niacine, thiamine en pyridoxine, dit alles zorgt samen voor een goede ontwikkeling van de foetus.
• Van sesamzaad wordt ook gedacht dat het de energie verbetert en mentale stress en zwakte vermindert.

Hoe voeg je sesamzaad toe aan je dieet?

Dus, hoe precies kun je sesamzaadjes toevoegen aan je dieet? Is het mogelijk om dit zaad rauw te eten? Ja

het is. Er zijn echter nog vele andere heerlijke opties die u kunt uitproberen:

1. Voeg sesamzaad toe aan je gewone ontbijtkom
2. Meng sesamzaadjes tot salades en roerbak voor extra scherp en nutteloos
3. Maak een sesamzaaddip en eet het samen met spaanders en groentesticks
4. Je kunt deze zaden zelfs toevoegen aan je gewone koriander en muntchutney
5. Geroosterde sesamzaadjes kunnen ook worden gebruikt om verschillende gerechten te garneren
6. Veel Indiase snoepjes zoals de ladoo hebben sesamzaad als een van hun ingrediënten

Risico verbonden aan het consumeren van sesamzaad

In het algemeen is sesamzaad niet schadelijk voor aanstaande moeders. Niet elke vrouw reageert echter op dezelfde manier op hetzelfde voedsel. De effecten van sesamzaad tijdens de zwangerschap kunnen variëren. Als uw maag overstuur raakt door het eten van sesamzaad, stop dan met eten totdat uw misselijkheid afneemt. Vermijd sesamzaadjes als je daarvoor allergisch bent.

Sesamzaad is niet schadelijk voor de moeder en de baby. Veel artsen suggereren echter dat het het beste is om deze tijdens het eerste trimester te vermijden omdat het u misselijk kan maken. Als u van plan bent om deze zaden in uw dieet op te nemen, praat dan één keer met uw arts.