Lopen tijdens de zwangerschap - Is het schadelijk?

Inhoud:

In dit artikel

• Is hardlopen of joggen veilig tijdens de zwangerschap?
• Wat is het ideale loopregime?
• Wat zijn de voordelen van hardlopen wanneer zwanger?
• Pas op voor deze waarschuwingssignalen tijdens een zwangerschap
• Veelgestelde vragen

Trainen is erg belangrijk om gezond en fit te blijven. Echter, hardlopen tijdens de zwangerschap is een oefening die voorzichtigheid vereist. Als je zwanger bent, moet je weten of het veilig is om te gaan joggen of hardlopen, en het naleven van bepaalde veiligheidsmaatregelen tijdens het hardlopen is altijd goed.

Is hardlopen of joggen veilig tijdens de zwangerschap?

Hardlopen en joggen worden aanbevolen tijdens de zwangerschap, maar alleen als je ervaring hebt. Als u al gewend bent aan hardlopen, neemt u de vereiste voorzorgsmaatregelen en hebt u tijdens de zwangerschap geen complicaties, dit kan een goede oefening voor u zijn. Het is echter nog steeds aan te raden om uw arts te raadplegen voordat u verder gaat met het gebruik.

Maar als je nog niet eerder bent gelopen en zou willen rennen tijdens de zwangerschap, dan is dat misschien een lastige situatie. Raadpleeg uw arts voordat u iets begint. Tijdens de zwangerschap kan een eerste hardloper wat ongemak ervaren dat niet mag worden genegeerd. Als u geen ervaren hardloper bent, kan uw arts u er ook tegen adviseren omdat het moeilijk wordt op de knieën en de bekkenbodem.

Kun je een miskraam hebben van hardlopen? Ja. Een onderzoek gepubliceerd in 'New Scientist' bevestigt dat vrouwen die gedurende lange tijd in een dag sporten of rennen, zonder de nodige voorzorgsmaatregelen in acht te nemen, een miskraam kunnen ervaren. Dit komt omdat rennen de baarmoeder aantast en zo het risico op een miskraam vergroot.

Hoe kan ik veilig lopen als ik zwanger ben? De regels voor het lopen voor of na de zwangerschap blijven vrijwel hetzelfde:

• Tijdens het hardlopen moet je goed opwarmen en afkoelen.

• Je moet proberen om binnen je fysieke grenzen te blijven en niet te hard te duwen.

• Draag comfortabele schoenen en kleding gemaakt van ademend materiaal.

• Drink veel water en blijf gehydrateerd.

Wat is het ideale loopregime?

Uw ideale loopregime zal variëren in verschillende stadia van de zwangerschap. Tijdens het eerste trimester, omdat de gewichtstoename te verwaarlozen is, zal het uitvoeren van alleen basale voorzorgsmaatregelen uw lichaam geen kwaad doen. Blijf gewoon weg van oververhitting en houd u aan matiging. Je moet voorzichtiger zijn tijdens het tweede en derde trimester. De spanning op de knie en de bekkenbodem neemt tijdens deze fase toe als gevolg van gewichtstoename en andere hormonale veranderingen in het lichaam.

Eerste trimester

Volg de onderstaande tips tijdens het eerste trimester van de zwangerschap.

• Blijf gehydrateerd en drink veel water voor en na de vlucht. Elk gewichtsverlies na de run is te wijten aan vocht en moet worden vervangen door veel water te drinken.
• Blijf koel door losse kleding van licht materiaal te dragen.
• Om de huid donkerder te maken, beschermt u uw huid tegen de zon door een goede zonnebrandcrème te gebruiken.
• Draag goede hardloopschoenen die je voeten goed ondersteunen en goed worden opgevangen voor schokabsorptie.
• Draag een ondersteunende bh die kan uitzetten wanneer de grootte van je borsten groeit.

Het eerste trimester is wanneer je lichaam zich erop voorbereidt dat de baby binnen groeit. Vandaar dat joggen of joggen tijdens de vroege zwangerschap wordt aanbevolen, zolang u de voorzorgsmaatregelen in gedachten houdt.

Tweede trimester

Naarmate uw gewicht tijdens het tweede trimester toeneemt, is het belangrijk dat u voorzichtig bent met de verandering in balans tijdens het 2 ^e trimester van de zwangerschap.

• Neem een ​​veilige weg om te rennen om vallen en verwondingen te voorkomen.
• Ren niet in afgelegen paden waar medische hulp kan worden belemmerd, indien nodig.
• Ondersteun uw buik met een buiksteunband.
• Pas op voor tekenen van ongemak en wees klaar om te stoppen als dat nodig is.

Derde trimester

Wanneer u als ^derde trimester in de zwangerschap loopt, houd dan deze voorzorgsmaatregelen in gedachten:

• Het is raadzaam om in dit stadium extreem gevoelig te zijn voor de behoeften van het lichaam. Stress en vermoeidheid kunnen zowel voor moeder als baby schadelijk zijn.
• Als je je te moe voelt om te blijven rennen in dit stadium, zorg er dan voor dat je naar je lichaam luistert en pauze neemt
• Het wordt aanbevolen dat u in deze fase van de zwangerschap gaat lopen in plaats van hardlopen.

Wat zijn de voordelen van hardlopen wanneer zwanger?

Hardlopen is een goede oefening om het hart en lichaam op te werken. Het geeft je een fysieke en mentale boost. Hardlopen of joggen kan een goede manier zijn om fit te blijven als je dit met mate en met een zekere voorzorgsmaatregel doet. Hardlopen of joggen voorkomt ook zwangerschapsdiabetes, verlicht rugpijn en posturale pijn veroorzaakt door zwangerschap, en helpt je daardoor beter te slapen.

Pas op voor deze waarschuwingssignalen tijdens een zwangerschap

Het is belangrijk om jezelf tijdens de zwangerschap niet uit te putten in de mate van kortademigheid. Als je buiten adem raakt, zul je uiteindelijk alle zuurstof in je lichaam gebruiken en als gevolg daarvan zal je baby zuurstof tekort komen. Er zijn ook enkele andere waarschuwingssignalen waar u op moet letten als u tijdens de zwangerschap loopt. Ontspan en neem een ​​pauze weg van hardlopen als je een van deze symptomen waarneemt:

• Pijn in de gewrichten of ligamenten tijdens of na het rennen

• Een gevoel van uitputting overneemt na de vlucht.

• Spieren worden pijnlijk, zwak en wankel.
• Als uw hartslag in rust (varieert van 60 tot 100 slagen per minuut bij volwassenen) stijgt met 10 slagen van normaal
• Gevoel van duizeligheid.
• Het ervaren van pijn op de borst, contracties of vaginale bloedingen

Veelgestelde vragen

1. Wanneer stoppen met rennen tijdens de zwangerschap?

Je moet stoppen met rennen tijdens de zwangerschap als je denkt dat je lichaam niet meer profiteert van de vlucht. Als u zich uitgeput voelt en kortademigheid ervaart, is het tijd voor u om te stoppen met rennen en een pauze te nemen.

2. Kan baby tijdens het hardlopen op en neer bewegen?

Je baby is goed ingepakt in vruchtwater dat de baby niet laat schudden terwijl je bezig bent met je dagelijkse activiteiten, inclusief hardlopen.

3. Moet ik bepaalde hartslagwaarden handhaven?

Nee. Volgens recent onderzoek mogen zwangere vrouwen alleen maar trainen of zo hard lopen dat ze zich niet uitgeput voelen, niet om een ​​doelhartslagbereik te bereiken.

4. Is het nodig om draagriem te dragen?

Het verschilt van persoon tot persoon. Als u denkt dat uw groeiende buik extra steun nodig heeft, wordt een steunriem aanbevolen. Probeer er een en kijk of het voor u werkt.

5. Heb ik tijdens het hardlopen speciale kleding, kleding of schoenen nodig?

Je hoeft niet per se je schoenen te veranderen als ze comfortabel zitten en geen pijn doen. Het hangt ook af van hoeveel je hebt gewonnen. Als uw schoenen uw gewicht in balans kunnen houden, hoeft u uw hardloopschoenen niet te vervangen. Maar als het anders is, dan moet je misschien een nieuw paar kopen.

Lopende kleding aan de andere kant moet zelfs tijdens koud weer lichter zijn om oververhitting te voorkomen. Een flip-belt rond de taille om water te dragen is prima tijdens het eerste trimester, maar daarna wordt het ongemakkelijk.

Een sportbeha wordt ten zeerste aanbevolen voor iedereen die tijdens de zwangerschap wil rennen. Het zal met de toenemende grootte van uw borsten blijven uitbreiden.

6. Kan de baby schoppen en bewegen tijdens het hardlopen?

Het hangt van persoon tot persoon en van baby tot baby. In sommige gevallen, de baby doet af en toe schoppen en bewegen, terwijl de moeder-to-be draait, terwijl ze dat soms niet doen.

7. Kunnen hardlopen arbeid en bezorging gemakkelijk maken?

Er is geen bevestiging hierover. Als per studies, de enige overtuigende bevinding is dat als je fit en gezond blijft tijdens de zwangerschap, dan zal het gunstig zijn bij het herstellen van de geboorte van het kind.

Conclusie

Je kunt toegeven aan je liefde voor hardlopen, zelfs als je zwanger bent, in gedachten houdend dat je naar je lichaam moet luisteren en stoppen wanneer het ongemakkelijk wordt. Houd deze paar eenvoudige tips in het achterhoofd zeker om uw zwangerschap gezond en gelukkig te maken.