Recepten voor moeders die borstvoeding geven om de energie op peil te houden en de borstvoeding te stimuleren
In dit artikel
- Wat moet je eten als je borstvoeding geeft?
- Welke moeders die borstvoeding geven, moeten eten vermijden?
- 10 gezonde en heerlijke recepten voor borstvoeding
Als u uitsluitend uw baby borstvoeding geeft, betekent dit dat u de belangrijkste voedingsbron voor uw baby bent totdat hij vast voedsel begint te eten of zijn voeding uit andere bronnen haalt. Daarom moet u tijdens uw borstvoeding aandacht besteden aan uw dieet en voeding. Bepaalde voedingsmiddelen die u kunnen helpen om uw melkvoorraad op te peppen. Hier zullen we u kennis laten maken met enkele gemakkelijk te maken voedzame recepten die u kunnen helpen uw energieniveau en melkaanvoer te verbeteren.
Wat moet je eten als je borstvoeding geeft?
Een moeder die borstvoeding geeft, moet 500 calorieën meer eten om aan de borstvoedingsvereisten van haar baby te voldoen. Zorg er ook voor dat u voldoende groene groenten, vers fruit, mager vlees, eieren, volkoren, peulvruchten, enz. In uw dagelijkse voeding opneemt. Zorg ervoor dat je alles met mate eet omdat je baby alle essentiële voedingsstoffen voor zijn groei en ontwikkeling alleen van moedermelk krijgt.
Welke moeders die borstvoeding geven, moeten eten vermijden?
Waar sommige etenswaren een zegen kunnen zijn voor de gezondheid en het welzijn van uw baby, kunnen anderen leiden tot complicaties. Vermijd daarom alcohol, cafeïnehoudende dranken, overmatige consumptie van vis (hoge niveaus van kwik), overmatige hoeveelheden zuivel, enz.
10 gezonde en heerlijke recepten voor borstvoeding
Hier hebben we enkele gemakkelijk om verrukkelijke recepten te maken voor zogende moeders.
1. Spinazie en aardappelen met een streepje maanzaad
Dit eenvoudige maar toch gezonde recept voor borstvoeding in India zit vol met calcium, ijzer en voedingsvezels.
Wat je nodig hebt
- 1 bosje spinazie, schoongemaakt en gehakt
- 4-5 middelgrote aardappelen, gehakt
- ½ kopje maanzaad
- 1 theelepel mosterdzaad
- 1 theelepel fenegriekzaden
- 2 groene pepers, fijngehakt
- 1/2 eetlepel verse gember, fijngehakt
- 2 el olie (elke plantaardige olie)
- ½ theelepel kurkuma poeder
- Zout naar smaak
Hoe te maken
- Verhit olie in een pan.
- Voeg mosterdzaad, fenegriekzaden, pepers en gember toe aan de hete olie. Laat het een minuutje koken.
- Voeg kurkuma, zout en aardappelen toe.
- Maak een pasta van de papaverzaadjes door wat water toe te voegen.
- Voeg deze pasta toe aan de aardappelen.
- Vouw de spinazieblaadjes en kook tot ze gaar zijn.
Serveer warm met roti of parantha
2. Yummy Methi-soep
Dit is een van de meest gezonde en smakelijke soeprecepten voor moeders die borstvoeding geven.
Wat je nodig hebt
- 1 kop gehakte methibladeren
- 1 middelgrote tomaat, gehakt
- 1 middelgrote ui, gehakt
- 4-5 teentjes knoflook, gehakt
- 2 kopjes water
- 2 theelepel sesamzaadjes
- 1 el plantaardige olie
- Peperpoeder en zout naar smaak
Hoe te maken
- Verhit olie in een zware bodempan.
- Doe knoflook en uien, bak ze goudbruin.
- Voeg de tomaten toe en bak enkele minuten.
- Voeg methibladeren toe en bak tot alles gaar is.
- Voeg voor een fluitje water en een hoge druk toe.
- Neem de helft van de hoeveelheid en roer het in de blender.
- Meng met de rest van de soep en kook 15-20 minuten.
- Voeg peper en zout naar smaak toe.
3. Thee met venkelzaden
Dit geurige en lekkere theerecept is gunstig voor melkgevende moeders.
Wat je nodig hebt
- 1 theelepel venkelzaad
- ¼ kopje melk
- ¾ bekerwater
- Theeblaadjes
- Suiker naar smaak
Hoe te maken
- Verhit het water in de pan, voeg venkelzaad toe en laat het een tijdje koken.
- Voeg alles toe en laat het 2 tot 3 minuten sudderen.
- Geniet van je venkelthee.
- Je mag dit twee keer per dag hebben.
4. Vegetable Dalia
Deze smakelijke delicatesse met is goed om uw melklevering op te peppen.
Wat je nodig hebt
- ½ dalia
- 1 kop water
- 1 kop gemengde gehakte groenten (wortelen, bloemkool, aardappelen, capsicum enz.)
- 1 ui, gehakt
- 1 eetlepel komijnzaad
- 1 theelepel chilipoeder
- 1 el olie
- Zout naar smaak
Hoe te maken
- Hitteolie voegt komijnzaad toe in een pan.
- Voeg ui toe, kook gedurende 1 minuut
- Voeg alle groenten, chilipoeder en zout toe.
- Voeg dalia toe en kook 3-4 minuten met groenten.
- Voeg water toe, dek af en kook gedurende 8-10 minuten of tot het gaar is.
5. Yummy gerstpap
Dit is een ideale maaltijd om je hongergevoel op je oren te overwinnen.
Wat je nodig hebt
- 2-3 eetlepels gerst (een nacht geweekt)
- Een handvol gemengde noten
- 4 kopjes water
- 1 theelepel jaggery / bruine suiker
Hoe te maken
- Druk de gerst gaar, vermaal deze, vermaal hem met wat water.
- Kook deze pasta met water en blijf roeren om klonters te voorkomen.
- Voeg noten en rietsuiker toe en dien op.
6. Voedzaam Bajra Dosa
Dit recept is ideaal voor een moeder om te zijn. Het helpt bij het verhogen van het ijzergehalte en het voorkomen van constipatie.
Wat je nodig hebt
- ¼ kopje uradaal
- ¼ kopje rijst (parboiled)
- 1 kop bajra
- 1 tsp methi zaden
- Zout
Hoe te maken
- Doordrenk alle ingrediënten 's nachts.
- Maal de ingrediënten tot een glad beslag door er weinig water aan toe te voegen.
- Voeg zout toe en laat het 6 tot 7 uur fermenteren.
- Verhit een platte pan, vet invetten met olie.
- Giet dosa-beslag en smeer het in. Kook aan beide kanten.
- Serveer met sambar of chutney.
7. Rode biet Pulao
Dit is een ideale voedselrecept voor bevalling voor moeders die borstvoeding geven.
Wat je nodig hebt
- 1 kop rijst
- 1 ½ kopje water
- 1 rode biet, fijngesneden
- 1 eetlepel komijnzaad
- 1 theelepel korianderpoeder
- 1 groene chili, gehakt
- ¼ kop gehakte korianderblaadjes
- 1 el olie
- Zout
Hoe te maken
- Verhit olie en voeg komijnzaad toe in een pan, chili, rode biet, zout en korianderpoeder.
- Kook 3-4 minuten en voeg dan rijst toe en kook 2 minuten.
- Voeg water toe en kook tot de rijst gaar is.
- Garneer met korianderblaadjes.
8. Mukhwas
U kunt deze mondverfrisser na elke maaltijd gebruiken, omdat dit kan helpen de melktoevoer op te peppen.
Wat je nodig hebt
- ½ kopje pompoenpitten
- ½ kopje witte sesamzaadjes
- ½ kopje zwarte sesamzaadjes
- ½ kopje lijnzaad
- ½ kopje venkelzaad
- Zout naar smaak
Hoe te maken
- Droog alle ingrediënten in een zware bodempan.
- laat de zaden afkoelen, voeg zout toe en bewaar in een luchtdichte container.
9. Moong Daal Chila
Dit licht verteerbare vegetarische recept voor borstvoeding is een goede optie voor newbie-mama's.
Wat je nodig hebt
- ½ groene moong, een nacht geweekt
- 1 ui, gehakt
- 1 groene chili, gehakt
- ½ theelepel komijnpoeder
- 1/2 theelepel korianderpoeder
- ½ theelepel chilipoeder
- ¼ kop gehakte korianderblaadjes
- 1 el olie
- Zout
Hoe te maken
- Maal moong daal fijn met wat water.
- Voeg alle ingrediënten toe aan het chila-beslag.
- Verhit een platte pan, vet invetten met olie.
- Giet Chila beslag en verspreid het lekker.
- Kook aan beide kanten.
- Serveer de hete chila met groene chutney of een saus naar keuze.
10. Ajwain Halwa
Deze zoete delicatesse is een heerlijke manier om de energieniveaus van een zogende moeder op te peppen.
Wat je nodig hebt
- ½ kopje volkoren meel
- ½ ghee
- 1 kop water
- ½ bruine suiker
- ½ eetlepel ajwain poeder
- ½ gemengde noten
Hoe te maken
- Verhit ghee, voeg bloem toe, rooster tot het bruin wordt in een pan.
- Voeg de noten toe en bak een paar minuten.
- Voeg water en ajwain poeder toe en kook 3-4 minuten.
- Voeg suiker toe en kook tot het oplost.
- Heet opdienen.
De hierboven genoemde zijn enkele gemakkelijk te maken recepten die een nieuwkomermoeder met haar melkaanvoer kunnen helpen en haar kunnen helpen omgaan met lage energieniveaus. Als u echter problemen ondervindt met uw melkaanvoer, moet u uw arts raadplegen.