Protein for Kids - Benefits, Requirement & Foods
In dit artikel
- Voordelen van Proteïne voor kinderen
- Hoeveel eiwitten hebben kinderen nodig
- Welke zijn de High Protein Foods voor kinderen
- Tips om uw kind meer eiwitten te laten eten
Het belang van het uitkruiden van een goed uitgebalanceerd dieet voor uw kind is erg belangrijk. Tegenwoordig worden voedingsgewoonten gedomineerd door gefrituurd, olieachtig, rommel en fastfood, waardoor kinderen vaak essentiële voeding krijgen die essentieel is voor hun groei en ontwikkeling. Eiwitten zijn een van de belangrijkste voedingsstoffen, vooral tijdens de groeiperioden van het kind. Ouders moeten daarbij de eiwitinname van het kind in de gaten houden en ervoor zorgen dat het kind de benodigde hoeveelheid eiwit dagelijks ontvangt.
Voordelen van Proteïne voor kinderen
Hierna volgen de voordelen van eiwitten voor kinderen:
1. Bouw spieren
Eiwit helpt bij het opbouwen, onderhouden en vervangen van weefsels in het lichaam. Eiwit is de bouwsteen van het leven en de belangrijkste voedingsstof voor het opbouwen van spieren.
2. Aids groei van cellen
Eiwitten zijn noodzakelijk voor het genereren en regenereren van cellen in het lichaam. Het helpt bij bloedaanvulling, geneest wonden en reguleert ook de groei van haar en nagels.
3. Verhoogt het metabolisme
Eiwit, in de vorm van enzymen en hormonen, zorgt ervoor dat het metabolisme van het lichaam in een gezonde vorm blijft.
4. Versterkt het immuunsysteem
Proteïne helpt om je immuunsysteem sterk te houden en ziekteverwekkende bacteriën en virussen te bestrijden. Eiwit werkt als antilichamen die het immuunsysteem ondersteunen.
5. Helpt bij de productie van hemoglobine
Eiwit helpt bij de productie van hemoglobine, een belangrijk onderdeel van het bloed omdat het helpt om zuurstof naar alle delen van het lichaam te transporteren.
6. Eiwitten zijn een caloriemijn
Het lichaam heeft koolhydraten nodig om energie te produceren. Als er een tekort aan koolhydraten is, kan het lichaam ook eiwitten gebruiken om calorieën te krijgen en energie te produceren.
Hoeveel eiwitten hebben kinderen nodig
Naarmate kinderen ouder worden, neemt ook de ideale hoeveelheid eiwit die het lichaam nodig heeft toe. Omdat proteïne een belangrijke voedingsstof voor uw kind is, is het noodzakelijk om ervoor te zorgen dat de ideale eiwitbehoeften voor kinderen dagelijks worden vervuld.
Hieronder staat het eiwit dat vereist is voor kinderen van verschillende leeftijdsgroepen
- 0 tot 12 maanden oud: 9, 1 gram eiwit per dag
- 1 tot 3 jaar oud: elke dag 13 gram eiwit
- 4 tot 8 jaar: elke dag 19 gram eiwit
- 9 tot 13 jaar: dagelijks 34 gram eiwit
Welke zijn de High Protein Foods voor kinderen
Om een eiwitrijk dieet voor kinderen te maken, kunt u overwegen de volgende voedselproducten met een hoog proteïnegehalte aan het dagelijkse dieet van uw kind toe te voegen.
1. Zuivelvoeding
Melk en melkproducten zoals kaas, kwark, yoghurt en kwark zijn zeer rijk aan eiwitten. Zorg ervoor dat uw kind dagelijks voldoende hoeveelheden zuivelproducten heeft.
2 eieren
Eieren zijn een rijke bron van eiwitten en perfect voor uw kleintje. Een hardgekookt ei of een omelet bij het ontbijt is zeker een krachtige start voor de dag van je kind.
3. Vlees
Magere vleesproducten zoals kip zonder vel hebben eiwitten in overvloed. Een smakelijke kip-curry of een kip-starter zorgt voor voldoende proteïne-inname en goede smaak voor uw kind.
4. Op planten gebaseerde bronnen van proteïne
Voor degenen onder u die strikt vegetarisch zijn, kunt u op planten gebaseerde voedselproducten zoals pindakaas, sojamelk, tofu, noten, peulvruchten, soja-yoghurt en zaden aan uw kind geven. Ze zijn niet alleen gezond en gevuld met eiwitten, maar smaken ook goed.
Tips om uw kind meer eiwitten te laten eten
Zorgen dat je kind voedzaam voedsel eet, kan moeilijk zijn. Kinderen neigen ertoe om junkfood (dat hun smaakpapillen opwindt) te neigen en goed voedsel te vermijden. De beste manier om uw kind voedzaam voedsel te laten eten, is door normale voedingsproducten te mengen met voedsel dat lekker en toch gezond is om een balans te vinden tussen smaak en voeding.
Hier zijn tips om smakelijke en toch high-protein snacks te maken voor kinderen, die ze zullen waarderen en ook worden gevoed.
1. Start uw kleintje met wafels
Wafels voor het ontbijt is altijd een hit met kinderen. Het enige wat u hoeft te doen is de suiker of ahornsiroop vervangen door een laag knapperige pindakaas. Je kinderen zullen van de smaak houden en krijgen tegelijkertijd een goede dosis eiwit. Je kunt de wafel ook strooien met lijnzaad om het voedzamer te maken.
2. Maak Chicken een beetje spannender
De beste manier om uw kind enkele groenten en een eiwit te laten eten, is door een pasteitje uit de kip te maken en het tussen twee stukken brood te vullen en een hamburger te maken. Smaak het met een pittige saus en je kind zal ervan genieten.
3. Avondsnacks gevuld met proteïnen
Edamame dip is een goede bron van eiwitten en is smakelijk. Serveer de dip met kleurrijke paprika, noten en cherrytomaatjes nadat je kind terug is van school.
4. Maak een eiwitdessert
Griekse yoghurt is een goede bron van eiwitten, en wanneer het wordt gemengd met zoete bessensaus, wordt het net zo lekker. Griekse yoghurt zal niet alleen eiwit toevoegen aan het dieet van uw kind, het zal ook calcium aan het lichaam geven.
5. Breng een verrassingselement binnen
Quinoa is hard op weg een bekende snack te worden, dankzij de voedingsmijn die het is. Het is een van de weinige planten die compleet eiwit bevat, samen met kalium, zink en ijzer. Een krachtige voeding, gemengd met abrikozen, en pistachenoten wordt een schot in de roos met je kind.
Het is erg belangrijk om voldoende eiwit aan een opgroeiend kind te geven. Het is een sleutelelement in het opbouwen van spieren en kan niet worden genegeerd. Met een beetje innovatie in het dagelijkse dieet van uw kind, is het mogelijk om aan de eiwitbehoefte van het lichaam te voldoen.