Postpartum Insomnia - oorzaken en remedies

Inhoud:

In dit artikel

• Wat is Postpartum Insomnia?
• Is postnatale slapeloosheid normaal?
• Wat veroorzaakt slapeloosheid na de bevalling?
• Symptomen van postzwangerschap Slapeloosheid
• Behandeling voor slapeloosheid na de bevalling
• Tips om slapeloosheid te behandelen na een baby
• Veelgestelde vragen

Ben je 's nachts wakker geweest, zelfs na een vermoeiende en stressvolle babysitten? Ga je in bed liggen en draaien, zelfs als je pasgeborene en je partner vredig in slaap zijn en alles goed gaat? Voel je je humeurig en hulpeloos door aanhoudende slapeloze nachten en vraag je je af of er een uitweg is uit dit frustrerende probleem? Ja dat is er.

Wat is Postpartum Insomnia?

Postpartum Insomnia is een aandoening waarbij een uitgeputte nieuwe moeder dringend behoefte heeft aan slaap, maar moeite heeft om die te krijgen, ook al is de omgeving volkomen bevorderlijk voor rust en slaap. Het is bekend dat het voorkomt bij ongeveer 60% vrouwen acht weken na de bevalling.

Is postnatale slapeloosheid normaal?

Postnatale slaapproblemen zijn vrij natuurlijk vanwege de overweldigende veranderingen in uw lichaam, uw hormonen, uw levensstijl en gewoonten. De levensveranderende ervaring van het hebben van een nieuw familielid dat 24 × 7 zorg nodig heeft, benadrukt alle nieuwe ouders. Het is een natuurlijke fase van het leven en geleidelijk neemt het af. Als de slaapproblemen echter nog lang na de bevalling aanhouden, moet u een arts raadplegen.

Wat veroorzaakt slapeloosheid na de bevalling?

Er zijn 4 belangrijke oorzaken van slapeloosheid na de bevalling:

1. Hormonale onbalans

Fluctuaties van de postnatale hormonen zijn een van de hoofdoorzaken van slaapproblemen. Lage oestrogeenspiegels veroorzaken slaapstoornissen en leiden vaak tot depressie.

2. Nachtelijk zweten

Sommige hormonen in je lichaam proberen vloeistoffen te verwijderen die tijdens de zwangerschap een rol te spelen hadden. Overvloedig zweten 's nachts is een onderdeel van dit proces. Het kan je plakkerig, heet en slapeloos maken.

3. Stemmingswisselingen

Onvoorspelbare emoties kunnen worden veroorzaakt door postpartumangst, depressie, stress en obsessief-compulsieve stoornissen. Deze kunnen invloed hebben op uw slaapgewoonten en slapeloosheid veroorzaken.

4. Babyvoeding

Als nieuwe moeder moet je de baby op vreemde uren voeden. Dit kan slaapstoornissen veroorzaken. Soms duurt het lang voordat je in slaap valt na het voeden van de baby en soms komt slaap misschien helemaal niet!

Symptomen van postzwangerschap Slapeloosheid

Een slapeloze moeder kan deze symptomen vertonen:

• Rusteloosheid
• Gooien, in bed liggen
• Te warm, te koud
• Opvliegers en nachtelijk zweten
• Angst voor het slapende kind
• Vreemde dromen
• Soms hoort u denkbeeldige geluiden zoals de baby die huilt, de fles voer die op de grond valt enz.
• Licht slapen
• Wakker worden bij de minste verstoringen
• Stemmingswisselingen
• Prikkelbaarheid
• Een gevoel van grote ellende en / of vijandigheid
• Extreme vrees

Behandeling voor slapeloosheid na de bevalling

U moet dit slaapprobleem vroegtijdig behandelen, zodat het niet chronisch wordt en ook geassocieerde complicaties zoals depressie, hypertensie, gewichtsproblemen enz. Voorkomen. Er zijn enkele beproefde oplossingen die kunnen helpen. Raadpleeg echter uw arts voordat u ze probeert.

1. Kamille thee

Dit is een kortetermijnbehandeling. Een onderzoek naar postpartumvrouwen adviseerde dat consumptie van kamillethee gedurende twee weken de slaapkwaliteit en de bijbehorende depressie verbeterde. De maximale duur van de effecten van deze thee is echter slechts vier weken.

2. Lavendel thee

Dit is ook een kortdurende therapie. De geur van lavendel kan blijkbaar bij een moeder positieve emoties opwekken voor haar baby. In een onderzoek naar postnatale vrouwen kregen ze elke dag gedurende twee weken een kopje lavendelthee. Na twee weken leken ze een sterkere band met hun baby's te vertonen en minder schommelingen van depressie en vermoeidheid. De therapeutische effecten van lavendel waren ook slechts gedurende vier weken.

3. Acupressuur

In een ander onderzoeksexperiment kregen postpartumvrouwen acupressuur op een punt in het oor (auriculair punt), het Shen Men-drukpunt gedurende twee weken, vier keer per dag. De resultaten toonden verbetering in slaapkwaliteit van deze vrouwen.

4. Massagetherapie en yoga

Een Taiwanees experiment onderwierp elke avond gedurende vijf dagen aan een groep postpartumvrouwen 20 minuten rugmassage. Dit heeft blijkbaar de slaapkwaliteit van deze vrouwen verbeterd. Je kunt een massage doen met aromatherapeutische oliën en lotions, maar controleer of ze de voeding verstoren voordat je begint. Je kunt ook wat yoga doen voor ontspannende effecten.

5. Minerale supplementen

Magnesium en ijzer spelen een prominente rol bij het afwenden van neurologische problemen. Het innemen van supplementen die deze mineralen bevatten, kan dus helpen slaap te induceren en depressie te verlichten.

6. Slaapmiddelen

U kunt enkele veilige, zachte en niet-verslavende medicijnen voor OTC-slaap gebruiken, zoals Nytol, Sominex of Simply Sleep. Neem ze een korte tijd in beslag. Houd er echter rekening mee dat het belangrijkste element in deze medicijnen diphenhydramine is, dat invloed kan hebben op de stroom moedermelk bij sommige moeders die borstvoeding geven. Er zijn ook natuurlijke producten zoals Serenity die kunnen helpen. Raadpleeg echter uw arts voordat u een van deze geneesmiddelen gebruikt.

7. Cognitieve gedragstherapie

Een onderzoek suggereerde dat cognitieve en gedragsmatige remedies slaappatronen en gedragsproblemen konden verbeteren bij vrouwen met postpartum-slapeloosheid en depressie. Hiervoor moet u de hulp inroepen van een opgeleide specialist.

Tips om slapeloosheid te behandelen na een baby

Postnatale slapeloosheid kan niet snel en gemakkelijk worden behandeld. Hier zijn een paar tips die u kunnen helpen om het probleem beter te beheersen

1. Ga slapen met je baby

Probeer de slaap in te halen als je baby slaapt. Laat de huishoudelijke taken achter bij een oppas of iemand anders in de familie. Wat je moet doen is gewoon ontspannen tijdens de tijd dat je baby slaapt. Dus, als de slaap niet gemakkelijk voor je komt op vreemde uren, doe dan gewoon iets dat je in plaats daarvan zal ontspannen.

2. Slaap vroeg

Slaap zo vroeg mogelijk. Surf niet over het net, werk niet in de kamer of praat niet met vrienden op de telefoon, etc. Probeer vroeg te slapen met een hete sauna, een boek te lezen, te luisteren naar kalmerende muziek of iets rustgevends te drinken. Je kunt ook black-outmaskers dragen om slaap te brengen.

3. Zoek ondersteuning

Deel uw werklast met uw partner en / of andere familieleden, zoals het verschonen van luiers, baden, aankleden van de baby, het klaarmaken van een flesvoeding etc. Zoek ook 's nachts naar ondersteuning, bijvoorbeeld als u een flesvoeding maakt. Als je slaapproblemen echt heel acuut zijn, kun je erop staan ​​dat je partner / een familielid slaapt op de babykamer met de baby in plaats van jou.

4. Volg de slaapgewoontes van de baby

Als u de slaapcyclus van uw baby begrijpt, kunt u uw dag beter plannen, minder angstig zijn en uw eigen slaap krijgen. U kunt ook een lacterende specialist raadplegen als uw verpleegschema uw slaapcyclus verstoort.

5. Stressbrekers

Probeer te ontstressen met wat meditatie, wandelingen of luisterend naar rustgevende muziek. Korte, lichte oefeningen en een diepe ademhaling zijn volgens studies ook een grote stressbreker en slaapopwekker.

Als je geest vol zit met alle klusjes die je de volgende dag moet doen, pak je gewoon een pen en papier, noteer ze en vergeet ze voor de nacht. Je kunt ook proberen je geest leeg te maken door simpelweg jezelf te tellen om te slapen, achterwaarts van 100 naar 1. Dit is een heel eenvoudige methode om je geest leeg te maken van andere gedachten en in slaap te brengen.

6. Beheers het cafeïneverbruik

Voor een nieuwe moeder kan koffie een snelle stimulans zijn voor stemmingswisselingen. Maar aan het eind van de dag veroorzaakt het eigenlijk slaapproblemen. Probeer de laatste twee uur te beperken tot slechts één kop koffie.

7. Gadgets uitgeschakeld

Schakel elektronische gadgets een uur voor het slapen uit. Surf niet op het net tijdens het voeden van de baby. Laptops, mobiele telefoons en tv kunnen de hersenen prikkelen en de slaap verstoren. Van het licht van deze gadgets wordt gezegd dat het het melatoninegehalte vermindert dat invloed heeft op je slaapgewoonten.

8. Rustgevende slaapkameromgeving

Maak uw slaapkamerinrichting en de setting rustgevend. Over het algemeen kunt u een kalmerende muurkleur of weinig licht behouden. Je kunt het helemaal donker maken door dikke gordijnen op de ramen te bevestigen als het minste licht je slaap belemmert.

Je moet ook de temperatuur van de kamer op 68 tot 72 graden Fahrenheit instellen, wat volgens studies ideaal is voor zowel jou als je baby.

Veelgestelde vragen

Hier zijn enkele veelgestelde vragen die vrouwen hebben over slapeloosheid na de bevalling.

1. Kan postpartum-depressie slapeloosheid veroorzaken?

Slaap en depressie zijn nauw met elkaar verbonden problemen. Het is echter nog niet bekend welke oorzaken welke? Wat het ook is, ze zijn met elkaar verbonden. Als u 's nachts niet kunt slapen en u zich erg moe voelt, kunt u de hele tijd last krijgen van een postpartumdepressie. Raadpleeg uw arts als de frequentie hiervan hoog is en langdurig aanhoudt. Merk ook op dat slapeloosheid na de bevalling ook zonder tekenen van depressie kan optreden.

2. Wat is het verschil tussen slaapdeprivatie en slapeloosheid?

Slaaptekort en slapeloosheid zijn niet hetzelfde. Slaapgebrek is wanneer je niet kunt slapen vanwege een externe verstoring, zoals een ziek huisdier of een baby, inspannende werktijden, en luidruchtige feesten naast de deur enz.

Slapeloosheid, aan de andere kant, is het onvermogen om in slaap te vallen, zelfs als alles kalm en bevorderlijk is om te slapen. Dit wordt meestal veroorzaakt door een onderliggend, intern probleem in verband met slapeloosheid, zoals lichamelijke of geestelijke gezondheidsproblemen, werk- of huwelijkse stress of andere levensstress.

Postpartum slapeloosheid komt vrij veel voor en kan met de juiste maatregelen worden beheerd.

Lees ook:

Postpartum complicaties
Postpartum pre-eclampsie
Postpartum aambeien