Planken - Jouw sleutel tot een platte buik
Planking is de sleutel tot een gestemde buik en een fitter jij. Hoewel veel vrouwen vrezen zelfs een basisplankoefening te doen, is het niet zo moeilijk als het lijkt. Hier volgt een stap-voor-stap-look om fit te blijven met deze ultieme toning-workout.
Planken zijn een uitgebreide oefening voor het hele lichaam, voornamelijk gericht op de buik, maar ook voor het versterken van de spieren van de armen, de rug, de heupen en de bilspieren. In feite kan de plank worden beschouwd als een van de beste 'goed uitziende' oefeningen omdat deze van invloed is op alle spieren in de kern, waaronder de buikspieren, de schuine stand, de rug en de heupen.
Wat is de positie van de plank en hoe gaat u erover
Stap 1
Begin je planking-training in een push-up positie. Het enige verschil hier is dat de ellebogen gebogen zijn en je gewicht op je onderarmen rust. Je lichaam zou in een rechte lijn moeten zijn van schouders tot enkels. Zet je kern vast en houd de positie 60 seconden vast in combinatie met een diepe ademhaling.
Stap 2
Als je de basisplankoefening voortzet, ga dan aan je linkerkant liggen en houd je knieën recht. Steun op je linker elleboog en onderarm en til je heupen op tot je in een rechte lijn komt, van enkels tot heupen. Trek je buikspieren aan en adem diep in, houd de houding 30 seconden vast.
Stap 3
Neem een ​​zijplankpositie met uw linkerelleboog onder de schouder. Trek je kern aan en hef je rechterbeen zo hoog mogelijk op, met behoud van de juiste plankpositie. Buig je voet met je tenen naar beneden gericht. Laat je been zakken en herhaal. Wissel van kant en herhaal de training met je linkerbeen. ||
Stap 4
Begin met een push-up positie, plaats handen op de vloer onder de schouders en houd je armen recht. Breng uw voeten bij elkaar, leg uw benen recht en leg uw gewicht op uw tenen. Lijn je lichaam in een rechte lijn uit van enkels naar hoofd. Houd je buikspieren vast en knijp in je bilspieren, behoud de positie gedurende 30 seconden.
Stap 5
Begin met dezelfde positie als in stap 4. Laat je rug- en schouderbladen zakken en vorm een ​​rechte lijn van je hoofd naar de enkels. Til je rechterhand op en tik op je linkerschouder, en doe een poging om je heupen recht te houden terwijl je het doet. Herhaal de planking-fitnesstraining met de linker- en rechterschouder. Blijf gedurende 30 seconden alternerend.
Stap 6
In deze stap, opnieuw beginnen met een push-up positie met je handen op de grond onder je schouders en armen gestrekt recht. Stel je voeten iets breder in dan je schouders, houd je benen recht en je gewicht op je tenen. Hef je rechterarm op en richt de duim omhoog. Houd gedurende 10 seconden vast voordat u omschakelt en met de linkerarm speelt. Vergeet niet om stil te blijven tijdens de oefening.
Deze stapsgewijze plankpositieoefening voor buikspieren vereist vastberadenheid en doorzettingsvermogen van jouw kant. Planken voor vrouwen versterken het lichaam, helpen je calorieën te verbranden, verbeteren de houding en kunnen zelfs de rugpijn verlichten. Je kunt met plankposities experimenteren en je houden aan een die het beste bij je past voor de dagelijkse uitdaging. Ga op weg dames; je weet dat je het kan!
* Dit artikel is gecertificeerd door Gold's Gym-experts.