Springen tijdens de zwangerschap - Is het schadelijk?
In dit artikel
- Hoe is oefening voordelig tijdens de zwangerschap?
- Wat zijn de risico's van springen tijdens de zwangerschap
- Oher-opties die u kunt proberen
- Tips om veilig te trainen wanneer u zwanger bent
Trainen tijdens de zwangerschap helpt een vrouw fit en gezond te blijven en houdt haar gezondheid onder controle. Tegenwoordig nemen steeds meer zwangere vrouwen yoga en oefeningen in om ervoor te zorgen dat ze een veilige en gezonde zwangerschap hebben. Oefenen is niet verkeerd tijdens de zwangerschap, maar het is heel belangrijk om te begrijpen dat je de juiste soort oefeningen doet als je zwanger bent. Soms kunnen rigoureuze oefeningen leiden tot abdominale trauma's. Misschien wilt u springen, maar voordat u begint, zult u zich afvragen of springen tijdens de zwangerschap veilig is of niet! Springen als een manier van bewegen is gunstig, maar het is misschien niet de beste optie voor zwangere vrouwen. De kans op gezondheidscomplicaties kan toenemen bij toekomstige moeders. Laten we kijken hoe oefening helpt tijdens de zwangerschap en of springen tijdens de zwangerschap veilig is of niet.
Hoe is oefening voordelig tijdens de zwangerschap?
Trainen tijdens de zwangerschap verhoogt uw kracht, uithoudingsvermogen en bevordert een betere nachtrust. Prenatale oefeningen houden je gezondheid onder controle. Sommige lichte oefeningen zoals zwemmen, stretching of wandelen worden aanbevolen tijdens de zwangerschap en zijn ook veilig. Vrouwen moeten echter oefeningen vermijden met schokbewegingen zoals springen, springen of overslaan tijdens de zwangerschap. Enkele van de voordelen van trainen tijdens de zwangerschap worden hieronder weergegeven:
- Het helpt zwelling, opgeblazen gevoel, rugpijnen en obstipatie te verminderen.
- Het helpt de bloedcirculatie te verbeteren.
- Het bevordert uithoudingsvermogen, kracht en spiertonus.
- Het helpt het energieniveau te verhogen.
- Het houdt uw gewichtstoename onder controle.
Wat zijn de risico's van springen tijdens de zwangerschap
Lichte oefeningen tijdens de zwangerschap worden over het algemeen als veilig beschouwd . Maar je moet springen vermijden als je zwanger bent. Als u tijdens de zwangerschap krachtig springt, kan dit leiden tot vaginale bloedingen, vroeggeboorte of een miskraam. Enkele andere risico's van springen tijdens de zwangerschap worden hieronder gegeven:
- Er is een mogelijkheid dat de baarmoeder neerstort op de baarmoederhals.
- Het kan zelfs samentrekkingen veroorzaken.
- Zwaarlijvige oefeningen kunnen de ligamenten en gewrichten beschadigen of breken.
- Het kan ook leiden tot ernstige zwangerschapscomplicaties.
Oher-opties die u kunt proberen
Zwangere dames moeten extra voorzichtig zijn bij het doen van een oefening . Jumping jacks tijdens de zwangerschap moet worden vermeden. Er zijn nog andere opties om te proberen complicaties tijdens de zwangerschap te voorkomen. Lichte springoefeningen zijn nog steeds acceptabel, maar het is het beste om te voorkomen dat je tijdens de zwangerschap springt. Lichte aërobe oefeningen, wandelen of rekken kunnen worden beoefend door de toekomstige moeders.
Tips om veilig te trainen wanneer u zwanger bent
Krachtige oefeningen met high-impact aerobics of jumping jacks kunnen schade veroorzaken. Terwijl gematigde oefeningen je op kunnen vrolijken en je baby gezond en veilig houden. Als u wilt beginnen met trainen tijdens de zwangerschap, vermijd dan springen. En tijdens het trainen, zijn hier enkele tips om in gedachten te houden wanneer u zwanger bent:
- Bespreek uw fitnessroutine met een zorgverlener; pas nadat je hebt besproken, moet je beginnen met sporten.
- Wanneer je oefent, zorg er dan voor dat er iemand is om je te bekijken voor het geval je het evenwicht verliest.
- Je bent misschien een avontuurlijk persoon, maar het is het beste om elke vorm van gevaarlijke sporten tijdens de zwangerschap te vermijden.
- Als u tijdens de zwangerschap traint, wordt aangeraden losse kleding te dragen, zodat u gemakkelijk kunt bewegen.
- Er wordt ook gesuggereerd om na het sporten veel water te drinken, hoewel niet onmiddellijk. Maar je moet voldoende water drinken als je traint om jezelf gehydrateerd te houden.
- Vermijd te sporten op hoge hitte, omdat dit gevaarlijk kan zijn. De beste tijd om te oefenen is 's ochtends vroeg.
Aanstaande moeders moeten contactsporten absoluut vermijden, omdat dit uw baby kan schaden. Matige springoefeningen kunnen de gezondheid verbeteren en de bevalling vergemakkelijken. Maar overdrijf het niet. Een goed gekozen oefenprogramma kan nuttig zijn. Oefen oefeningen met een lage impact om uw baby gezond en veilig te houden. Hoewel de baby beschermd blijft in de baarmoeder, kunnen stress en springbewegingen een risico vormen. Ga daarom voor lichte trainingen en zorg voor een veilige zwangerschap.