Jazz Up your Posture met 5 eenvoudige oefeningen!
Een goede houding kan wonderen doen voor je persoonlijkheid en je die sexy branie geven! Het kan ook spierspanningen minimaliseren en je er jonger laten uitzien. Reden te meer om je houding te verbeteren door eenvoudige lichaamshoudingoefeningen in je trainingsregime op te nemen.
Wist je dat een verkeerde houding je spijsverteringsstelsel kan beïnvloeden en onverklaarbare pijntjes en kwalen kan veroorzaken? De bevelen van je moeder van 'rechtop staan' en 'niet verslappen!' waren meer dan alleen zeuren; ze waren praktisch. Het goede nieuws is dat je je houding gemakkelijk kunt verbeteren door deel te nemen aan enkele oefeningen voor een goede houding. Doe ze elke dag en je zult al snel een duidelijk verschil zien in je houding.
Gemakkelijke oefeningen om de houding te verbeteren
1. Rugpijn verlichten oefening
Dit is een van de beste manieren om je houding te verbeteren, vooral als je veel uren zit op het werk.
- Ga op de grond zitten met je benen onder je gevouwen.
- Hef jezelf op je knieën.
- Trek je rechterbeen naar voren, buig het naar de knie en plaats het 90 graden op de grond.
- Plaats je handen achter je hoofd en duw je linkerheup naar voren.
- Blijf 30 seconden zo.
- Herhaal met het andere been en blijf dit doen voor verschillende herhalingen.
2. Schouderuitrekoefening
De tweede plaats op onze lijst van beste houdingsoefeningen is de schouderrektraining om de spanning in je schouders te verlichten, veroorzaakt door lange uren werken op de computer of je kinderen naar school brengen, activiteitenlessen en het park.
- Sta rechtop met je benen uit elkaar.
- Strek uw armen om ze parallel aan de grond te houden.
- Zorg ervoor dat uw handpalmen naar voren gericht zijn en dat de schouderbladen bij elkaar worden getrokken terwijl u uw ellebogen in hoeken van 90 graden buigt.
- Maak met uw handen en armen kleine cirkels naar achteren.
- Zodra je het ritme hebt gekregen, herhaal je en ga je verder opzij zwaaien.
3. Kingliding oefening
Deze oefening verlicht de spanning in je nekspieren. Misschien heb je te veel tijd besteed aan telefoontjes met de telefoon in je nek. Of misschien besloot je kleintje om het bed in te zwepen en zijn mama in een ongemakkelijke houding te laten slapen. Hoe dan ook, nekbelasting kan verzwakkend zijn, dus weten hoe het te verlichten is belangrijk.
- Zit of sta recht en ontspan je schouders.
- Zonder je hoofd te kantelen, beweeg je je nek naar achteren totdat je spanning voelt in de spieren.
- Blijf vijf seconden zo en laat los.
- Herhaal het vier tot vijf keer en doe het wanneer je nek gespannen voelt.
4. Bekken kantelen oefening
Sterke bekkenspieren zorgen voor een goede ondersteuning van de wervelkolom. Deze korte training kan ze versterken en je houding helpen verbeteren.
- Sta rechtop en ontspan je heupen zodat je billen een beetje uitsteken.
- Houd je handpalmen naast je lichaam met je duimen op de onderste rib en vingers op het heupbot.
- Trek nu je onderkant naar binnen zodat deze in een rechte lijn ligt met je onderste ribben.
- Houd vijf seconden vast, laat los en herhaal vijf keer.
5. Bekken kantelen oefening Permanent hoog
Trilt je tiener je net zo hard af als de jouwe je moeder kwetst? Probeer deze eenvoudige oefening voor houdingcorrectie om dit op te lossen.
- Sta tegen een blinde muur met je hoofd, hakken, schouderbladen en bodem aanraken. Zorg ervoor dat er een opening is tussen je onderrug en de muur.
- Blijf 30 seconden in deze positie en stap dan weg. Probeer elke keer dat je staat die houding aan te houden.
Deze lichaamshouding oefeningen kunnen uiterst effectief blijken te zijn om je houding te verbeteren. Wat geweldig is, is dat je ze samen als een gezin kunt doen zonder een dubbeltje te spenderen aan mooie sportscholen. Neem ze op in je trainingssessies of doe ze wanneer je spierpijn en -pijn moet verlichten. Je zult versteld staan ​​van het positieve effect dat ze hebben op je houding.